Oletko koskaan tuntenut outoa, epämukavaa tai hallitsematonta tunnetta jaloissasi mennessäsi nukkumaan illalla, katsoessasi televisiota tai vain istuessasi tuolissa? Monien ihmisten on vaikea kuvailla sitä sanoin. Jotkut sanovat, että tuntuu kuin jokin juoksisi jalkojesi sisällä, toiset sanovat, että tuntuu kuin jalkojen sisällä olisi polttavaa, ja vielä jotkut sanovat, että tuntuu kuin niihin osuisi sähkö. Päästäksesi eroon tästä epämukavuudesta sinun on kuitenkin liikutettava jalkojasi. Tätä kutsutaan lääketieteellisesti levottomat jalat -oireyhtymäksi eli lyhyesti RLS:ksi . Tämä ei ole vain väsymyksen tunnetta jaloissasi, vaan tila, joka voi vakavasti häiritä untasi ja jokapäiväistä elämääsi. Mutta hyvä uutinen on, että on monia asioita, joita voimme tehdä hallitaksemme sitä.
Miksi tätä RLS:ksi kutsuttua tilaa esiintyy?
Vaikka yhtä ainoaa syytä ei ole löydetty, on tunnistettu useita RLS:ään vaikuttavia tekijöitä. Yksinkertaisesti sanottuna sen uskotaan johtuvan tiettyjen hermostomme kemikaalien, kuten dopamiinin , epätasapainosta, erityisesti aivoissa.
Lisäksi useat muut asiat voivat lisätä tai aiheuttaa RLS-oireita:
- Perinnöllisyys: Jos jollakulla perheessäsi on levottomat jalat -oireyhtymä , sinullakin on suurempi todennäköisyys sairastua siihen.
- Raudanpuute: Alhainen rautapitoisuus elimistössä on RLS:n pääasiallinen ja yleisin syy.
- Raskaus: Joillakin raskaana olevilla naisilla voi esiintyä levottomat jalat -oireyhtymää, erityisesti viimeisten kuukausien aikana. Se kuitenkin yleensä häviää vauvan syntymän jälkeen.
- Muut sairaudet: RLS voi liittyä myös sairauksiin, kuten munuaisten vajaatoimintaan, diabetekseen ja perifeeriseen neuropatiaan.
- Tietyt lääkkeet: Jotkut allergia-, masennus- ja pahoinvointilääkkeet voivat lisätä RLS-oireita.
Muutetaanpa elämäntapaamme ja päästään eroon tästä ongelmasta!
Ennen kuin turvaudumme lääkitykseen levottomuuksien oireyhtymän hallitsemiseksi, pienet muutokset elämäntavoissamme ja päivittäisissä tavoissamme voivat tuoda suurta helpotusta. Katsotaanpa, mitä nämä ovat.
Ruoka, juoma ja liikunta
Syömäsi ruoka ja liikunta, jota annat kehollesi, vaikuttavat suoraan RLS:ään.
Muista välttää näitä asioita muutama tunti ennen nukkumaanmenoa illalla. Kofeiini, nikotiini ja alkoholi ovat piristeitä, jotka stimuloivat hermostoa. Nämä voivat pahentaa levottomat jalat -oireyhtymän oireita. Kahvi, tee, suklaa ja jotkut virvoitusjuomat sisältävät kofeiinia.
| Toiminta | Miksi sillä on merkitystä ja lisätietoja |
|---|---|
| Liiku päivittäin. | On hyvä harrastaa kohtuullista liikuntaa joka päivä, kuten kävelyä, uintia tai joogaa. Muista kuitenkin, ettet tee rasittavaa liikuntaa liian lähellä nukkumaanmenoaikaa. Se voi pahentaa oireita. |
| Venyttely | Tee jalkojen lihasten venyttelyharjoituksia (erityisesti pohkeita ja reisiä) heti aamulla herättyäsi ja ennen nukkumaanmenoa illalla. Tämä vähentää lihasten jännitystä. |
| Jalkojen hieronta | Jalkojen hierominen hellästi ennen nukkumaanmenoa parantaa verenkiertoa, rentouttaa lihaksia ja antaa suuren helpotuksen tunteen. |
| Keittäminen kuumassa vedessä | Ennen nukkumaanmenoa liota jalkojasi lämpimässä vesialtaassa 15–20 minuuttia. Voit myös ottaa kuuman kylvyn. Tämä rentouttaa lihaksia ja vähentää epämukavuutta. |
| Vältä raskaita aterioita. | Vältä suuren aterian syömistä lähellä nukkumaanmenoaikaa. Raskas ateria voi vaikeuttaa elimistösi ruoansulatusta, mikä voi häiritä unta ja lisätä levottomat jalat -oireyhtymän oireita. |
Kuinka luoda pohja hyville yöunille
Koska levottomat jalat -oireyhtymä vaikuttaa suoraan uneen, on erittäin tärkeää kehittää hyvät unitottumukset. Kutsumme tätä unihygieniaksi .
- Säännöllinen nukkumaanmenoaika: Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä niin usein kuin mahdollista. Jatka tätä tapaa myös viikonloppuisin. Tämä auttaa biologista kelloasi toimimaan oikein.
- Sano hyvästit päiväunille: Päiväunet voivat vaikeuttaa nukahtamista yöllä. Jos sinun on ehdottomasti otettava päiväunet, yritä olla nukkumatta yli 20–30 minuuttia iltapäivällä.
- Käytä sänkyäsi vain nukkumiseen ja seksiin: Lopeta television katselu, työnteko ja syöminen sängyssä. Aivosi on tunnistettava, että sänky on paikka nukkua.
- Älä murehdi nukkumaanmenosta: Älä käytä nukkumaanmenoaikaasi päivän ongelmien ja huolien miettimiseen. Kirjoita muistikirjaan noin tunti ennen nukkumaanmenoa ongelmasi ja tehtävät, jotka sinun on tehtävä huomenna. Tämä auttaa sinua rentoutumaan. Myös syvähengitysharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä.
Milloin ehdottomasti kannattaa mennä lääkäriin?
Jos nämä kotikonstit eivät auta sinua tai jos levottomat jalat -oireyhtymällä on suuri vaikutus elämääsi, muista käydä perhelääkärissäsi .
1. Keskustele lääkkeistäsi: Jos käytät jo lääkkeitä (sekä reseptilääkkeitä että itsehoitolääkkeitä) muihin sairauksiin, keskustele niistä lääkärisi kanssa. On mahdollista, että käyttämäsi lääkitys pahentaa levottomat jalat -oireyhtymän oireita. Älä koskaan lopeta lääkkeen ottamista tai muuta annostusta kysymättä ensin lääkäriltäsi.
2. Käy verikokeessa: Lääkärisi määrää verikokeen. Tässä tarkastellaan pääasiassa rautapitoisuuksiasi ja munuaistesi toimintaa . Raudanpuute on hyvin yleinen ja hoidettavissa oleva levottomat jalat -oireyhtymän syy. Rautapillereiden ottaminen voi joskus poistaa nämä oireet kokonaan.
3. Muut hoidot: Jos mikään näistä ei auta, on olemassa lääkkeitä erityisesti levottomien jalkojen oireyhtymään. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään parhaan hoidon oireillesi.
Leveiden jalkojen oireyhtymä ei ole ainutlaatuinen oire. Se on sairaus, joka vaikuttaa moniin ihmisiin ja jota voidaan hoitaa. Älä siis häpeä tai pelkää, ja hakeudu tarvittaessa lääkärin hoitoon.
Viestin kotiin vietäväksi
- Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) on todellinen sairaus, joka aiheuttaa jalkojen epämukavuutta ja häiritsee unta.
- Yksinkertaiset elämäntapamuutokset, kuten kofeiinin ja alkoholin välttäminen, liikunta, jalkojen hieronta ja liottaminen kuumassa vedessä, voivat tarjota suurta helpotusta.
- On erittäin tärkeää luoda hyvät unirytmit, kuten mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
- Jos nämä vinkit eivät auta, mene ehdottomasti lääkäriin. On tärkeää tarkistaa taustalla oleva syy, kuten raudanpuute.
- Älä koskaan lopeta jo käyttämiesi lääkkeiden käyttöä ilman lääkärin neuvoja.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න