Useimmille ihmisille olkapääkipu on asia, jonka he kokevat ainakin kerran elämässään. Joskus sen voi aiheuttaa painojen nostaminen, urheilun harrastaminen tai väärä nukkuminen. Useimmiten kipu häviää muutamassa päivässä, mutta joskus se voi jatkua. Yksi tämän jatkuvan ja ärsyttävän olkapääkivun pääasiallisista syistä on repeämä yhdessä olkapään tärkeimmistä lihaksista. Lääketieteellisesti kutsumme tätä subscapularis-repeämäksi. Älä huoli, nimi saattaa kuulostaa hieman oudolta, mutta puhutaanpa siitä yksinkertaisesti.
Mikä tämä Subscapularis on?
Yksinkertaisesti sanottuna olkanivel on kuin pallonivel. Niveltä tukevasti ja eri suuntiin liikuttaen neljä lihasta auttaa pitämään sen pystyssä. Tätä lihasryhmää kutsutaan olkanivelen kiertäjäkalvosimeksi .
Subskapulaarilihas on yksi neljästä kiertäjäkalvosimen lihaksesta. Tarkemmin sanottuna useimmin vaurioituu se vahva jänne, joka kiinnittää sen olkaluuhun.
Sen päätehtävänä on kiertää käsivarttasi sisäänpäin (sisäkierto). Ajattele, kuinka tärkeä tämä liike on, kun raaputat selkääsi, kurkotat takataskuun tai puet paidan päälle. Joten kun subskapulaarilihas on vaurioitunut, jopa näiden asioiden tekeminen voi olla kivuliasta.
Miten tämä repeämä syntyy ja diagnosoidaanko se?
Tällaiseen repeämiseen voi olla useita syitä.
- Onnettomuus: Tämä nivelside voi repeytyä esimerkiksi äkillisen kaatumisen tai kovan iskun seurauksena käsivarteen tai olkapäähän.
- Ajan myötä syntyvät vauriot: Ihmiset, jotka harrastavat toistuvia liikkeitä sisältäviä urheilulajeja (esim. tennis, uinti) tai työskentelevät raskaiden taakkojen nostamista vaativissa töissä, voivat vähitellen kulua ja repeytyä tämän nivelsiteen ajan myötä.
- Ikääntyminen : Tämä tila voi ilmetä myös, kun kehon kuidut heikkenevät ikääntyessämme.
Tärkeintä on mennä lääkäriin, kun olkapääsi on kipeä, sen sijaan, että ajattelisit: "Tämä saattaa olla vain nyrjähdys."
Miten te tämän huomaatte, tohtori?
Kun menet lääkäriin, sinulta kysytään oireistasi ja tehdään fyysinen arviointi. He liikuttavat olkapäätäsi eri suuntiin nähdäkseen, onko kipua, onko sitä vaikea liikuttaa ja missä kipu on voimakkainta. Joskus he voivat myös suositella ultraääni- tai magneettikuvausta selvittääkseen tarkalleen, kuinka vakava repeämä on.
Nämä repeämät luokitellaan luonteensa mukaan. Jotkut ovat osittaisia repeämiä , kun taas toiset voivat olla täydellisiä repeämiä. Hoito riippuu repeämän luonteesta.
Toipumisen tie: yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä kotona
Tämän tilan hoitoon voi kuulua lepo , kipulääkkeet , fysioterapia tai joissakin vakavissa tapauksissa leikkaus. Lääkärisi määrittää sinulle parhaan hoidon.
Fysioterapia on tässä erittäin tärkeä osa. Kun olkapääkipu on laantunut ja olet toipunut jonkin verran (yleensä 4–6 viikon kuluttua), voit aloittaa harjoitukset olkapään ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi ja olkapään liikeradan palauttamiseksi.
Varoitus: Aloita nämä harjoitukset vasta lääkärin tai fysioterapeutin luvalla. Kivun kautta pakottaminen liikuntaan voi pahentaa tilannetta.
