Oletko koskaan katsonut varpaitasi tarkasti? Joskus varpaamme ovat hieman vääntyneet, kuin vasara, eikö niin? Monet ihmiset eivät kiinnitä tähän paljon huomiota, mutta ajan myötä siitä voi tulla kivulias. Lääketieteellisesti tätä vaivaa kutsutaan vasaravarpaaksi . Tärkein syy tähän on vääränlaiset kengät. Mutta älä huoli, on monia yksinkertaisia asioita, joita voimme tehdä estääksemme tämän vaivan syntymisen. Joten tänään puhutaan siitä, miten pidät jalkasi terveinä, erityisesti siitä, miten vältät tämän vasaravarvasongelman.
Ensinnäkin, pidetään huolta jaloistasi.
Vasaravarpaan lisäksi monien muiden jalkaongelmien ehkäisemiseksi meidän on ensin pidettävä hyvää huolta jaloistamme.
- Tarkista jalkasi päivittäin: Ota tavaksi tarkistaa jalkasi joka päivä. Tarkista haavat , rakkulat , rikkoutunut iho, punoitus tai turvotus. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on sairaus , kuten diabetes . Tämä johtuu siitä, että diabeteksessa jalkojesi hermot voivat vaurioitua, etkä välttämättä huomaa pieniäkään haavoja. Siksi jalkojesi päivittäinen tarkistaminen voi auttaa sinua tunnistamaan ongelmat nopeasti.
- Ylläpidä hyvää verenkiertoa: Hyvä verenkierto on välttämätöntä jalkojemme terveydelle. Jos istut pitkään, pidä jalkojasi hieman koholla, esimerkiksi tuolilla, kun mahdollista. Älä ole samassa asennossa pitkään, nouse ylös ja kävele ympäriinsä ja venyttele jalkojasi hieman. Hiero jalkojasi itse. Tai hiero jalkasi vuorotellen jonkun rakkaan kanssa. Jalkojen liottaminen lämpimässä vedessä, jossa on hieman suolaa, on myös erittäin terveellistä jaloillesi.
Tärkeintä on valita oikeat kengät!
Jalkojen terveyden kannalta kengät ovat erittäin tärkeä tekijä. Ostamme kenkiä usein niiden kauneuden, emme mukavuuden, perusteella. Mutta väärät kengät ovat suuri vääryys jaloillesi. Joten miten valitset oikeat kengät? Tarkastellaan näitä tekijöitä järjestyksessä.
| Ota nämä asiat huomioon kenkiä valitessasi | Miksi näin on? / Lisätietoja |
|---|---|
| Sovita kenkä isoon jalkaan. | Jalkamme eivät ole 100 % saman kokoisia. Toinen on hieman isompi kuin toinen. Valitse siis aina kenkä, joka sopii isompaan jalkaasi. |
| Käy ostamassa kengät päivän päätteeksi. | Jalkamme turpoavat luonnostaan hieman kävellessämme päivän mittaan. Siksi on parempi tietää todellinen jalkasi koko illalla kuin aamulla. Tällä tavoin on helpompi valita kengät, jotka eivät purista. |
| Vältä teräväkärkisiä kenkiä. | Nämä kengät pakottavat varpaasi yhteen muuttaen niiden luonnollista asentoa. Ajan myötä tämä voi johtaa esimerkiksi vasaravarpaisiin ja vaivaisenluihin. |
| Kengän etuosassa pitäisi olla tilaa. | Pisimmän varpaan kärjen ja kengän etureunan väliin tulisi jäädä vähintään puoli tuumaa (1/2 tuumaa) tilaa. Tämä tila on tarpeen, jotta varpaat voivat liikkua vapaasti. |
| Tarkkaile jalkojesi kokoa iän myötä. | Iän myötä jalkamme myös kasvavat. Älä siis oleta, että sama koko on aina oikea. On hyvä mitata jalkasi aina kenkiä ostaessasi. |
| Tarkista, sopiiko kenkä kunnolla. | Hyvän kengän tulisi taipua kohdasta, jossa isovarvas taipuu. Jos kengän pohja taipuu helposti mihin tahansa suuntaan ja kiertyy puolelta toiselle, kenkä ei anna jalallesi tarvittavaa voimaa. |
| Käytä lääkärin määräämiä ortopedisia tukipohjallisia. | Jos lääkärisi on määrännyt jalkaholvin tukemiseen erityisen tuen eli ortoottisen pohjallisen, muista käyttää sitä. |
Älä koskaan osta tiukkoja kenkiä ja kuvittele, että ne venyvät jalassa. Jos ne ovat tiukat ostaessasi, ne eivät koskaan sovi sinulle. Ne vain vahingoittavat jalkojasi.
Muutamia muita tärkeitä seikkoja
- Älä luota pelkästään kengänkokoon: Eri valmistajien valmistamien kenkien koot voivat vaihdella. Älä siis osta kenkiä pelkästään koon perusteella. Kokeile niitä ja valitse vain ne, jotka ovat mukavat jaloillesi.
- Korkokengät : Mitä korkeampi korko, sitä vaarallisempi se on. Se myös painaa paljon jalan etuosaa. Korkokenkien säännöllinen käyttö voi johtaa esimerkiksi vasaravarpaan kaltaisiin vaivoihin.
- Tarkista, liikkuuko kantapää ylös ja alas kävellessäsi: Jos kenkä liikkuu ylös ja alas kantapäästä kävellessäsi, se ei istu sinulle kunnolla.
Muista huolehtia myös lastesi kengistä.
Nämä seikat ovat tärkeitä sekä aikuisille että lapsille. Pienten lasten jalat kasvavat erittäin nopeasti. Tarkista siis aina, sopivatko ne vielä kenkiin . Koska lasten jalat kasvavat tiukoissa kengissä, se voi aiheuttaa pysyviä epämuodostumia jalkoihin. Mieti siis näitä seikkoja huolellisesti ostaessasi kenkiä lapsillesi.
Jos huomaat jaloissasi kipua, turvotusta tai muita poikkeavuuksia, älä jätä sitä huomiotta. Hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian saadaksesi neuvoja. Tällä tavoin mahdollinen ongelma voidaan tunnistaa ja hoitaa varhaisessa vaiheessa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Tarkista jalkasi päivittäin, varsinkin jos sinulla on jokin sairaus, kuten diabetes.
- Harrasta liikuntaa ja hiero jalkojasi ylläpitääksesi hyvää verenkiertoa.
- Kenkiä ostaessasi aseta mukavuus ja oikea koko etusijalle ulkonäön sijaan. Osta kengät myöhään päivällä.
- Vältä kapeita, teräväkärkisiä kenkiä, jotka voivat puristaa varpaitasi mahdollisimman paljon.
- Vältä ostamasta tiukkoja kenkiä ajattelemalla, että ne venyvät myöhemmin. Niin ei koskaan tapahdu.
- Jos huomaat jaloissasi kipua tai poikkeavuuksia, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi