⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kuka tarkalleen ottaen on peskatarialainen?
Yksinkertaisesti sanottuna peskatari on henkilö, joka syö kasvisruokavaliota, joka sisältää kalaa ja muita mereneläviä. Heidän pääasiallinen ruokavalionsa koostuu:- Hedelmät ja vihannekset
- Täysjyvävilja
- Palkokasvit, kuten linssit ja kikherneet
- Pähkinät ja siemenet.
- Munat ja maitotuotteet (jotkut välttävät näitäkin, mutta useimmat syövät niitä)
- Ja mikä tärkeintä, kala ja muut merenelävät, kuten katkaravut, kalmarit ja rapu.
Miksi ihmiset kääntyvät tähän pescatarian ruokavalioon?
Tähän on kaksi pääasiallista syytä. Jotkut ihmiset tekevät tämän päätöksen ympäristösyistä. He uskovat, että maaeläinten kasvatus lihantuotantoon on haitallista ympäristölle, kuluttaa liikaa luonnonvaroja ja aiheuttaa saasteita. Suurin osa ihmisistä kuitenkin valitsee tämän kalapohjaisen ruokavalion , koska he ovat huolissaan terveydestään. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että tämä kasvi- ja kalapohjainen ruokavalio on erittäin hyödyllinen keholle.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Mitä todellisia terveyshyötyjä tästä on?
Kuten liha, myös kala on erittäin hyvä proteiinin lähde. Kalalla on kuitenkin useita etuja verrattuna punaiseen lihaan.Tutkimukset osoittavat, että erityisesti punaisen lihan kulutuksen vähentäminen tai kokonaan poistaminen vähentää sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskiä.
Sydämessä paras ystävä!
Kala on todella hyödyllistä sydänterveydelle.- Vähätyydyttynyttä rasvaa : Vaikka punainen liha sisältää paljon sydäntä vahingoittavaa tyydyttynyttä rasvaa , kala sisältää hyvin vähän tällaista rasvaa.
- Runsaasti omega-3 -rasvahappoja: Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli, silli ja sardiinit, sisältävät runsaasti sydänterveellisiä omega-3 -rasvahappoja . Näillä omega-3-rasvahapoilla on monia hyötyjä kehollemme.
- Se vähentää plakin kertymistä eli rasvan kertymistä verisuoniin.
- Vähentää epäsäännöllisen sydämensykkeen (arytmian) riskiä.
- Se auttaa vähentämään triglyseridejä, jotka ovat eräänlainen huono rasva veressä. Tämä on myös hyväksi sydämen terveydelle.
- Nämä terveelliset rasvahapot auttavat myös hallitsemaan verenpainetta.
Syövän riskin vähentäminen
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että punaisen lihan, erityisesti prosessoitujen lihojen, saannin vähentäminen voi vähentää joidenkin syöpien, kuten paksusuolensyövän, kehittymisen riskiä.Onpa onni elää pitkään?
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että pescatarian ruokavaliota noudattavat ihmiset elävät yleensä pidempään kuin ne, jotka syövät punaista lihaa ja siipikarjaa.Onko tässä menetelmässä haittoja? Mihin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota?
Kuten kaikessa elämässä, liika syöminen ei ole hyväksi. Kala ja äyriäiset eivät ole poikkeus. On muutamia asioita, jotka sinun tulisi ehdottomasti ottaa huomioon, jos harkitset tätä dieettiä.Elohopean vaara
Tämä on tärkeintä. Joillakin kalalajeilla, erityisesti suurilla kaloilla meren ravintoketjun huipulla, voi olla elohopeaa elimistöstään runsaasti. Tämä elohopea voi olla haitallista terveydellemme, erityisesti hermostolle. Näiden ihmisten tulisi olla erityisen varovaisia:- Raskaana olevat äidit
- Imettävät äidit
- Pienet lapset
| Elohopean taso | Esimerkkejä (mukaan lukien yleiset kalat Sri Lankassa) |
|---|---|
| Korkea elohopeapitoisuus (älä ota liikaa) | Miekkakala, hai, kuningasmakrilli/suuri tonnikala |
| Vähäelohopeaa (elintarvikelaatuinen) | Sardiinit, silli, lohi, anjovis, katkarapu, kalmari, pieni rapu/taskurapu |
Raudanpuute
Punainen liha on yksi parhaista raudan lähteistä kehollemme. Joten jos lopetamme punaisen lihan syönnin kokonaan, joillekin ihmisille voi kehittyä raudanpuute. Tämä on erityisen tärkeää naisille, joilla on kuukautiset . Mutta ei ole mitään syytä huoleen. On olemassa runsaasti kasviperäisiä ruokia, jotka ovat runsaasti rautaa.- Linssit, kikherneet, vihreät pavut
- Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, pinaatti ja moringanlehdet
- Tofu
- Raudalla väkevöidyt viljat
Älä anna "kasvissyöjä"-leiman hämätä!
Kaikki "lihattomaksi" tai "kasvissyöjäksi" merkityt ruoat eivät ole terveellisiä. Joskus nämä voivat olla erittäin prosessoituja ruokia. Ne voivat sisältää paljon sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja. Joten riippumatta siitä, mitä ruokavaliota noudatat, on parasta yrittää syödä mahdollisimman paljon prosessoimattomia, luonnollisia ruokia . Tärkeintä on keskustella perhelääkärisi kanssa ennen niin suuren ruokavalion muutoksen tekemistä varmistaaksesi, että kaikki ravitsemukselliset tarpeesi on katettu. Hän pystyy antamaan sinulle tarvitsemasi ravitsemusneuvot.Viestin kotiin vietäväksi
- Pescatarian on kasvisruokavalio, joka sisältää kalaa ja äyriäisiä, mutta ei sisällä maaeläinten lihaa.
- Tämä voi olla erittäin terveellinen vaihtoehto, koska se on runsaasti sydänterveellisiä omega-3-rasvahappoja.
- Suuret kalat, kuten kuningasmakrilli ja hai, voivat sisältää paljon elohopeaa, joten raskaana olevien äitien ja pienten lasten tulisi valita vähän elohopeaa sisältäviä kaloja.
- Koska et syö punaista lihaa, varmista, että saat tarvittavan määrän rautaa kasviperäisistä ruoista, kuten linsseistä ja vihreistä lehtivihanneksista.
- Luonnollisten, täysjyväisten ruokien valitseminen on aina paras vaihtoehto verrattuna prosessoituihin ruokiin, joissa on merkintä "lihaton".
- Ennen kuin teet suuria ruokavaliomuutoksia, mieti ravitsemuksellisia tarpeitasi.On erittäin tärkeää keskustella tästä lääkärisi kanssa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.