Uutinen tulevasta äidistäsi on luultavasti täynnä iloa, toivoa ja ripaus uteliaisuutta. "Nyt syön kahden puolesta, eikö niin?", "Mitä minun pitäisi syödä?", "Mitä minun pitäisi välttää?" On normaalia, että mieleesi tulee monia tällaisia kysymyksiä. Itse asiassa tärkein aika naisen elämässä ravitsemuksen kannalta on raskaus ja imetys . Joten tänään puhutaanpa siitä, kuinka tärkeä ruokavaliosi on terveen ja älykkään vauvan synnyttämiseksi, ja miten se tehdään oikein.
Mitä "syödä kahden edestä" oikeastaan tarkoittaa?
Monet ihmiset ajattelevat, että "syöminen kahden edestä" tarkoittaa syödyn ruokamäärän kaksinkertaistamista. Mutta se on väärinkäsitys. Tärkeintä ei ole ruoan määrä, vaan laatu. Syömäsi ravitseva ruoka vaikuttaa suoraan vauvan kehitykseen kohdussa.
Nykyaikainen lääketieteellinen tutkimus on osoittanut, että äidin raskaudenaikainen ruokavalio voi vaikuttaa jopa vauvan terveyteen (esimerkiksi lihavuuteen, diabetekseen ja sydänsairauksiin) syntymän jälkeen. Tätä kutsutaan epigenetiikaksi. Yksinkertaisesti sanottuna hyvät ruokailutottumuksesi ovat arvokkain lahja, jonka voit antaa vauvallesi.
Älä missaa näitä ravintoaineita!
Vaikka kaikki ravintoaineet ovat tärkeitä raskauden aikana, meidän on oltava erityisen varovaisia joidenkin kanssa, koska ne ovat välttämättömiä vauvan kehitykselle.
| välttämätön ravintoaine | Miksi se on tärkeää? |
|---|---|
| Foolihappo | Tämä on erittäin tärkeää raskauden ensimmäisestä kuukaudesta lähtien. Koska se on välttämätöntä vauvan aivojen ja selkäytimen kehitykselle. Foolihapon puutos vähentää vauvan hermostoputken sulkeutumishäiriöiden, kuten selkärankahalkion, riskiä. Tämä sisältyy lääkärin sinulle antamaan vitamiiniin. Lisää ruokavalioosi myös foolihappoa sisältäviä ruokia, kuten muroja, leipää, riisiä ja pastaa. |
| Rauta | Raskauden aikana kehosi raudan tarve kasvaa noin 50 % normaaliin verrattuna. Rauta on välttämätöntä hemoglobiinin muodostumiselle, joka kuljettaa happea veressä. Jos sinulla on raudanpuutos, saatat tuntea olosi erittäin väsyneeksi ja uupuneeksi. Myös vaikea raudanpuute voi aiheuttaa alhaisen syntymäpainon ja vauvan raudanpuutteen syntyessään. |
| Kalsium | Kalsium on välttämätöntä vauvasi luiden ja hampaiden kehitykselle. Jos et saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliostasi, vauvasi ottaa tarvitsemansa kalsiumin luistasi. Tämä voi heikentää luitasi ja lisätä riskiäsi sairastua sairauksiin, kuten osteoporoosiin, tulevaisuudessa. |
| DHA (dokosaheksaeenihappo) | Tämä on omega-3-rasvahappo, joka on erittäin tärkeä vauvan aivojen ja näön kehitykselle. Näitä löytyy kaloista, kuten lohesta. Vältä kuitenkin suurten kalojen, kuten hain, tiilikalojen ja kuningasmakrillin, syömistä. Ne voivat sisältää raskasmetalleja, kuten metyylielohopeaa, jotka voivat olla haitallisia vauvan hermostolle. Lohi ja kananmunat, joihin on lisätty DHA:ta, ovat turvallisia. Kysy lääkäriltäsi, tarvitsetko DHA-lisäravinnetta. |
Tutustutaan raskausvitamiineihin
Lääkärisi määrää raskauden ajaksi erityisen raskaudenaikaisen vitamiinin. Se sisältää monia välttämättömiä ravintoaineita, kuten foolihappoa ja rautaa, oikeina määrinä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että äideillä, jotka ottavat tätä vitamiinia säännöllisesti, on 45 % pienempi riski sairastua pre-eklampsiaksi. Pre-eklampsia on vaarallinen tila raskauden aikana, joka aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja proteiinia virtsassa. Se on johtava ennenaikaisen synnytyksen syy.
Mutta joskus nämä vitamiinipillerit voivat olla hieman isoja ja vaikeasti nieltäviä. Tai niiden sisältämä rauta voi aiheuttaa vatsavaivoja tai ummetusta. Jos sinulla on tällaista epämukavuutta, älä epäröi ottaa sitä esiin ja keskustele ehdottomasti lääkärisi kanssa. Hän tarjoaa sinulle toisen vaihtoehdon, joka sopii sinulle.
Sinun on myös ajateltava kaloreita ja painonnousua.
Raskauden aikana tarvitset 300 kaloria lisää päivässä.Se on vain noin unssi. Se ei ole valtava määrä. Ajattele, kahdessa isossa omenassa on noin paljon kaloreita. Joten raskaus ei ole aika syödä sydämesi kyllyydestä.
Raskaana olevan naisen painonnousua pidetään yleisesti terveellisenä 11–16 kiloa (25–35 paunaa). Alipainoista naista voidaan neuvoa lihomaan hieman enemmän, ja ylipainoista naista voidaan neuvoa lihomaan vähemmän.
Älä koskaan yritä laihtua (laihduttaa) raskauden aikana. Keskustele painoosi liittyvistä huolenaiheista lääkärisi kanssa ja noudata hänen neuvojaan.
Mieti kahdesti, mitä juot.
On erittäin tärkeää juoda noin 10 lasillista vettä päivässä raskauden aikana. Vesi on parasta. Mutta voit lisätä tähän myös esimerkiksi maitoa ja tuoremehua.
Lopeta ehdottomasti nämä.
- Alkoholi: Alkoholin juominen raskauden aikana voi aiheuttaa vakavia fyysisiä ja henkisiä synnynnäisiä epämuodostumia vauvalle. Turvallista alkoholitasoa ei ole. Siksi on parasta välttää alkoholia kokonaan. Jos joit alkoholia ennen kuin sait tietää olevasi raskaana, älä pelkää kertoa siitä lääkärillesi.
- Kofeiini: Kahvi, tee ja jotkut virvoitusjuomat sisältävät kofeiinia. Vaikka sen vaikutuksista on erilaisia mielipiteitä, on parasta rajoittaa kahvin saanti 1–2 kupilliseen päivässä turvallisuussyistä .
- Sokeripitoiset juomat: Pakatut hedelmäjuomat ja virvoitusjuomat sisältävät paljon sokeria ja kaloreita. Nämä voivat johtaa tarpeettomaan painonnousuun. Sen sijaan on parempi juoda kotona tehtyjä tuoreita hedelmämehuja (vähemmän sokerin kera).
Näin suunnittelet päivittäiset ateriat:
Raskaana oleva nainen, joka on tervepainoinen ja kohtalaisen aktiivinen, tarvitsee noin 2400 kaloria päivässä. Alla oleva taulukko antaa sinulle hyvän käsityksen siitä, minkä tyyppisiä ja määriä ruokia sinun tulisi syödä päivittäin.
| Ruokatyyppi | Annoksia päivässä | Esimerkkejä |
|---|---|---|
| Viljat | 8 annosta | Viipale leseileipää, 1/2 kupillista keitettyä riisiä/pastaa |
| Vihannekset | 4+ annosta | 2 raakaa porkkanaa, 1 kuppi vihreitä vihanneksia |
| Hedelmä | 2–4 annosta | 1 pieni omena/appelsiini/persikka, 1 kuppi marjoja |
| Maitotuotteet | 3 annosta | 240 ml maitoa tai jogurttia, 40 g juustoa |
| Liha, kala, munat, pähkinät | 2-3 annosta | 60–85 grammaa kypsennettyä lihaa, kalaa tai kanaa |
| Öljy ja sokeri | Hyvin vähän | Rajoita niin paljon kuin mahdollista. |
Viestin kotiin vietäväksi
- Ravitsemuksesi on paras sijoitus vauvasi tulevaan terveyteen, joten keskity laatuun määrän sijaan.
- Foolihappo, rauta, kalsium ja DHA ovat välttämättömiä ravintoaineita tänä aikana.
- Ota lääkärin määräämä raskaudenaikainen vitamiinipilleri jättämättä väliin yhtäkään päivää. Jos sinulla on vaikeuksia ottaa sitä tai jos sinulla on muita epämukavia tuntemuksia, kerro siitä lääkärillesi.
- Lopeta alkoholin käyttö kokonaan. Rajoita kofeiinipitoisten juomien käyttöä.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ruokavaliostasi, painonnousustasi tai muista terveysongelmista. Hän antaa sinulle parhaat neuvot.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi