Joudutko sinäkin juoksemaan ympäriinsä aamusta iltaan, jolloin menet nukkumaan? Työ toimistolla, kotiongelmat, lasten koulutus, kokeet... Tuntuuko pääsi olevan täynnä kaikkea tätä ja sydän raskaana? Jos näin on, et ole yksin. Me kaikki kohtaamme tämän kokemuksen jossain vaiheessa elämäämme. Tänään puhumme asiasta, josta kaikki puhuvat, jota kutsutaan stressiksi tai henkiseksi jännittyneisyydeksi.
Yksinkertaisesti sanottuna stressi on kehomme ja mielemme luonnollinen reaktio haasteeseen tai muutokseen elämässämme. Itse asiassa kehomme on suunniteltu tunnistamaan stressi ja reagoimaan siihen. Tämä reaktio auttaa meitä sopeutumaan uusiin tilanteisiin. Joskus stressi on hyvästä. Kuvittele, että sinulla on tärkeä koe tulossa. Pieni stressi, jota tunnet tuolloin, saa kehosi haluamaan työskennellä kovemmin, valvoa pidempään ja opiskella. Se on hyvä asia. Mutta ongelma alkaa, kun tämä paine, tämä haaste, jatkuu ilman lepoa.
Mitkä ovat stressin päätyypit?
Kokemamme stressi ei ole samanlaista. Stressiä on kolmea päätyyppiä. Tämän tietäminen auttaa sinua ymmärtämään, millaista stressiä koet.
| Stressin tyyppi | Yksinkertaisesti sanottuna... | Esimerkiksi... |
|---|---|---|
| Akuutti stressi | Tämä on lyhytaikaista. Se tulee yhtäkkiä ja menee nopeasti ohi. Tämä voi olla hyvä tai huono asia. | Jännitys isossa vuoristoradassa ajamisessa, tunne pienestä riidasta ystävän kanssa... Näitä asioita tapahtuu meille kaikille aika ajoin. |
| Episodinen akuutti stressi | Tässä tilanteessa tapahtuu, että edellä mainittu äkillinen stressi ilmenee usein ja jatkuvasti. Tämä ei jätä aikaa rauhoittua tai pitää taukoa. | Tämä tila voi esiintyä usein tietyissä ammateissa, kuten terveydenhuollossa. Heillä ei ole aikaa levätä jatkuvien hätätilanteiden keskellä. |
| Krooninen stressi | Tämä on vaarallisinta. Stressi, joka kestää viikkoja, kuukausia, ehkä jopa vuosia. | Avioliitto-ongelmat, jatkuvat työongelmat ja taloudelliset vaikeudet voivat kaikki johtaa tällaiseen pitkäaikaiseen stressiin. On tärkeää hallita tätä, sillä se voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin. |
Miten stressi vaikuttaa kehoomme?
Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, kehosi autonominen hermosto (ANS) aktivoituu. Se säätelee esimerkiksi sykettä ja hengitystä. Tämän järjestelmän "taistele tai pakene" -reaktio valmistaa kehoamme selviytymään stressaavasta tilanteesta.
Pitkäaikaisessa tai kroonisessa stressissä tämä "taistele tai pakene" -reaktio kuitenkin aktivoituu edelleen. Tämä aiheuttaa suurta väsymystä ja vaurioita keholle. Tämä voi aiheuttaa fyysisiä, henkisiä ja käyttäytymiseen liittyviä oireita.
Stressin aiheuttamat oireet
Nämä oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Joillakin ihmisillä voi olla useita näistä oireista, kun taas toisilla voi olla muita oireita.
| Oiretyyppi | Miten se vaikuttaa ja esimerkkejä |
|---|---|
| Fyysiset ominaisuudet (Aistien tuntemat asiat) |
|
| Mielenominaisuudet (Asioita, jotka tulevat mieleen) |
|
| Käyttäytymisominaisuudet (Käyttäytymismuutokset) |
|
Aiheuttaako stressi ihottumaa? (Stressi-ihottuma)
Kyllä, joillekin ihmisille voi kehittyä iholle vaaleanpunaisia, koholla olevia paukamia (nokkosihottumaa) stressaantuneena. Nämä voivat olla kutiavia, polttavia ja jopa kivuliaita. Nämä johtuvat yleensä allergiasta jollekin, mutta joskus myös vakava stressi voi olla syynä. Lääkärisi voi määrätä antihistamiinia näiden hoitoon. Mutta mikä tärkeintä, hallitse stressiäsi.
Mikä aiheuttaa stressiä?
On lukemattomia asioita, jotka voivat aiheuttaa stressiä. Lisäksi se, mikä on stressaavaa yhdelle, ei välttämättä ole stressaavaa toiselle. Jotkut syyt voivat olla hyviä ja jotkut huonoja.
Esimerkiksi sekä uuden työpaikan saaminen että työpaikan menettäminen voivat aiheuttaa stressiä.
Tässä on joitakin yleisiä stressin syitä:
- Perheenjäsenen tai läheisen sairaus tai kuolema
- Avioliiton solmiminen, eroaminen tai avioero
- Raha-asiat
- Muutto uuteen kotiin
- Lomalle lähtö (joskus sekin on stressaavaa)
- Lapsen saaminen
- Eläkkeelle jääminen työstä
Näiden lisäksi lyhytaikaista stressiä voi esiintyä myös arkielämässä kohtaamiemme pienten asioiden vuoksi.
- Isoon tenttiin opiskelu
- Työpaikalla pidettävään esitykseen valmistautuminen
- Riitely ystävän kanssa
- Paljon työtä on saatava valmiiksi lyhyessä ajassa
- Paljon pieniä ongelmia samaan aikaan (esim. jumiin jääminen liikenteeseen, kahvin läikkyminen iholle, myöhästyminen töistä jne.)
Pitkäaikaisen stressin vaaralliset seuraukset
Krooninen stressi voi hoitamattomana johtaa moniin pitkäaikaisiin terveysongelmiin.
- Immuunijärjestelmä: Lisää riskiä sairastua esimerkiksi niveltulehdukseen, fibromyalgiaan ja psoriaasiin.
- Ruoansulatusjärjestelmä: Painonnousua tai -laskua, mahahaavoja ja ärtyvän suolen oireyhtymää voi esiintyä.
- Sydän ja verenkiertoelimistö: Johtaa tiloihin, kuten korkeaan verenpaineeseen, kohonneeseen sykkeeseen ja sydämentykytyksiin.
- Lisääntymisjärjestelmä: Lisää ongelmien, kuten infektioiden, munasarjojen monirakkulaoireyhtymän ja hedelmättömyyden, riskiä.
Kaiken tämän lisäksi pitkäaikainen stressi lisää mielenterveysongelmien, kuten masennuksen tai ahdistuksen, kehittymisen riskiä.
Erittäin tärkeää: Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi tai sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, älä koskaan kärsi yksin. Hakeudu välittömästi lääkäriin tai mene lähimmän sairaalan ensiapuun . Avun pyytäminen on merkki vahvuudesta.
Miten stressistä voi päästä eroon ja sitä voi hallita?
Emme voi täysin poistaa stressiä elämästämme. Mutta voimme estää sitä hallitsemasta meitä. Tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja, joita voit harjoitella päivittäin.
- Ole fyysisesti aktiivinen: Kun alat tuntea olosi stressaantuneeksi, harrasta liikuntaa. Jopa lyhyt kävelylenkki voi parantaa mielialaasi.
- Pohdi itseäsi päivän päätteeksi: Sen sijaan, että murehtisit asioita, joita et pystynyt tekemään, käytä hetki aikaa pohtiaksesi saavutuksiasi.
- Aseta tavoitteita: Aseta pieniä tavoitteita päivälle, viikolle ja kuukaudelle. Tämä antaa sinulle tunteen, että hallitset kaikkea.
- Rentoutumisharjoitukset: Kokeile esimerkiksi meditaatiota, joogaa ja syvähengitysharjoituksia. Näitä voi oppia verkossa tai älypuhelinsovellusten kautta.
- Syö hyvin, nuku hyvin: Tasapainoinen ruokavalio, riittävä liikunta ja riittävä uni auttavat kehoa selviytymään stressistä.
- Totuttele sanomaan "ei":Älä ota lisää vastuuta, kun olet ylikuormittunut tai stressaantunut. Opettele sanomaan "ei" kohteliaasti.
- Keskustele läheisten kanssa: Pidä yhteyttä ihmisiin, jotka rauhoittavat sinua, tekevät sinut iloiseksi ja auttavat sinua. Asioista puhuminen parhaan ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi olla suuri helpotus.
- Keskustele lääkärin tai terapeutin kanssa: Jos mikään näistä ei auta, älä pelkää keskustella lääkärisi kanssa .
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
On erittäin tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon seuraavissa tapauksissa.
- Jos sinusta tuntuu , ettet jaksa enää tätä painetta .
- Jos stressi vaikuttaa fyysiseen terveyteesi (esim. korkea verenpaine, vatsavaivat).
- Jos oireet eivät lievity yllä mainittujen yksinkertaisten menetelmien kokeilemisen jälkeen.
- Jos et pysty selviytymään stressistä ja käytät alkoholia tai huumeita .
- Jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta (mene tällaisessa tapauksessa välittömästi hätäkeskukseen).
Perhelääkärisi voi neuvoa sinua, määrätä tarvittaessa lääkkeitä tai ohjata sinut mielenterveysneuvojan, kuten psykologin tai psykiatrin, vastaanotolle.
Viestin kotiin vietäväksi
- Stressi on normaali osa elämää, mutta jos se jatkuu pitkään (kroonisena), se voi vakavasti vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
- Kiinnitä huomiota kehosi ja mielesi antamiin signaaleihin. Usein esiintyvät lihaskivut, unettomuus ja ärtyneisyys voivat olla merkkejä stressistä.
- Stressiä voi hallita yksinkertaisilla asioilla, kuten liikunnalla, hyvillä yöunilla ja keskustelulla läheisten kanssa.
- Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi tai sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, älä epäröi käydä lääkärissä tai mennä ensiapuun . Avun pyytäminen ei ole merkki heikkoudesta.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න