Onko sinulla univaikeuksia? Tunnetko olosi alakuloiseksi? Puhutaanpa masennuksesta ja unesta.

Joskus me vain tunnemme olomme surulliseksi, yksinäiseksi, emmekä halua tehdä mitään, eikö niin? Se on itse asiassa hyvin normaalia. Jokaisella on sellaisia ​​päiviä elämässään. Mutta jos tämä suru, tämä tyhjyys, jää jumiin mieleemme päiviksi, viikoiksi, ja pääsee pisteeseen, jossa se häiritsee unta, syömistä ja päivittäisiä toimintoja, meidän on oltava hieman huolissamme siitä. Koska kyse voi olla muustakin kuin vain yksinkertaisesta surusta, se voi olla sairaus, joka vaatii hoitoa. Siitä me tänään puhumme.

Mitä masennus on? Mitä oireita sillä on?

Yksinkertaisesti sanottuna masennus on tila, joka vaikuttaa mielialaamme. Se ei ole vain surun tunne. Se vaikuttaa ajattelutapaamme, käyttäytymiseemme ja jopa kehoomme. Tarkista, onko sinulla näitä oireita.

Lääkäreiden mukaan, jos sinulla on vähintään viisi näistä oireista yli kahden viikon ajan, sitä kutsutaan vakavaksi masennukseksi. Jos sinulla on kuitenkin alle viisi oiretta, mutta ne vaikeuttavat jokapäiväistä elämääsi, on tärkeää hakeutua hoitoon.

Mikä on unen ja masennuksen välinen yhteys?

Näiden kahden välillä on hyvin vahva yhteys, kuin saman kolikon kaksi puolta.

Unettomuus eli unettomuus voi olla merkittävä masennuksen oire. Useimmilla masennuksesta kärsivillä ihmisillä on tämä ongelma. Myös joskus (noin 15 %) liiallinen uneliaisuus on masennuksen oire.

Muista, että pelkkä unenpuute ei aiheuta masennusta. Jos kuitenkin kärsit pitkään unenpuutteesta, olipa syynä sitten jokin muu sairaus tai henkilökohtaiset ongelmat, se voi pahentaa masennustasi. Siksi jatkuva unenpuute voi olla keskeinen tekijä masennuksessa.

Mitkä ovat masennuksen syyt?

Saatat miettiä: "Miksi tämä tapahtui minulle?" Masennukselle ei oikeastaan ​​ole vain yhtä ainoaa syytä. Siihen voi vaikuttaa monia tekijöitä.

• Sukututkimus: Jos jollakulla perheessäsi on aiemmin ollut näitä mielenterveysongelmia, sinäkin saatat olla vaarassa.
• Aivojen kemialliset muutokset: Tämä tila voi johtua tiettyjen mielialaa säätelevien aivojen kemikaalien (välittäjäaineiden) toiminnan muutoksista.
• Muut sairaudet: Masennusta voivat aiheuttaa myös pitkäaikaiset fyysiset sairaudet tai muut mielenterveysongelmat.
• Stressi: Myös työstä, perheestä ja koulutuksesta johtuva liiallinen paine on merkittävä syy.
• Alkoholin ja huumeiden käyttö: Nämä tarjoavat vain väliaikaista helpotusta. Pitkällä aikavälillä ne voivat aiheuttaa tai pahentaa masennusta.
• Tietyt lääkkeet: Masennus voi ilmetä myös tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutuksena.
• Sosiaalisen tuen puute: Myös perheen ja ystävien tuen puutteella on vaikutusta.

Miten sitä hoidetaan?

Hyvä uutinen on, että masennus on täysin hoidettavissa oleva sairaus. Saatavilla on useita hoitoja. Lääkärisi määrittää sinulle parhaan hoidon tilasi vakavuudesta riippuen.

Hoitomenetelmiä on kaksi:

1. Psykoterapia: Tätä kutsutaan myös keskusteluterapiaksi. Tässä terapiassa voit keskustella ongelmistasi psykiatrin, psykologin tai pätevän terapeutin kanssa ja oppia muuttamaan ajattelutapojasi ja selviytymään ongelmistasi.

• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT): Tämä tarkoittaa mieleesi tulevien negatiivisten tai huonojen ajatusmallien tunnistamista ja niiden muuttamista.
• Ihmissuhdeterapia: Tämä terapia auttaa sinua ymmärtämään, miten perhe- ja ystävyyssuhteiden ongelmat vaikuttavat suruusi ja miten voit parantaa näitä ihmissuhteita.

2. Lääkkeet: Masennuksen hoitoon on nykyään saatavilla monia edistyneitä ja turvallisia lääkkeitä. Nämä lääkkeet toimivat tasapainottamalla edellä mainittuja kemikaaleja aivoissa.

• ``SSRI:t'' (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät)
• SNRI-lääkkeet (serotoniinin/noradrenaliinin takaisinoton estäjät)
• Trisykliset masennuslääkkeet
• Muut nykyaikaiset lääkkeet

Tarvitsenko unettomuuteen erillistä lääkitystä?

Joskus lääkärisi voi määrätä lyhytaikaista unilääkettä masennuslääkkeesi ohella. Näitä unilääkkeitä tulisi kuitenkin käyttää vain lyhyen aikaa. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta. Älä koskaan ota näitä lääkkeitä ilman lääkärin ohjeita tai alkoholin kanssa.

Asioita, joita voit tehdä itse parantaaksesi untasi

Lääkityksen lisäksi voit parantaa unenlaatuasi tekemällä pieniä muutoksia elämäntapoihin.

• Harjoittele rauhoittavia tekniikoita: Harjoittele rauhoittavia tekniikoita, kuten mindfulness-meditaatiota ja syvähengitysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa.
• Älä ajattele huomisen töitä: Kirjoita paperille lista tehtävistä, jotka sinun on tehtävä huomenna, ja laita se sivuun. Sano itsellesi: "Mietin tätä huomenna."
• Liikunta: On hyvä liikkua päivittäin, mutta vältä rasittavaa liikuntaa muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä näitä yöllä: Vältä kahvin, teen (kofeiini), alkoholin ja nikotiinin (nikotiini) käyttöä pimeän tultua.
• Älä pyöri sängyssä: Jos et saa unta, nouse sängystä, mene toiseen huoneeseen ja tee jotain rentouttavaa (kuten lue kirjaa). Kun tunnet olosi uneliaaksi, mene takaisin sänkyyn.
• Pidä sänkysi vain nukkumista varten: Älä istu sängyssä katsomassa televisiota, käytä puhelinta tai mene töihin. Silloin aivosi tunnistavat, että "sänky on paikka nukkua".