Tässä on muutamia yksinkertaisia harjoituksia , joita voit tehdä kotona lääkärin luvalla.
| Käyttää | Kuinka tehdä | Tärkeitä huomioita |
|---|---|---|
| Heiluri | 1. Pidä kiinni pöydästä tai tuolista yhdellä hyvällä kädellä ja nojaa hieman eteenpäin. 2. Anna vammautuneen käsivarren roikkua vapaasti alas. 3. Heilauta nyt vartaloasi eteen ja taakse, puolelta toiselle, ja anna kätesi heilua edestakaisin kuin heilurin. (Sinun ei tarvitse heiluttaa käsivarttasi, kätesi pitäisi heilua automaattisesti samalla kun heilutat vartaloasi). 4. Tee 12–20 kertaa per puoli. | Tämä lievittää olkapääkipuja. Tee se kaksi kertaa päivässä. |
| Passiivinen sisäinen rotaatio | 1. Ota takaapäin kiinni johonkin, kuten luudanvarteen, keppiin tai pitkään köyteen. 2. Pidä kepin toista päätä vammaisella kädelläsi. Pidä toista päätä terveellä kädelläsi. 3. Vedä nyt keppiä vaakasuunnassa terveellä kädelläsi. Vammainen käsi vetää sitten suoraan selkääsi pitkin. 4. Pidä asento 10–30 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista 3–5 kertaa. | Sinun ei pitäisi tuntea terävää kipua. Sinun pitäisi tuntea vain lievää vedonlyöntiä olkapään sisäsyrjässä. |
| Sisäinen rotaatio (nauhan kanssa) | 1. Sido harjoittelussa käytettävä vastuskuminauha ovenkahvaan tai pöydänjalkaan vyötärön korkeudelle. 2. Pidä nauhasta kiinni vammaisessa kädessäsi, koukista kyynärpäätäsi 90 asteen kulmaan ja nojaa sitä vartaloasi vasten. 3. Vedä kuminauhaa vatsaasi kohti irrottamatta kyynärpäitäsi vartalostasi. 4. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista 12–20 kertaa. | Tämä vahvistaa olkalihaksia. Aloita ensin kevyellä kuminauhalla. |
| Vatsassa vaakasuora sieppaus | 1. Ryömi sängylle tai penkille ja asetu makuulle vammautunut käsivarsi alhaalla sivun vieressä. 2. Nosta nyt kätesi suorina sivuille, kunnes ne ovat hartioiden tasolla. 3. Pidä asento 1–3 sekuntia ja laske sitten lantiota. 4. Toista 12–20 kertaa. | Tee se aluksi ilman painoja. Myöhemmin voit tehdä sen pitäen kädessäsi vesipulloa tai kevyttä käsipainoa. |
Turvallisuus ennen kaikkea! Muista nämä asiat
On erittäin tärkeää ajatella turvallisuutta näitä harjoituksia tehdessä. Niiden väärin tekeminen voi pahentaa vammaa.
- Oikea suoritusmuoto: On tärkeää suorittaa kaikki harjoitukset oikeassa asennossa. Jos olet epävarma, harjoittele niitä peilin edessä. Tai kysy fysioterapeutiltasi oikeaa suoritustapaa.
- Kuuntele kipua: Liikunnan aikanaJos tunnet terävää kipua, lopeta se heti. On normaalia tuntea pientä epämukavuutta, kuten lihaksen nykimistä. Mutta kipu ei ole hyvä asia. Jos tunnet kipua, vähennä painoa tai pienennä liikerataa hieman.
- Älä kiirehdi: Paraneminen vie aikaa. Älä odota tuloksia yhdessä yössä. Liiku säännöllisesti ja järjestelmällisesti.
- Mene lääkäriin: Jos kipu jatkuu tai pahenee näiden harjoitusten kokeilemisen jälkeen, älä tuhlaa aikaa ja keskustele asiasta uudelleen lääkärin tai fysioterapeutin kanssa . Saatat tarvita erilaista hoitoa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Yleinen olkapääkivun syy on subskapulaarisen jänteen repeämä. Älä siis aliarvioi olkapääkipua.
- Älä koskaan tee itsediagnoosia. Käy aina pätevän lääkärin vastaanotolla tarkan diagnoosin saamiseksi.
- Kuntoutusharjoitukset tulisi aloittaa vasta lääkärin tai fysioterapeutin neuvojen ja hyväksynnän jälkeen.
- Kuuntele kehoasi harjoitellessasi. Lopeta välittömästi, jos tunnet terävää kipua.
- Kärsivällisyys ja johdonmukaisuus ovat avainasemassa toipumisessa. Älä odota nopeita tuloksia.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi