Onko sinulla astma ja haluat silti harrastaa urheilua? Ota selvää!

Kun joku sanoo sairastavansa niveltulehdusta, jotkut saattavat ajatella: "Ai niin, he eivät voi juosta, hypätä tai leikkiä, eikö niin?" Oletko sinäkin samaa mieltä? Voiko niveltulehdusta sairastava oikeasti harrastaa urheilua vai ei? Mihin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota, jos harrastaa? Jos nämä kysymykset ovat mielessäsi, älä pelkää mitään. Tänään puhumme tästä kaikesta selkeästi, aivan kuin puhuisimme ystävän kanssa.

Vaatteet ja urheilu – sopivatko ne todella yhteen?

Yksinkertaisesti sanottuna kyllä! Astmapotilaat voivat ehdottomasti harrastaa urheilua. Mutta on yksi pieni asia. Eli astman hallinta oikein ja lääkärin antamien ohjeiden tarkka noudattaminen. Ajattele, kuinka monella maailman parhaista urheilijoista on astma? Jotkut ovat jopa voittaneet olympiakultaa! Se tarkoittaa, että astma ei ole este urheilulle, jos sitä hoidetaan oikein. On totta, että jotkut urheilulajit voivat olla hieman haastavampia astmaatikoille. Esimerkiksi urheilulajit, jotka vaativat paljon energiaa ja joita harrastetaan ilman lepoa (ajattele maratonjuoksua) tai urheilulajit, joita harrastetaan erittäin kylmällä säällä, vaativat hieman varovaisempia. Mutta se ei tarkoita, etteikö näitä urheilulajeja voisi harrastaa. Monet lahjakkaat urheilijat ovat nykyään osoittaneet, että jos he saavat asianmukaista harjoittelua ja käyttävät lääkärin määräämiä lääkkeitä oikeassa annostuksessa ja oikealla tavalla, kuka tahansa astmaatikko voi harrastaa mitä tahansa urheilulajia.

Mitä hyötyä urheilusta on sinulle astmaatikkona?

Vaikka et haaveilisikaan ammattiurheilijan urasta, liikunnasta ja urheilusta saatava hyöty on lukematon.

Parantava vaikutus kehoon

• Terve keho: Kun liikut, poltat kehossasi tarpeetonta rasvaa , mikä auttaa sinua ylläpitämään tervettä painoa. Kehostasi tulee kevyempi.
• Keuhkojen vahvistaminen: Tämä on yksi suurimmista hyödyistä astmaatikoille . Urheilun ja liikunnan aikana rintakehän hengityslihakset vahvistuvat. Aivan kuten käsien ja jalkojen lihakset vahvistuvat liikunnan aikana. Kun hengityslihaksesi vahvistuvat, keuhkosi voivat toimia tehokkaammin. Tämä tarkoittaa, että vahva keuhkojärjestelmä on suureksi avuksi, kun sinulla on hengitysvaikeuksia astman vuoksi.
• Sydämen vahvistaminen: Säännöllinen liikunta auttaa pitämään sydämen terveenä.

Mielenrauha

Urheilun hyötyjä, ei vain keholle, vaan myös mielelle, on mahdotonta yliarvioida.

• OnnellinenHormonit : Kun liikut, kehosi tuottaa kemikaaleja, joita kutsutaan " endorfiineiksi ". Nämä ovat kuin "onnellisuushormoneja". Ne saavat sinut tuntemaan olosi erittäin onnelliseksi, rentoutuneeksi ja rauhalliseksi.
• Parempi uni: Jotkut ihmiset huomaavat, että liikunta auttaa heitä nukkumaan paremmin yöllä.
• Henkinen vahvuus: Urheilu lisää itseluottamustasi. Saat tunteen, että "minäkin pystyn tähän". Liikunta auttaa myös hallitsemaan ahdistusta ja masennusta. Ajattele iloa, jota tunnet voittaessasi pelin tai parantaessasi taitojasi puvussa! Se voi muuttaa tapaasi katsoa itseäsi.

Miten urheilla turvallisesti? Muista nämä asiat!

Joten ennen kuin alat harrastaa urheilua astman kanssa, sinun on varmistettava, että astmasi on hyvin hallinnassa. Tämä tarkoittaa, että sinulla ei pitäisi olla usein astmakohtauksia tai hengitysvaikeuksia. Joten miten pidät astmasi hallinnassa? 1. Noudata lääkärisi ohjeita: Noudata lääkärisi astman toimintasuunnitelmaa tarkasti. 2. Ota lääkkeesi lääkärin määräämällä tavalla: Ota kaikki lääkärin määräämät lääkkeet täsmälleen lääkärin määräämällä tavalla ja määrättyihin aikoihin.

Päivittäin otettavat Controller-lääkkeet

Jos otat tulehduskipulääkkeen (jota joskus kutsutaan myös tulehduskipulääkkeeksi, ylläpitolääkkeeksi tai pitkäaikaislääkkeeksi) joka päivä, sinun tulee ottaa se joka päivä lääkärin määräyksen mukaisesti, vaikka tuntisitkin olosi hyväksi. Jos unohdat ottaa tätä lääkettä päivän, astmaoireesi voivat palata. Nämä lääkkeet vaikuttavat vähentämällä hengitysteiden turvotusta ja herkkyyttä ja hallitsemalla astmakohtauksia.

Pelastuslääkkeet

Pidä aina mukanasi pikalääkettä (jota kutsutaan myös kohtauslääkkeeksi tai nopeavaikutteiseksi lääkkeeksi), myös liikunnan aikana. Näin voit ottaa sen nopeasti, jos astmasi pahenee äkillisesti.

Niille, joiden astmaa liikunta pahentaa (liikunnan aiheuttama astma - EIA)

Joillakin ihmisillä on tila, jossa astman oireita esiintyy vain liikunnan aikana. Tätä kutsutaan liikunnan aiheuttamaksi astmaksi (EIA). Jos sinulla on tämä tila, lääkärisi saattaa kehottaa sinua käyttämään ensiapuannostasi muutama minuutti ennen liikuntaa. Tämä voi auttaa estämään astmasi pahenemista liikunnan aikana.

Ehdottomasti keskustele lääkärisi kanssa!

Ennen kuin aloitat minkään urheilu- tai liikuntaohjelman, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi sitten lisätä astman hoitosuunnitelmaasi astmaasi räätälöityjä lisäohjeita. Nämä neuvot voivat vaihdella astman laukaisevien tekijöiden mukaan. Esimerkiksi:

• Päivinä, jolloin siitepöly- tai homepitoisuus on korkea: Lääkärisi saattaa kehottaa sinua rajoittamaan ulkoliikuntaasi.
• Talvella: Käytä huivia tai hiihtomaskia peittämään suusi ja nenäsi ulkona liikkuessasi. Tämä estää kylmän ja kuivan ilman pääsyn hengitysteihin .
• Hengitys: Astmalle on parempi hengittää nenän kautta kuin suun kautta liikunnan aikana. Tämä johtuu siitä, että nenän kautta hengittäessä ilma lämpenee, kostuu ja puhdistuu tietyssä määrin ennen kuin se saavuttaa keuhkot. Tämä estää hengitysteitäsi kuivumasta ja kylmettymästä nopeasti.
• Lämmittely ja jäähdyttely: On erittäin tärkeää tehdä 5–10 minuuttia lämmittelyharjoituksia ennen minkä tahansa harjoituksen aloittamista ja 5–10 minuuttia jäähdyttelyharjoituksia sen jälkeen. Näin hengitystiet tottuvat vähitellen harjoitukseen ja palautuvat normaaliksi. Liian suuri harjoittelu kerralla voi pahentaa astmaa.

Muista: Lääkärisi on paras henkilö neuvomaan sinua. Älä siis vain kuuntele, mitä muut sanovat, ja aloita omien lääkkeidesi ottaminen tai liikunta.

Kerro valmentajallesi ja joukkuetovereillesi.

On erittäin tärkeää kertoa valmentajallesi ja muille joukkuetovereille, että sinulla on astma. Tällä tavoin he tietävät, mikä sen aiheuttaa, jos sinulla on yhtäkkiä hengitysvaikeuksia tai tarvitset tauon. He voivat auttaa sinua.

Kuuntele kehoasi.

Kun liikut jonkin aikaa, opit, mitä kehosi viestii sinulle. Kun tunnet astmaoireiden alkavan tai kun tunnet olosi hieman hengästyneeksi, sinun tulisi harjoitella liikunnan lopettamista hetkeksi, tarvittaessa "inhalaattorin" käyttöä ja tauon pitämistä. Tärkeintä on tuntea omat rajasi.

Joten viimeinen asia, joka minun on sanottava, on tämä!

Astman ei tarvitse lopettaa urheiluhaaveitasi. Asianmukaisella suunnittelulla, lääketieteellisellä neuvonnalla ja varotoimilla sinäkin voit harrastaa rakastamiasi urheilulajeja ja elää tervettä ja onnellista elämää. Tärkeintä on:

• Pidä astmasi hyvin hallinnassa.
• Pidä säännöllisesti yhteyttä lääkäriisi ja noudata hänen ohjeitaan.
• Pidä aina tarvittavat lääkkeet mukanasi.
• Noudata turvaohjeita urheilua pelatessasi.
• Kuuntele kehoasi.

Aloita siis urheilutoimintasi pelottomasti, rohkeasti ja tietoisesti! Voitat!

---

astma, urheilu, liikunta, astman hallinta, astma, urheilu, liikunta, astman hallinta, lapsuusiän astma, hengitysvaikeudet