Sinulla voi olla myös kysymyksiä liikunnasta odottaessasi lasta. Jotkut sanovat, että sinun pitäisi liikkua paljon tänä aikana, kun taas toiset sanovat, että se on vaarallista ja että sinun pitäisi olla varovainen. Kumpi näistä kahdesta on todella oikeassa? Mitkä ovat turvalliset liikuntamuodot, jotka sopivat sinulle raskaana olevana äitinä? Kuinka paljon sinun tulisi tehdä näitä? Puhutaanpa tästä selkeästi ja yksinkertaisesti tänään.
Eikö olekin ihan hyvä tehdä kovasti töitä?
Muutama vuosi sitten internetissä levisi viraaliksi kuva. Siinä oli kahdeksan kuukautta raskaana oleva nainen nostamassa erittäin raskasta levytankoa. Hän oli ammattimainen kehonrakentaja. Myöhemmin hän synnytti terveen poikavauvan.
Lääkärit eivät kuitenkaan olleet kovin tyytyväisiä tällaiseen rasittavaan liikuntaan synnytystä edeltävänä päivänä. He kritisoivat sitä ankarasti. Synnytys- ja naistentautiopin professori selitti asian näin:
"Joka sekunti, kun hän nostaa tuon painon, kehon sisäelimiin virtaava veri ohjautuu lihaksiin, jotka työskentelevät sillä hetkellä. Se on kuin kiipeäisi vauvan napanuoraan ja pitäisi sitä paikallaan jonkin aikaa. Tämä ei ole lainkaan hyväksi vauvalle."
Yksinkertaisesti sanottuna, kun liikut liikaa, enemmän verta kulkeutuu käsien ja jalkojen lihaksiin. Tämä vähentää tilapäisesti kohtuun, istukkaan ja vauvaan menevän veren määrää. Siksi lääkärit sanovat, että raskas liikunta ei ole hyväksi tänä aikana.
Eikö liikunta sitten ole hyväksi?
Voi ei, sellaista ei ole olemassa. Liikunnasta raskauden aikana on monia hyviä vaikutuksia. Se ei ole huono asia. Mutta se on tehtävä oikein ja turvallisesti.
Yksi säännöllisen liikunnan tärkeimmistä eduista on, että se voi vähentää raskauden aikana mahdollisesti kehittyvän raskausdiabeteksen riskiä. Se voi myös auttaa ylläpitämään tervettä painoa, pitämään mielen rentona ja antamaan synnytykseen tarvittavaa energiaa.
Kysymys kuuluu: "Kuinka paljon on tarpeeksi?" American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) -järjestöllä on tästä ohjeistuksia. Heidän mukaansa voit edelleen tehdä useimpia samoja harjoituksia kuin ennen raskautta. Mutta tietyin rajoituksin.
Tärkeintä on, että ennen minkään liikunnan aloittamista keskustelet lääkärisi kanssa ja saat hänen hyväksyntänsä. Vain hän voi kertoa sinulle tarkalleen, mikä sopii ja mikä ei sovi sinulle terveydentilasi perusteella.
Mitkä harjoitukset ovat yleensä turvallisia?
- Kävely
- Uima
- Tanssiminen – mutta ei sellaista, johon liittyy hyppimistä tai kaatumista.
- Erikoisjoogaa raskaana oleville äideille ( prenataalijooga )
Liikunta, jota ei ehdottomasti kannata tehdä raskauden aikana
Jotkut liikuntamuodot on parasta jättää vauvan syntymän jälkeen. Ne voivat olla haitallisia sinulle ja syntymättömälle lapsellesi. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Vältettävä liikunta | Miksi se on vaarallista? |
|---|---|
| Sukellus | Kun sukeltajat palaavat pintaan, he käyvät läpi erityisen prosessin (dekompression) vapauttaakseen kehoonsa kertyneet ilmakuplat. Kohdussa oleva vauva ei selviä tästä prosessista. Nämä ilmakuplat voivat jopa vahingoittaa vauvan henkeä. |
| Ota yhteyttä urheiluun | Lopeta urheilulajien, kuten jalkapallon, koripallon ja netballin, pelaaminen vauvan syntymän jälkeen. Jos jokin, kuten kyynärpää tai pallo, osuu vatsaasi pelatessasi, se voi aiheuttaa vauvallesi vakavan vamman. |
| Laskettelu | Tämä ei ehkä ole kovin olennaista meille Sri Lankassa, mutta on hyvä tietää. Täällä on suuri putoamisriski. Koska happitasot ovat alhaiset yli 1800 metrin korkeudessa, vauva ei välttämättä saa tarpeeksi happea. |
| Intensiivinen painonnosto | Normaalien, kevyiden painojen käyttö on sallittua. Mutta raskaiden painojen nostaminen ei ole lainkaan hyvästä. Kuten aiemmin totesimme, vauvalle menevän veren määrä vähenee. Lisäksi on suurempi riski, että paino putoaa keholle tai tasapaino menee hukkaan ja vauva kaatuu. |
Kuka haluaisi lopettaa liikunnan kokonaan?
Lääkärit neuvovat tiettyjen terveysongelmien kanssa kamppailevia raskaana olevia äitejä lopettamaan liikunnan kokonaan. Tämä johtuu siitä, että liikunnasta voi olla heille enemmän haittaa kuin hyötyä. Jos sinulla on tällainen sairaus, älä harrasta liikuntaa keskustelematta lääkärisi kanssa mistään syystä.
- Jos sinulla on sydänsairaus tai keuhkosairaus .
- Jos lääkäri on kertonut sinulle, että sinulla on heikentynyt kohdunkaula , saatat voida saada lapsen seuraavien kuukausien aikana.
- Korkea verenpaine (pre-eklampsia) . Tämä on raskauden aikana esiintyvä korkean verenpaineen tila.
- Jos istukassa on ongelmia (esim. istukan etäpesäke).
- Jos sinulla on usein verenvuotoa .
- Jos on olemassa ennenaikaisen synnytyksen riski .
Vain lääkärisi tietää, onko sinulla näitä sairauksia vai ei. Joten oman turvallisuutesi vuoksi keskustele hänen kanssaan ennen kuin teet mitään.
Viestin kotiin vietäväksi
- Liikunta raskauden aikana on ihanteellista, mutta se on tehtävä oikein ja turvallisesti.
- Ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista muista keskustella lääkärisi kanssa ja pyytää lupa.
- Kevyt liikunta, kuten kävely ja uinti, on erittäin turvallista.
- Vältä kokonaan kontaktiurheilua, kaatumiseen liittyviä aktiviteetteja ja raskaiden taakkojen nostamista.
- Jos sinulla on terveysongelmia (kuten korkea verenpaine, sydänsairaus), älä harrasta liikuntaa ilman lääkärin ohjeita.
- Jos sinulla ilmenee huimausta, rintakipua tai verenvuotoa emättimestä liikunnan aikana, lopeta liikunta välittömästi ja hakeudu lääkäriin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi