Haluatko valita oman mielialaasi? Puhutaanpa tästä!

Oletko koskaan ollut huonolla tuulella etkä vain päässyt siitä eroon? Tai oletko koskaan tuntenut, että sinulla on paljon tekemistä ja ajatellut: "En jaksa tehdä mitään tänään"? Joskus ajattelemme, että nämä mielialat ovat vain asioita, jotka tulevat eteemme, joita emme voi hallita. Mutta todellisuudessa asia ei ole niin. Voimme vaikuttaa tunteisiimme eli mielialoihin ja muuttaa niitä. Itse asiassa sopivimman mielialan valitseminen tiettyyn tilanteeseen on osa tunneälyämme. Oikean mielialan valitseminen auttaa sinua hallitsemaan mitä tahansa tilannetta, jossa olet.

Mieliala ja ajattelutapa yhdistyvät menestykseen!

Kun teemme jotakin, mielialamme vaikuttaa siihen, kuinka hyvin pystymme siihen. Ja on olemassa myös tapa, jolla asetamme mielemme, jota kutsumme ajattelutavaksi. Saatat nyt miettiä: "Mitä eroa on mielialalla ja ajattelutavalla?" Yksinkertaisesti sanottuna mieliala on tunne, joka meillä on. Ajattelutapa on ajatuksia ja ideoita, jotka tulevat mieleemme kyseisen tunteen mukana. Mieliala ja ajattelutapa kulkevat käsi kädessä, koska ajatuksemme voivat vaikuttaa mielialaamme. Tässä on nopea esimerkki: Kuvittele, että kilpailet uintikilpailuissa tänä iltapäivänä. Mitkä seuraavista mielialoista ja ajattelutavoista auttavat sinua kilpailemaan parhaimmillasi?

• Mieliala A: Epävarmuus. Ajattelet jatkuvasti, että muut voittavat sinut, etkä ehkä sovi ryhmään.
• Mieliala B: Viha, levottomuus. Luulet, että tämä uinti vie aikaa, jonka vietät ystäviesi kanssa.
• Mieliala C: Innostunut ja täynnä itseluottamusta. Ajattelet, että jos yrität parhaasi, joukkueellasi on hyvät mahdollisuudet päästä hyvään kuntoon.

Itse asiassa voit saavuttaa parhaat tulokset C:n mielialalla ja ajattelutavalla, eikö niin? Mutta kuvittele, jos tuntisit olosi A:n tai B:n kaltaiseksi ja pelkäisit, että tuo mieliala vaikuttaa suoritukseesi? Onneksi voit muuttaa mielialaasi.

Miten valitsemme haluamamme tunnelman?

Okei, katsotaanpa, miten tämä tunnelma valitaan tai muutetaan. Tähän on muutama vaihe.

Vaihe 1: Tunnista nykyinen mielialaasi.

Mielialasi muuttamiseksi sinun on ensin tiedettävä, mitä ajattelet ja tunnet juuri nyt. Sitten voit päättää, onko mielialaasi sopiva hetkeen, onko sinun muutettava mielialaasi vai oletko parhaimmillasi. Tunnista mieliala, pysähdy ja mieti, mitä tunnet ja miksi tunnet niin. Pue ​​nämä tunteet sanoiksi. Esimerkiksi: "Voi, olen niin surullinen juuri nyt" tai "Olen niin yksinäinen." Voit sanoa tämän hiljaa itsellesi, ääneen tai jollekin toiselle.

Vaihe 2: Hyväksy, miltä sinusta tuntuu.

Kun olet antanut tunteellesi nimen, yritä ymmärtää, miksi sinusta tuntuu siltä. Ajattele sitä, että olet tylsistynyt sateisena lauantaina tai vihainen, kun sinun on opiskeltava, kun kaikki muut ovat ulkona. Nämä kaikki ovat hyvin normaaleja tunteita. Kaikki tunteet ovat hyväksyttäviä ja ymmärrettäviä. Mutta sinun ei tarvitse juuttua niihin. Tarkkaile mielialaasi ja päätä sitten siirtyä eteenpäin.

Vaihe 3: Mieti, mikä mieliala sopii parhaiten tilanteeseesi.

Jos olet menossa uintikilpailuun, parasta mitä voit tehdä on olla innostunut ja itsevarma. Jos haluat opiskella hyvin, on parasta olla innostunut, valpas ja itsevarma. Silloin vihaisuus, levottomuus ja pettymys itseensä eivät auta, eihän? Mieti hetki, millaiset tunteet auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Miten pääset parhaaseen mahdolliseen tunnelmaan?

Kun olet selvittänyt, mikä mieliala sopii parhaiten työhösi tai tilanteeseesi, saavuta se oikeaan aikaan. Mieti näitä kuutta asiaa, jotka alkavat P-kirjaimella ja tarkoittavat positiivista, ja keskity niihin. Nämä auttavat sinua "nollaamaan" mielialaasi.

• Tarkoitus: Selvitä, mitä haluat tehdä ja mitä haluat saavuttaa. Voit esimerkiksi haluta suorittaa opintosi mahdollisimman nopeasti ja hyvin ja sitten mennä juhliin.
• Paikka: Asetu hyvään paikkaan – sillä ympäristö vaikuttaa mielialaasi. Jos haluat opiskella, on parempi etsiä pöytä tai työpöytä hiljaisesta huoneesta kuin mennä kahvilaan , jossa voit tavata ystäviä ja häiritä itseäsi.
• Ihmiset: Kuka voi auttaa sinua tuntemaan olosi juuri niin kuin sinun tarvitsee? Keskittyvästi opiskeleva luokkatoveri voi olla parempi opiskelukumppani kuin jutteleva ystävä. Joskus jo pelkkä jonkun ihmisen ajatteleminen riittää saamaan sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi, rohkaistuneeksi, voimaantuneeksi tai tuetuksi.
• Soittolista: Musiikki on yksi voimakkaimmista mielialaan vaikuttavista asioista. Koska musiikki on tapa kommunikoida ja herättää tunteita. Luo soittolistoja musiikista, joka tukee parhaiten elämääsi ja edistää positiivista mielialaa.
• Asento:Viritä kehosi oikeaan tunnelmaan. Jos opiskelet, kokeile harjoituksia, jotka auttavat sinua keskittymään kehon ryhtiisi, kuten joogaa tai tai chita. Jos tarvitset piristystä, tee harjoitus, joka nostaa sykettäsi . Kun valmistaudut nukkumaan, kokeile syvähengitystä, venyttelyä tai muita aktiviteetteja, jotka rauhoittavat mieltäsi.
• Mainostaminen: Puhut itsellesi ja kannustat itseäsi itsepuhelulla. Itsepuhelu on tapa käyttää ajatuksiasi mielialaasi vaikuttamiseen. Jos olet joskus sanonut itsellesi: "Okei, mennään nyt tosissaan" tai "Minä pystyn tähän!", olet käyttänyt itsepuhelua päästäksesi oikeaan mielialaan. Tämä ei ainoastaan ​​luo ajattelutapaa, joka tukee mielialaasi, vaan auttaa myös ylläpitämään sitä. Siksi urheilijoille tarkoitetut kannustuspuheet ovat niin tehokkaita.

Miten pääsemme pois mielialasta, josta ei ole meille mitään hyötyä?

Kun meidän täytyy päästä pois epämiellyttävästä tai hyödyttömästä mielialasta, ajattele U-käännöstä, joka alkaa U-kirjaimella . Kokeile näitä mielialan muutostekniikoita:

• Kumoa: Tee jotain katkaistaksesi ajatusketjun, joka pitää vanhan mielialaasi yllä. Häiriinnyt esimerkiksi Sudoku-pelillä tai katso vain ulos ikkunasta muutaman minuutin ajan. Nämä häiriötekijät ovat kuin mielesi uudelleenkäynnistystä - ne luovat kuilun mielialojen välille.
• Irrottautuminen: Vaihda kehosi asentoa. Jos istut, nouse seisomaan. Tee hyppynaruja. Venyttele kehoasi hieman. Kävele huoneessa. Kun liikutat kehoasi, sekä ajattelutapasi että mielialaasi muuttuvat.
• Rentoudu : Istu hiljaa, hengitä hitaasti ja keskity jokaiseen hengitykseen. Estä mieltäsi ajautumasta takaisin siihen tunnelmaan, jota yrität muuttaa, ja sano itsellesi jokaisella hengityksellä: "Hengitän sisään" ja "Hengitän ulos". Keskity rauhallisuuden tunteeseen.

Saatat jo valita mielialaasi edes tajuamatta sitä – useimmat ihmiset valitsevat mielialan luonnostaan ​​edes ajattelematta sitä. Mutta mielialan tietoisen valinnan harjoittelu voi auttaa sinua tulemaan siinä taitavaksi.Joten seuraavan kerran, kun tunnet voimakkaan tunteen, mielialan, pysähdy ja anna sille nimi. Kysy itseltäsi: "Onko tämä oikea tunnelma sille, mitä yritän tehdä?" Ajattele joskus, että ihminen, joka on erittäin onnellinen miettiessään viikonloppusuunnitelmiaan perjantai-iltapäivänä, kun hänellä on oppitunteja – tuo onnellisuus ei ehkä ole oikea tunnelma sillä hetkellä, eikö niin? Joten on erittäin tärkeää valita tilaisuuteen sopiva tunnelma.

Mitä meidän siis tästä kaikesta tulee muistaa?

Yksinkertaisesti sanottuna tunteemme tai mielialamme eivät ole jotain, joka vain tapahtuu meille. Tärkeintä on, että voimme vaikuttaa niihin, että voimme muuttaa niitä. Se on kuin oppisi jotain uutta. Se voi tuntua aluksi hieman vaikealta, mutta kun siihen tottuu, siitä tulee erittäin helppoa.

Kykysi hallita tunteitasi ja mukauttaa mielialaasi tilanteeseen sopivaksi eli tunneälysi kehittäminen auttaa sinua menestymään monissa asioissa elämässä.

Mieti siis hetki ja mieti, oletko valmis ottamaan mielialaasi hallintaasi ja viettämään päiväsi haluamallasi tavalla! Se on asia, jonka voit tehdä.

---

Mieliala, tunteiden säätely, mieli, ajatukset, tunneäly, sisäinen keskustelu, mielenterveys