Oletko henkilö, joka liikkuu säännöllisesti, käy kuntosalilla tai ajatteletko vain fyysistä terveyttäsi kotoa käsin? Silloin olet varmasti törmännyt tähän kysymykseen. "Pitääkö sinun syödä jotain ennen liikuntaa? Jos on, mitä on parasta syödä? Kuinka kauan ennen liikuntaa sinun pitäisi syödä?" Monilla ihmisillä on näitä kysymyksiä. Jotkut sanovat, että on parempi liikkua tyhjään vatsaan, kun taas toiset sanovat, että sinun pitäisi syödä jotain. Joten tänään puhumme tästä tarkasti, tieteellisesti, mutta mahdollisimman yksinkertaisella tavalla, jonka voit ymmärtää.
Pitääkö sinun todella syödä ennen liikuntaa?
Yksinkertainen vastaus on, että se ei ole aina välttämätöntä . Se riippuu täysin harjoitustyypistä, harjoitusajasta ja kehotyypistäsi.
Kuvittele, että kävelet reippaasti tai hölkkäät kevyesti 30–45 minuuttia aamulla. Tuolloin edellisenä iltana syömäsi aterian energia on varastoitunut kehoosi. Tämä energia on enemmän kuin tarpeeksi niin lyhyeen harjoitukseen. Siksi tällaisen harjoituksen tekeminen tyhjällä vatsalla ei aiheuta ongelmia.
Jos kuitenkin treenaat intensiivisesti tunnin tai puolitoista, esimerkiksi nostat painoja, teet kardiotreenin, tai jos tunnet olosi heikoksi, väsyneeksi tai huimaavaksi treenin aikana, on erittäin tärkeää syödä välipala ennen treeniä. Myös jos edellisestä pääateriasta on kulunut yli 3–4 tuntia, pienen välipalan syöminen ennen treeniä antaa sinulle tarvitsemaasi energiaa.
Yksinkertaisesti sanottuna, kuuntele kehoasi. Jos energia tuntuu vähissä, syö jotain pientä. Muuten kevyt liikunta ei ole välttämätöntä.
Mikä on paras aika ja paras ruoka?
Okei, olet siis päättänyt syödä ennen treeniäsi. Kysymys kuuluu nyt, milloin syödä ja mitä syödä.
Paras aika syödä ennen liikuntaa
Paras aika syödä on yleensä 30–60 minuuttia ennen liikunnan aloittamista . Miksi? Syömäsi ruoan sulaminen, muuntuminen energiaksi ja imeytyminen verenkiertoon vie jonkin aikaa. Tämä aika riittää tähän. Jos syöt juuri ennen liikunnan aloittamista, saatat tuntea olosi kylläiseksi ja epämukavaksi. Lisäksi, jos syöt liian kauan ennen liikunnan aloittamista, energiasi voi loppua liikunnan aloittamiseen mennessä.
Paras ruokayhdistelmä: Hiilihydraatit + pieni määrä proteiinia
Parhaan treeniä edeltävän aterian tulisi sisältää pääasiassa hiilihydraatteja ja pienen määrän proteiinia .
- Hiilihydraatit:Nämä ovat kehomme tärkein energianlähde. Kuten auton bensiini. Saamme tarvitsemamme energian välittömästi liikuntaan hiilihydraateista. Nämä sulavat nopeasti ja muuttuvat energiaksi.
- Proteiini: Proteiini ei ole liikunnan pääasiallinen energianlähde. Pienen proteiinimäärän lisääminen auttaa kuitenkin korjaamaan lihaksiimme liikunnan aikana syntyviä mikrorepeämiä. Se auttaa myös vapauttamaan hiilihydraattien energiaa kehoon.
Tärkeintä: Valitse ateria, jossa on paljon hiilihydraatteja ja vähän proteiinia. Jos syöt liikaa proteiinia, sen sulattaminen kestää kauemmin, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta.
| Ruoan tyyppi | Esimerkkejä | Miksi tämä on hyvä? |
|---|---|---|
| Hedelmä | Kypsä banaani ja omena | Se on täynnä luonnollisia sokereita (hiilihydraatteja), joten se tarjoaa nopeasti energiaa. Se on myös helposti sulavaa. |
| Jogurtti | Kupillinen vähäsokerista jogurttia (tavallista tai kreikkalaista) | Siinä on hyvä hiilihydraattien ja proteiinin tasapaino ja se on helposti sulavaa. |
| Kaura | Pieni kuppi kaurapuuroa | Monimutkaiset hiilihydraatit vapauttavat energiaa hitaasti ja pitkän ajan kuluessa. |
| Hedelmiä ja proteiinia | ruokalusikallinen maapähkinävoita ja muutama omenaviipale | Täydellinen yhdistelmä hiilihydraatteja (omena) ja proteiinia/rasvaa (maapähkinävoi). |
| Leipä | Viipale täysjyväleipää | Hyvä hiilihydraattien lähde. Voit halutessasi nauttia sen myös keitetyn kananmunan kanssa. |
Älä syö näitä ennen treeniä!
Aivan kuten on olemassa hyviä asioita, on myös asioita, joita ei kannata syödä ennen treeniä. Näiden syöminen voi häiritä treeniä, aiheuttaa vatsavaivoja ja väsymystä.
- Öljyiset, friteeratut ruoat: Öljyisten ruokien, kuten pihvien, sämpylöiden ja vada-leipien, sulaminen kestää kauan. Näiden syöminen voi tehdä vatsasta raskaan ja aiheuttaa epämukavaa oloa liikunnan aikana.
- Runsaskuituiset ruoat: Runsaskuituiset ruoat, kuten lehtivihannekset ja pavut, ovat yleensä terveydelle hyväksi. Näiden ruokien syöminen suurissa määrissä juuri ennen liikuntaa voi kuitenkin aiheuttaa turvotusta ja kaasunmuodostusta.
- Mausteiset ruoat: Mausteisten ruokien, joissa on paljon suolaa, pippuria ja chilijauhetta, syöminen voi aiheuttaa närästystä joillekin ihmisille. Liikunta voi pahentaa tätä tilaa.
- Maitotuotteet (joillekin): Monilla ihmisillä on vaikeuksia sulattaa maitotuotteita. Jos sinulla on tämä ongelma, vältä maidon ja juuston kaltaisten tuotteiden nauttimista ennen liikuntaa. Jogurtti ei kuitenkaan yleensä ole ongelma useimmille ihmisille.
- Sokeripitoiset juomat ja välipalat: Suklaa, sokeripitoiset juomat ja kakut voivat antaa sinulle nopean piristysruiskeen, mutta tuo energia laskee nopeasti (sokerirysähdys). Jälkeenpäin tunnet olosi tavallista väsyneemmäksi.
Älä unohda juoda vettä!
Ruoan suhteen vesi on välttämätöntä. Kehon nesteytyksen ylläpitäminen on joskus tärkeämpää kuin ruoka. Juo runsaasti vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Nestehukka voi heikentää suorituskykyäsi ja jopa johtaa lihaskrampeihin.
Jos sinulla on jokin sairaus, kuten diabetes, on erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa liikuntatottumuksistasi ja syömistäsi ruoista etukäteen.
Viestin kotiin vietäväksi
- Ei ole välttämätöntä syödä ennen kevyttä, lyhyttä treeniä. Syö pieni välipala vain, jos sinusta tuntuu, että energiaa on vähän.
- Ennen kovaa ja pitkää treeniä pienen välipalan syöminen 30–60 minuuttia ennen treeniä voi parantaa suorituskykyäsi.
- Ateriasi tulisi koostua pääasiassa hiilihydraateista ja pienestä määrästä proteiinia . Jotain banaanin tai jogurtin kaltaista on ihanteellinen.
- Vältä runsaasti öljyä, kuitua ja mausteisia ruokia juuri ennen liikuntaa. Nämä voivat aiheuttaa vatsavaivoja.
- Vielä tärkeämpää kuin ruoka on pitää kehosi hyvin nesteytettynä. Älä unohda juoda riittävästi vettä.
- Loppujen lopuksi jokaisen keho on erilainen. Älä tee vain niin kuin kaikki muutkin tekevät, kokeile ja valitse, mikä toimii kehollesi ja antaa parhaat tulokset.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi