⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Pitääkö paikkansa sanonta "kahden ihmisen tarvitsee syödä"?
Olemme kaikki kuulleet sanonnan: "Et ole enää yksi, olet kaksi. Joten sinun täytyy syödä kahden edestä." Mutta onko se todella totta? Ei. Lääkäreiden mukaan tarvitset vain noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä. Ja tämäkin raskauden toiselta kolmannekselta lähtien. Ajattele, kuinka vähän 300 kaloria on. Se on suunnilleen tavallisen banaanin ja kupillisen jogurttia kokoinen. Muuten ei ole mitään tarvetta kasata vuoria ruokaa kahden ihmisen ruokkimiseksi. Näin tekeminen vain aiheuttaa sinulle tarpeetonta painonnousua.Miksi vitamiinien nauttiminen on niin tärkeää?
Raskauden aikana kehosi tarvitsee tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita tavallista enemmän. Foolihappo ja rauta ovat kaksi tärkeimmistä. Lääkärisi antaa sinulle tätä aikaa varten erityisen raskaudenaikaisen vitamiinilisän. On erittäin tärkeää ottaa se oikein.- Foolihappo : Tämä auttaa syntymättömän vauvan aivoja ja selkäydintä kehittymään. Tarkemmin sanottuna se auttaa vähentämään synnynnäisten epämuodostumien , kuten hermostoputken sulkeutumishäiriöiden, kuten selkärankahalkion, riskiä.
- Rauta : Veren tilavuutesi kasvaa tänä aikana, joten tarvitset ylimääräistä rautaa pysyäksesi mukana. Muuten saatat kokea väsymystä , hengenahdistusta ja anemiaa .
Älä siis unohda ottaa lääkärin määräämiä lääkkeitä ja vitamiineja ajoissa.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Voinko aloittaa liikunnan raskauden aikana?
Monet ihmiset ajattelevat: "Voi ei, nyt kun vauva on tulossa, on liian myöhäistä aloittaa liikunta." Se on täysi myytti. Itse asiassa, vaikka et olisi aiemmin liikkunut, on hyvä aloittaa yksinkertaiset liikuntamuodot raskauden aikana lääkärin suositusten mukaisesti. Tämä ei kuitenkaan ole hyvä aika aloittaa uusia, iskukykyisiä urheilulajeja (esim. jalkapallo, rullaluistelu), joihin liittyy suuri kaatumisriski. Mutta on hyvä aloittaa esimerkiksi reipas kävely ja uinti . Lääkärin suositus on liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä, useimpina päivinä viikossa. Tästä on paljon hyötyä.- Voit nukkua hyvin.
- Vähentää raskausdiabeteksen riskiä raskauden aikana.
- Keho ja mieli saavat hyvän piristyksen.
Muista nämä säännöt treenatessasi.
Liikunta on hyvästä, mutta se tulisi tehdä erittäin huolellisesti. Tässä on muutamia asioita, jotka kannattaa pitää mielessä. Katsotaanpa tätä taulukkoa ymmärtääksemme tämän selvästi.| Tee näin | Älä tee niin |
|---|---|
| Liiku sellaisella rasitustasolla, että voit keskustella ystävän kanssa samalla kun liikut. | Älä tee niin kovasti töitä, ettet pysty hengittämään tai puhumaan. |
| Valitse lääkärisi ohjeiden mukaisesti liikuntamuoto, joka on sinulle mukava ja nautinnollinen (esim. uinti, kävely). | Vältä aktiviteetteja, jotka voivat aiheuttaa painetta, iskuja tai vammoja vatsallesi. |
| Jos tunnet kehosi kuumenevan liikaa liikunnan aikana, lopeta välittömästi ja lepää. | Vältä kehoa ylikuumentavia harjoituksia, kuten "kuumaa joogaa ". Ruumiinlämmön nousu ei ole hyväksi vauvalle. |
Vesi ja muut juomat
On erittäin tärkeää välttää nestehukkaa koko päivän ajan, ei vain liikunnan aikana. On hyvä juoda 6–8 lasillista vettä päivässä. Mutta vältä sokeripitoisia juomia niin paljon kuin mahdollista. Useimmiten emme ajattele, kuinka paljon sokeria ja tarpeettomia kaloreita kaupasta ostetuissa hedelmäjuomissa, makeissa teejuomissa ja kahvijuomissa, kuten Frappuccinoissa, on. Nämä voivat johtaa tarpeettomaan painonnousuun hyvin nopeasti. Siksi parasta on juoda puhdasta vettä.Pidä huolta myös kehosi tasapainosta.
Kun vauvasi kasvaa kohdussasi, kehosi painopiste muuttuu. Yksinkertaisesti sanottuna kehosi tasapaino muuttuu. Siksi voi olla vaikea tottua kaikkeen kerralla. Jopa esimerkiksi pyöräillessä sinun on tehtävä se hitaammin ja varovasti. Ole siis hieman varovaisempi kävellessäsi, portaita ylös ja alas mennessäsi."Lääkärini kertoi minulle, että paras lääke turvonneisiin jalkoihin on uima-allas. Kävin uimassa lähes joka päivä. Se helpotti minua suuresti." - Verkkosivustomme ystävältä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Raskauden aikana ei ole tarvetta "syödä kahden edestä". Toisesta kolmanneksesta eteenpäin tarvitaan vain pieni määrä, 300 ylimääräistä kaloria päivässä.
- On erittäin tärkeää ottaa foolihappoa ja rautaa sisältäviä vitamiineja lääkärin määräämällä tavalla.
- Kuten lääkärit suosittelevat, vähintään 30 minuutin kohtuullinen liikunta (kuten reipas kävely tai uinti) päivässä on monien terveyshyötyjen ansiota.
- Vältä liikuntaa, jos tunnet olosi liian väsyneeksi, kuumaksi tai vatsassasi on painetta.
- Juo paljon puhdasta vettä sokeripitoisten juomien sijaan. Ole tietoisempi kehosi tasapainosta.
- Jos sinulla on epäilyksiä jostakin tässä mainitusta, älä usko vain muiden sanoja, vaan ota aina yhteyttä lääkäriisi tai terveydenhuollon ammattilaiseen.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.