Raskaudenaikainen ravitsemus ja kuntoilu: faktoja ja myyttejä ruoasta, juomasta ja liikunnasta raskauden aikana

Jos olet odottava äiti, olet luultavasti kuullut tuhat asiaa "tee näin, älä tee noin", eikö niin? Useimmat ihmiset antavat neuvoja, erityisesti ruoasta ja liikunnasta. Jotkut näistä asioista ovat totta, mutta jotkut ovat täydellisiä myyttejä. Joten tänään puhutaan tästä yksityiskohtaisesti ja etsitään vastauksia moniin mielessäsi oleviin kysymyksiin. Mutta muista, että sinun tulisi ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa siitä, sopivatko mitkään näistä asioista sinulle.

Pitääkö paikkansa sanonta "kahden ihmisen tarvitsee syödä"?

Olemme kaikki kuulleet sanonnan: "Et ole enää yksi, olet kaksi. Joten sinun täytyy syödä kahden edestä." Mutta onko se todella totta? Ei. Lääkäreiden mukaan tarvitset vain noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä. Ja tämäkin raskauden toiselta kolmannekselta lähtien. Ajattele, kuinka vähän 300 kaloria on. Se on suunnilleen tavallisen banaanin ja kupillisen jogurttia kokoinen. Muuten ei ole mitään tarvetta kasata vuoria ruokaa kahden ihmisen ruokkimiseksi. Näin tekeminen vain aiheuttaa sinulle tarpeetonta painonnousua.

Miksi vitamiinien nauttiminen on niin tärkeää?

Raskauden aikana kehosi tarvitsee tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita tavallista enemmän. Foolihappo ja rauta ovat kaksi tärkeimmistä. Lääkärisi antaa sinulle tätä aikaa varten erityisen raskaudenaikaisen vitamiinilisän. On erittäin tärkeää ottaa se oikein.

• Foolihappo : Tämä auttaa syntymättömän vauvan aivoja ja selkäydintä kehittymään. Tarkemmin sanottuna se auttaa vähentämään synnynnäisten epämuodostumien , kuten hermostoputken sulkeutumishäiriöiden, kuten selkärankahalkion, riskiä.
• Rauta : Veren tilavuutesi kasvaa tänä aikana, joten tarvitset ylimääräistä rautaa pysyäksesi mukana. Muuten saatat kokea väsymystä , hengenahdistusta ja anemiaa .

Voinko aloittaa liikunnan raskauden aikana?

Monet ihmiset ajattelevat: "Voi ei, nyt kun vauva on tulossa, on liian myöhäistä aloittaa liikunta." Se on täysi myytti. Itse asiassa, vaikka et olisi aiemmin liikkunut, on hyvä aloittaa yksinkertaiset liikuntamuodot raskauden aikana lääkärin suositusten mukaisesti. Tämä ei kuitenkaan ole hyvä aika aloittaa uusia, iskukykyisiä urheilulajeja (esim. jalkapallo, rullaluistelu), joihin liittyy suuri kaatumisriski. Mutta on hyvä aloittaa esimerkiksi reipas kävely ja uinti . Lääkärin suositus on liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä, useimpina päivinä viikossa. Tästä on paljon hyötyä.

• Voit nukkua hyvin.
• Vähentää raskausdiabeteksen riskiä raskauden aikana.
• Keho ja mieli saavat hyvän piristyksen.

Muista nämä säännöt treenatessasi.

Liikunta on hyvästä, mutta se tulisi tehdä erittäin huolellisesti. Tässä on muutamia asioita, jotka kannattaa pitää mielessä. Katsotaanpa tätä taulukkoa ymmärtääksemme tämän selvästi.

Vesi ja muut juomat

On erittäin tärkeää välttää nestehukkaa koko päivän ajan, ei vain liikunnan aikana. On hyvä juoda 6–8 lasillista vettä päivässä. Mutta vältä sokeripitoisia juomia niin paljon kuin mahdollista. Useimmiten emme ajattele, kuinka paljon sokeria ja tarpeettomia kaloreita kaupasta ostetuissa hedelmäjuomissa, makeissa teejuomissa ja kahvijuomissa, kuten Frappuccinoissa, on. Nämä voivat johtaa tarpeettomaan painonnousuun hyvin nopeasti. Siksi parasta on juoda puhdasta vettä.

Pidä huolta myös kehosi tasapainosta.

Kun vauvasi kasvaa kohdussasi, kehosi painopiste muuttuu. Yksinkertaisesti sanottuna kehosi tasapaino muuttuu. Siksi voi olla vaikea tottua kaikkeen kerralla. Jopa esimerkiksi pyöräillessä sinun on tehtävä se hitaammin ja varovasti. Ole siis hieman varovaisempi kävellessäsi, portaita ylös ja alas mennessäsi. Raskausajan ravitsemus, raskausajan liikunta, raskausajan ravitsemus, raskausajan kuntoilu, foolihappo, ruokavalio raskauden aikana, vauvaa odotettaessa