Oletko koskaan nähnyt verikoetuloksen ja nähnyt sanoja ja numeroita, kuten kokonaiskolesteroli, HDL, LDL, ja ajatellut: "Mitä ihmettä tämä on?" Tämä on tuttu kokemus monille ihmisille. Vaikka pelkäämme kolesterolia, se on itse asiassa jotain, mitä kehomme tarvitsee. Kuten kaikessa, ei ole hyvä saada sitä liikaa. Joten tänään puhutaanpa tästä kolesterolitarinan sisältä yksinkertaisella ja ystävällisellä tavalla.
Mitä tämä kolesteroli on?
Yksinkertaisesti sanottuna kolesteroli on rasvainen, öljymäinen aine veressämme. Maksamme tuottaa sitä, ja sitä saamme myös joistakin syömistämme ruoista. Se ei ole vain jotain, mitä on kehossamme, vaan sillä on monia erittäin tärkeitä toimintoja.
- Se auttaa rakentamaan jokaista solua kehossamme.
- Välttämätön hormonien ja kudosten tuotannolle.
- Suojaa hermojamme.
- Se auttaa myös ruoansulatusprosessissa.
Mutta ongelma alkaa, kun "hyvän" ja "huonon" kolesterolin välinen tasapaino menetetään. Jos "huono" kolesteroli lisääntyy ja "hyvä" kolesteroli vähenee, se voi johtaa vakaviin sairauksiin, kuten sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen . Siksi on erittäin tärkeää ylläpitää näiden kahden oikea suhde.
Miten "hyvä" (HDL) ja "huono" (LDL) kolesteroli vaikuttavat kehoomme?
On tärkeää ymmärtää näiden kahden välinen ero. Ajattele verisuoniamme teinä. Näin nämä kaksi kolesterolityyppiä toimivat.
| Kolesterolityyppi | Mitä se tekee ja mikä on sen vaikutus |
|---|---|
| Hyvä kolesteroli (HDL - suuren tiheyden lipoproteiini) | Tämä on kuin "sanitääri", joka puhdistaa katuja. HDL-kolesteroli poimii verisuoniin kertyneen ei-toivotun huonon kolesterolin ja vie sen takaisin maksaan. Toisin sanoen se puhdistaa verisuoniamme. Korkeat HDL-tasot ovat erittäin hyvä asia. |
| Huono kolesteroli (LDL - matalatiheyksinen lipoproteiini) | Tämä on kuin joku heittäisi roskia kadulle. Kun LDL-kolesterolitasot nousevat, tämä ylimääräinen kolesteroli alkaa tarttua verisuonten seinämiin. Tätä kertymistä kutsutaan plakiksi . Plakki kaventaa ja kovettaa verisuonia vähitellen. Tätä tilaa kutsutaan ateroskleroosiksi . |
Jos verisuonen plakki repeää äkillisesti, siihen voi muodostua verihyytymä. Jos verihyytymä tukkii sydämeen verta kuljettavan verisuonen, seurauksena on sydänkohtaus. Jos aivoihin verta kuljettava verisuoni tukkeutuu, seurauksena on aivohalvaus .
Eli tavoitteemme tulisi olla alentaa huonoa kolesterolia (LDL) ja lisätä hyvää kolesterolia (HDL).
Mitä kokonaiskolesteroli sitten on?
Verikokeessasi kokonaiskolesteroliarvo on korkeampi kuin HDL- ja LDL-arvojesi summa. Tämä johtuu siitä, että se sisältää HDL- ja LDL-kolesterolien lisäksi muitakin rasvatyyppejä.
Tässä on tärkeää ymmärtää eräs asia. Kokonaiskolesteroliarvosi voi olla korkea. Mutta jos korkea arvo johtuu korkeasta hyvästä kolesterolista (HDL), se ei ole vaarallinen tilanne. Se on itse asiassa hyvä asia. Jos korkea kokonaiskolesteroli kuitenkin johtuu korkeasta huonosta kolesterolista (LDL), se on vaarallinen tilanne. Siksi on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa HDL- ja LDL-arvojesi yksityiskohdista tekemättä päätöksiä pelkästään kokonaiskolesteroliarvosi perusteella.
Miten löytää kolesterolisuhde?
Tämä on hyvin yksinkertainen laskutoimitus. Suhde saadaan jakamalla kokonaiskolesteroliarvosi hyvän kolesterolin (HDL) arvolla.
Esimerkiksi, jos kokonaiskolesteroliarvosi on 200 ja HDL-arvosi on 50:
200 ÷ 50 = 4
Se tarkoittaa, että kolesterolisuhde on 4:1.
Vaikka jotkut lääkärit käyttävät tätä suhdetta potilaan tilan seurantaan, LDL-tasot ovat yleensä tärkein tekijä hoitosuunnittelussa. Kysy siis lääkäriltäsi, mitkä arvot ovat sinulle tärkeimpiä.
Mitä ovat triglyseridit?
Tämä on toinen veressämme oleva rasvatyyppi. Kuten kolesterolia, sitä tuottaa kehomme, ja sitä tulee myös syömästämme ruoasta. Triglyseriditasoja voivat nostaa erityisesti runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvaa sisältävät ruoat, sokeripitoiset ruoat ja yksinkertaiset hiilihydraatit. Lisäksi, jos syömme enemmän kaloreita kuin kulutamme päivittäin, nämä ylimääräiset kalorit muuttuvat triglyserideiksi ja varastoituvat elimistöön.
Onko olemassa keinoja hallita kolesterolitasoja?
Ehdottomasti kyllä! Ei ole mitään syytä huoleen. Tätä tilaa voidaan parhaiten hallita tekemällä muutamia yksinkertaisia elämäntapamuutoksia ja tarvittaessa ottamalla lääkärin määräämiä lääkkeitä.
| Menetelmä | Tekemistä |
|---|---|
| 1. Liikunta | Harrasta aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua tai pyöräilyä, vähintään viisi päivää viikossa 30 minuuttia päivässä. Tämä lisää HDL-kolesterolia (hyvää), alentaa LDL-kolesterolia (huonoa) ja pitää verenpaineen hallinnassa. |
| 2. Terveellinen ruokavalio | Vähennä prosessoitujen lihojen, rasvaisten ruokien ja transrasvojen (leivonnaiset, margariini) syöntiä. Lisää sen sijaan omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten lohta ja makrillia, kauraa, hedelmiä ja vihanneksia sekä liukoista kuitua sisältäviä ruokia. |
| 3. Lääkitys | Jos pelkät elämäntapamuutokset eivät riitä hallitsemaan kolesterolitasoja, lääkärisi voi määrätä lääkkeitä, kuten statiineja . Nämä auttavat alentamaan LDL- ja triglyseridejä ja nostamaan hieman HDL-tasoja. Älä koskaan käytä näitä lääkkeitä ilman lääkärin suositusta. |
Kolesterolitasojen saaminen takaisin hallintaan vie jonkin aikaa. Se voi vaatia vähintään kolme kuukautta elämäntapamuutoksia ja ehkä jopa päivittäistä lääkitystä. Mutta kovan työn tuloksena on terve sydän ja elämä ilman sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä. Kuinka sen arvoista, eikö niin?
Viestin kotiin vietäväksi
- Kolesteroli on välttämätön kehollemme, mutta sen tasapainon ylläpitäminen on erittäin tärkeää.
- Pyri pitämään veresi "pahan" kolesterolin (LDL) tason alhaisena ja "hyvän" kolesterolin (HDL) tason korkeana.
- Korkeat kolesterolitasot ovat merkittävä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskitekijä. Jos sinulla ilmenee äkillistä rintakipua tai aivohalvauksen oireita, mene välittömästi lähimmän sairaalan ensiapuun.
- Terveellinen ruokavalio ja päivittäinen liikunta ovat tärkeimmät ja tärkeimmät askeleet kolesterolin hallinnassa.
- Keskustele aina kolesterolitasoistasi ja hoitosuunnitelmastasi lääkärisi kanssa. Vältä lääkkeiden ottamista muiden neuvosta tai omasta tahdostasi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi