Äidiksi tuleminen on yksi elämäsi kauneimmista kokemuksista. Samaan aikaan saatat tuntea olosi hieman hämmentyneeksi kehossasi kokemistasi muutoksista, erityisesti painonnoususta. On normaalia miettiä: "Saanko koskaan vanhan kehoni takaisin?" Mutta älä huoli. Tämä on prosessi, joka vie aikaa. Tärkeintä on tehdä se terveellisesti ja oikein. On muutamia virheitä, joita monet äidit tekevät tietämättään. Tänään puhumme siitä, mitä nämä virheet ovat ja miten niitä voi välttää.
1. Nopeiden tulosten odottaminen ja hätäily
On monia äitejä, jotka jopa kuukauden kuluttua vauvan saamisesta kokeilevat vanhoja mekkoja ja valittavat: "Voi, minulla on vielä vatsa." Tällainen kiire voi johtaa sinut tekemään asioita, jotka antavat sinulle nopeita tuloksia, mutta ovat pitkällä aikavälillä haitallisia kehollesi.
Esimerkiksi vain yhdenlaisen ruoan syöminen (esim. pelkkien hedelmien syöminen koko päivän) tai ruoan äkillinen vähentäminen. Näitä kutsutaan "villitysdieeteiksi". Nämä voivat saada sinut laihtumaan hieman nopeasti. Mutta kun alat syödä normaalisti, saatat lihoa takaisin enemmän kuin olet laihtunut. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi entistä masentuneemmaksi.
Paras ratkaisu: Älä kiirehdi, ole kärsivällinen. Muista, että sinulla kesti 9 kuukautta kerätä kaikki tuo paino, joten myös sen pudottaminen vie aikaa. Yleensä noin puolet kertyneestä painosta menee noin 6 viikossa. Lopun painon pudottaminen voi kestää 6–12 kuukautta. Keskustele lääkärisi kanssa, jotta voit laatia sinulle sopivan pitkän aikavälin ja terveellisen laihtumissuunnitelman.
2. Itsensä vertaaminen kuuluisiin ihmisiin
Kun näet sosiaalisessa mediassa kuvia näyttelijöistä ja malleista, jotka näyttävät yhtä hoikilta kuin kaksi viikkoa sitten synnytyksen jälkeen, saatat miettiä: "Miksi tämä tapahtuu vain minulle?" Mutta se ei ole totuus.
Monilla heistä on henkilökohtaisia valmentajia, ravitsemusterapeutteja ja jopa kokkeja. Lisäksi jotkut heidän käyttämistään laihdutusmenetelmistä eivät välttämättä ole kovin terveellisiä. Joten älä vertaa omaa elämääsi heidän elämäänsä. Se vain lisää tarpeetonta painetta itsellesi.
Paras ratkaisu: Keskity kehoosi. Älä vertaa matkaasi muiden matkaan. Tärkeintä on, että olet terve ja onnellinen .
3. Liian vähän unta
Yön yli nukkuminen vauvan kanssa on unelmien täyttymys. Mutta tiesitkö, että unen ja painon välillä on suuri yhteys?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että äideillä, jotka nukkuvat viisi tuntia tai vähemmän päivässä, on vaikeampi laihtua kuin äideillä, jotka nukkuvat vähintään seitsemän tuntia. Kun et saa tarpeeksi unta, kehosi hormonit muuttuvat, mikä lisää nälkää ja lisää rasvan varastointia.
Paras ratkaisu: Ota torkut joka kerta, kun vauvasi nukkuu. Jätä joitakin kotitöitä syrjään ja priorisoi unta. Se ei ainoastaan anna sinulle energiaa , vaan auttaa myös laihtumaan.
4. Ruoan laittaminen pussiin vain vauvalle
Kun olet lähdössä klinikalle tai sukulaisen luokse, pakkaat kaiken tarvitsemasi vauvan laukkuun. Tuttipullot, vaipat, vaatteet... mutta unohdatko itsesi?
Kun olet väsynyt ja nälkäinen matkan jälkeen, saatat tuntea kiusausta syödä mitä tahansa, mitä saat käsiisi (usein ruokia, joissa on paljon sokeria ja rasvaa).
Paras ratkaisu: Kun pakkaat vauvan laukkua, pakkaa mukaan myös itsellesi terveellisiä välipaloja . Esimerkiksi:
- Keitettyjä herneitä
- Banaani
- Jogurtti
- Jotkut kuivatut hedelmät
- Pullo vettä
Tällaisen esineen pitäminen käden ulottuvilla voi auttaa sinua välttämään tarpeettoman ruoan syömistä.
Yleisimmät painonpudotusvirheet ja ratkaisut
Jotta keskustelemamme asiat olisivat selkeämpiä, katso tätä taulukkoa.
| Yleisiä virheitä, joita teet | Terveellinen ratkaisu siihen |
|---|---|
| Aterioiden ohittaminen Et syö päivällä/yöllä, koska olet kiireinen vauvan kanssa. | Älä jätä aterioita väliin. Kun teet niin, kehosi alkaa varastoida rasvaa. Syö jotain pientä (voileipä, keitto) säännöllisin väliajoin. |
| Saavuttamattomien tavoitteiden asettaminen Aseta isoja tavoitteita, kuten laihtua 10 kiloa kuukaudessa. | Ole kärsivällinen. Ymmärrä, että terveellinen painonpudotus kestää 6–12 kuukautta. Kehosi muoto ei välttämättä ole täysin palannut vanhaan muotoonsa, mikä on normaalia. |
| Syöminen samalla kun teet jotain muuta Syöminen samalla kun katsot televisiota, puhut puhelimessa tai teet kotitöitä. | Kun syöt, istu alas vähintään viideksi minuutiksi ja kiinnitä huomiota ruokaan. Näin tiedät, kuinka paljon syöt. |
Kuinka paljon sinun pitäisi syödä laihtuaksesi?
Vastasyntyneen äidin tulisi keskimäärin kuluttaa vähintään 1 800 kaloria päivässä. Jos imetät, sinun tulisi lisätä tähän noin 500 kaloria, koska kehosi tarvitsee ylimääräistä energiaa maidon tuottamiseen.
Tärkeintä: Älä vähennä ruoan määrää liikaa kerralla. Varsinkin jos imetät, se voi vaikuttaa maidontuotantoon. Joten on parasta aloittaa pieninä määrinä liikuntaa tasapainoisen ruokavalion ohella. Keskustele tästä lääkärisi kanssa ja laadi suunnitelma.
Viestin kotiin vietäväksi
- Anna kehollesi aikaa: Aivan kuten painonnousu kesti 9 kuukautta, myös sen pudottaminen vie aikaa. Ole kärsivällinen.
- Älä turvaudu nopeisiin ratkaisuihin: Pysy kaukana muotidieeteistä, jotka lupaavat nopeaa painonpudotusta. Ne voivat aiheuttaa pitkäaikaisia vahinkoja.
- Aseta uni etusijalle: Nuku silloin, kun vauvasi nukkuu. Uni on välttämätöntä painonpudotuksen kannalta.
- Älä jätä aterioita väliin: Syö terveellisesti ja tasapainoisesti ajallaan. Kiinnitä huomiota ravitsemukseen, erityisesti jos imetät.
- Älä vertaa itseäsi muihin: Matkasi on ainutlaatuinen. Älä anna itsesi satuttaa itseäsi vertaamalla itseäsi siihen, mitä näet sosiaalisessa mediassa.
- Hakeudu lääkärin hoitoon: Ennen laihdutusohjelman aloittamista keskustele lääkärisi kanssa sinulle parhaiten sopivasta suunnitelmasta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi