Tuntuuko sinusta pahalta, kun joku hylkää sinut? (Hylkääminen) Puhutaanpa tästä!

Se kipu, jota tunnemme, kun joku sanoo meille ei, kun hän torjuu meidät... Eihän se ole paha asia, vai mitä? Jossain vaiheessa elämäämme jokainen joutuu kohtaamaan tällaisen kokemuksen. Se voi olla ystävältä, rakkaalta ihmiseltä tai jostain työhön liittyvästä. Joten tänään aiomme puhua siitä, miten käsittelemme tätä torjutuksi kutsuttua asiaa ja miten voimme tehdä päätöksen.

Mitä hylkääminen oikeastaan ​​on? Miksi se sattuu niin paljon?

Yksinkertaisesti sanottuna hylkääminen on sitä, että joku tai jokin ei hyväksy meitä, sanoo ei tai hylkää meidät. Tämä voi tapahtua monella tavalla.

• Sosiaalinen hylkääminen : Esimerkiksi se, että jää ystäväporukan ulkopuolelle tai ei ole ainoa, joka on kutsuttu juhliin.
• Hylkääminen romanttisissa suhteissa: Kun rakastamasi henkilö ei pidä sinusta tai kun rakastamasi henkilö jättää sinut.
• Hylkääminen työssä tai ammatissa: Sinua ei valita työhaastatteluun, johon sinulla oli suuret odotukset, eikä sinua saada ylennystä.
• Torjutuksi tuleminen perheen sisällä: Joskus jopa perheenjäsenet saattavat jättää sinut huomiotta ja arvostella sinua.

Ajattelehan, nuoresta iästä lähtien me kaikki haluamme tulla hyväksytyiksi, rakastetuiksi ja osallisiksi. Se on perustavanlaatuinen ihmisen tarve. Joten kun joku torjuu meidät, tuntuu kuin hän lyöisi meitä päähän. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tämä emotionaalinen kipu prosessoituu aivoissamme samalla tavalla kuin se prosessoidaan fyysisen kivun tunteessa! Toisin sanoen kipu, jota tunnet jonkun lyödessä sinua, on aivan yhtä tuskallista kuin kipu, jota tunnet torjutuksi joutuessasi. Siksi se tuntuu niin pahalta.

"Muista, että torjutuksi tuleminen ei tarkoita, ettet ole jonkun arvoinen. Se tarkoittaa vain, ettet ollut jossain vaiheessa yhteensopiva jonkun kanssa."

Miten hylkääminen vaikuttaa mieleemme ja kehoomme?

Kun joku sanoo meille ei, alamme tuntea erilaisia ​​asioita. Nämä ovat hyvin normaaleja asioita, joten älä pelkää niitä.

• Suru: Ensimmäiseksi tapahtuu todella surun tunne. Saatat jopa itkeä. Siinä ei ole mitään väärää.
• Viha: Saatat tuntea vihaa ja miettiä: "Miksi teit minulle tämän?" Se on normaalia.
• Häpeä ja syyllisyys : Saatat ajatella: "Sen täytyy johtua jostakin, mitä teen väärin." Saatat tuntea häpeää ja syyllisyyttä itsestäsi.
• Yksinäisyys : Saatat tuntea olosi yksinäiseksi, kuten "minulla ei ole ketään nyt".
• Itsensä aliarviointi:Itsetunto voi olla alhainen, jos ajattelee "olen hyödytön".
• Ahdistus : Saatat tuntea pelkoa ja levottomuutta ja miettiä: "Toistuuko tämä tulevaisuudessa?"

Näiden tunteiden lisäksi myös kehomme voivat joskus kärsiä. Stressi voi aiheuttaa esimerkiksi unettomuutta, ruokahaluttomuutta, vatsavaivoja, päänsärkyä ja väsymystä.

Mitä virheitä teemme tietämättämme, kun meidät torjutaan?

Joskus tällaisessa tilanteessa asiat, joilla yritämme rauhoittua, aiheuttavat lopulta lisää ongelmia. Kutsumme tätä epäterveiksi selviytymismekanismeiksi .

• Tunteiden tukahduttaminen: Tunteiden, kuten surun ja vihan, pitäminen sisällä ilmaisematta niitä. Tämä vain lisää henkistä stressiä .
• Pohdiskelu: Saman asian miettiminen yhä uudelleen ja uudelleen: "Miksi näin tapahtui?", "Mitä tein väärin?" Tämä ei ratkaise ongelmaa, vaan pahentaa sitä.
• Itsesyytös: Ajattelee: "Tämä on kaikki minun syytäni."
• Toisten syyttäminen tai kostonhimo: Vihan ja vihan kantaminen henkilöä kohtaan, joka hylkäsi sinut.
• Eristäytyminen : Yrität ratkaista ongelmasi yksin , erossa ystävistä ja perheestä.
• Alkoholiin , savukkeisiin tai huumeisiin turvautuminen: Näihin riippuvuuteen tuleminen toivoen lievittävän kipua.
• Rebound: Nopea tapa löytää joku muu täyttämään tyhjiö, erityisesti romanttisen suhteen päättymisen jälkeen.

Vaikka nämä asiat voivat tilapäisesti tuoda helpotusta, pitkällä aikavälillä ne ovat haitallisia mielenterveydellemme.

Joten miten käsittelet tämän torjunnan oikein ja teet päätöksen?

Okei, katsotaanpa nyt, kuinka voimme pitää mielemme vahvoina tällaisina aikoina, oppia tästä kokemuksesta ja siirtyä eteenpäin. Tätä kutsutaan terveiksi selviytymismekanismeiksi .

1. Hyväksy tunteesi ja päästä niistä irti.

On normaalia tuntea surua, vihaa ja turhautumista. Älä ajattele: "Minun ei pitäisi olla näin surullinen." Anna itsesi tuntea, mitä tunnet. Jos haluat itkeä, itke. Se voi olla suuri helpotus. Älä tukahduta tunteitasi.

2. Ole ystävällinen itsellesi (itsemyötätunto)

Tällaisina aikoina meillä on tapana syyttää itseämme. Ajattelemme esimerkiksi: "Olisin voinut olla parempi", "Se oli minun vikani." Mutta ole kiltti itsellesi. Jos hyvä ystäväsi olisi tässä tilanteessa, puhu hänelle samalla tavalla kuin puhuisit hänelle.Ajattele : "Tämä voi tapahtua kenelle tahansa, minä selviän tästä."

3. Puhu jollekulle, johon luotat.

Puhu tunteistasi, surustasi, vihastasi, kaikesta jonkun luotettavan ihmisen kanssa. Se voi olla ystävä, perheenjäsen, opettaja tai terapeutti . Kun ilmaiset, mitä mielessäsi on, tunnet olosi vapaaksi.

4. Muotoile ajatuksesi uudelleen

Hylkääminen ei aina johdu siitä, että teet jotain väärin. Ongelma voi johtua kyseisestä henkilöstä tai tilanteesta, jossa et ole sopiva. Esimerkiksi jos et saanut työpaikkaa, se ei johdu siitä, ettet olisi tarpeeksi hyvä, vaan siitä, ettet täyttänyt palkkaavan henkilön vaatimuksia. Jos pystyt ajattelemaan: "Tämä voisi olla hyväksi minulle", se on hienoa.

5. Ota tästä kokemuksesta opiksi.

Jokaisesta kokemuksesta on jotain opittavaa. Kysy itseltäsi: "Mitä voin oppia tästä?" "Onko mitään, mitä voin tehdä parantaakseni?" Tämä antaa sinulle voimaa kohdata vastaavia tilanteita tulevaisuudessa. Mutta älä mene niin pitkälle, että syytät itseäsi.

6. Keskity asioihin, joihin voit vaikuttaa.

Emme voi hallita sitä, miten muut ihmiset ajattelevat tai mitä he tekevät. Mutta voimme hallita reaktioitamme, tekojamme ja asenteitamme. Joten lopeta murehtiminen asioista, joita et voi muuttaa, ja ala keskittyä asioihin, joihin voit hallita.

7. Tee asioita, joista nautit ja jotka tuovat sinulle iloa.

Liikunta, elokuvan katselu, musiikin kuuntelu, kirjan lukeminen, ystävien kanssa ulkona käyminen ja harrastusten harrastaminen voivat auttaa vähentämään stressiä. Nämä voivat auttaa parantamaan mielialaasi.

8. Pidä huolta myös fyysisestä terveydestäsi.

Nuku riittävästi, syö ravitsevaa ruokaa, juo vettä ja liiku. Kun pidät kehosi terveenä, on helpompi pitää mielikin terveenä.

Millaisissa tilanteissa sinusta tuntuu, että tarvitset apua?

Joskus, kuinka kovasti yritämmekään, torjutuksi tulemisen tuskan voittaminen voi olla vaikeaa. Jos tunnet jotain näistä, on parasta hakea ammattiapua :

• Jos tunnet olosi äärimmäisen surulliseksi ja turhautuneeksi päivien tai viikkojen ajan.
• Jos olet niin masentunut, ettet pysty suoriutumaan päivittäisistä tehtävistäsi (työ, opiskelu, perheen askareet).
• Jos sinulla on jatkuvasti ajatuksia itsesi vahingoittamisesta.
• Jos on syntynyt tilanne, kuten huumeriippuvuus.
• Jos sinulla on oireita esimerkiksi ahdistuksesta tai masennuksesta .

Keskustelu psykiatrin, terapeutin tai psykologin kanssa voi auttaa sinua saamaan tarvitsemaasi tukea ja ohjausta tämän tilanteen voittamiseksi. Siinä ei ole mitään hävettävää, ja on tärkeää pitää huolta mielenterveydestäsi.

Tärkein asia, joka meidän on muistettava (Viesti kotiin)

Toivottavasti opit jotain siitä, mistä tänään puhuimme. Muista, että hylkääminen on osa elämää. Se voi tapahtua kenelle tahansa, milloin tahansa.

Tärkeintä on, että torjutuksi tuleminen ei määritä arvoasi. Olet arvokas ja vahva ihminen. Tällaiset kokemukset tekevät sinusta vahvemman.

• Anna tunteidesi olla.
• Ole kiltti itsellesi.
• Älä pelkää pyytää apua.
• Opi tästä läksy, hymyile ja aloita elämä uudelleen.

Toivotan sinulle voimia tälle matkalle!

---

Torjutuksi tuleminen, Mielenterveys, Stressi, Tunteenhallinta, Itsemyötätunto, Terapia, Sri Lanka