Oletko koskaan miettinyt, miten joskus työskentelet kuin olisit "auto PIL ot" -tilassa? Kuvittele, että heräät lauantaiaamuna ja ajattelet meneväsi puistoon, istut autoosi ja huomaamattasi olet matkalla toimistolle... Tällaisia asioita tapahtuu meille koko ajan. Emme työskentele tietoisesti tuolloin. Syynä tähän on se, ettemme elä nykyhetkessä. Paras ratkaisu tähän on "tietoinen läsnäolo". Olet luultavasti kuullut tämän sanan monta kertaa, mutta mitä se todella tarkoittaa? Puhutaanpa siitä tänään.
Mitä on tietoinen läsnäolo?
Yksinkertaisesti sanottuna tietoinen läsnäolo on harjoitusta, jossa kiinnitetään huomiota siihen, mitä tapahtuu nykyhetkessä, tuomitsematta. Se tarkoittaa tietoisuutta siitä, mitä mielessä tapahtuu, mitä kehossa tuntuu ja mitä ympärillä tapahtuu.
- Mielessäsi ja kehossasi tapahtuvat asiat: Esimerkiksi vatsavaivoja, kun ajattelet maksettavia laskuja.
- Ympärilläsi tapahtuvat asiat: Näet kauniita kukkia kukkimassa matkallasi töihin.
Tärkeintä näiden asioiden tietoisessa huomioimisessa on olla leimaamatta niitä "hyviksi" tai "huonoksi". Tunteet, joita koet, eivät ole hyviä tai huonoja, ne ovat vain tuntemuksia. Tietoinen läsnäolo on siis pohjimmiltaan havainnointia. Sen sijaan, että reagoisit tunteella, se tarkoittaa oman elämän katsomista hieman etäältä.
Kääntöpuolena on se, että olemme "autopilotilla". Se tarkoittaa, että teemme asioita tottumuksesta, ajattelematta mitään. Näin elämme suurimman osan ajasta.
Mistä tiedän, teenkö tämän oikein?
Voit harjoitella tätä missä ja milloin tahansa. Voit tehdä sen autossa, jonossa, töissä, missä tahansa. Harjoittele yhden asian tekemistä kerrallaan. Se tarkoittaa täyden huomiosi antamista siihen, mitä teet. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin hampaiden harjaaminen tai omenan syöminen.
Näin voit harjoitella tätä, kun sinulla on muutama minuutti aikaa rentoutua.
| Askeleet | Mitä tehdä |
|---|---|
| 1. Odota hetki. | Kiinnitä huomiota kehoosi. Mitä näet ja kuulet? Huomioi myös haju, maku ja tunto. Älä yritä luokitella sitä hyväksi tai pahaksi. Tarkkaile sitä vain. |
| 2. Tarkenna keskittymistäsi | Mitä tunnet kehossasi? Kiinnitä huomiota hienovaraisiin tuntemuksiin, kuten pistelyyn tai tunnottomuuteen. Anna jokaiselle kehosi osalle päästä varpaisiin hetken aikaa täysi huomiosi. |
| 3. Keskity hengitykseesi | Missä kehossasi tunnet hengityksen eniten? Nenän kärjessä? Rinnassasi? Vatsassasi? Keskitä huomiosi sinne. |
| 4. "Miten minulla menee juuri nyt?" | Kysy itseltäsi tämä kysymys. Tunnista ajatuksesi ja tunteesi. Anna niiden olla tuomitsematta. |
| 5. Kun mieli harhailee... | On normaalia, että mielesi vaeltelee. Sitä tapahtuu kaikille. Älä syytä itseäsi siitä. Heti kun huomaat mielesi vaeltavan, palauta huomiosi varovasti hengitykseesi. |
Miksi meidän tulisi harjoittaa tietoista läsnäoloa?
Kun harjoitat tietoista läsnäoloa, voit tunnistaa, milloin toimit autopilotilla. Silloin sinulla on mahdollisuus muuttaa tekemisiäsi heti siinä hetkessä, sen sijaan, että katuisit sitä myöhemmin.
Kuvittele, että syöt pussillisen sipsejä joka ilta television ääressä. Siitä on tullut tapa. Kun harjoitat tietoista läsnäoloa, voit päästä vapaaksi tästä "autopilotin" tavasta. Ennen kuin syöt pussillisen sipsejä, mieti hetken: "Haluanko todella tätä?" Ehkä syöt porkkanan sipsien sijaan tai lopetat television katselun ja lähdet kävelylle.
Tällä tavoin voit irtautua tottumuksistasi, ajattelemattomista teoistasi ja saavuttaa tavoitteesi .`Mindfulness` auttaa sinua työskentelemään sinulle sopivalla tavalla.
Mindfulness auttaa mielenterveydessä
Mielemme ovat jatkuvasti kiireisiä, katuen menneisyyden asioita tai peläten tulevaisuuden asioita. Siksi koemme usein stressiä ja ahdistusta .
Tietoinen läsnäolo tuo meidät nykyhetkeen, nykyhetkeen. Se vapauttaa mielen menneisyyden katumuksesta ja tulevaisuuden tarpeettomista peloista. Se on kuin pieni tauko mielelle, joka on aina kiireinen ja väsynyt.
Kun teet tästä tavasta osan elämääsi, mielesi taakka vähenee huomattavasti ja alat tuntea suurta mielenrauhaa. Jos sinulla on mielenterveysongelma, tietoinen läsnäolo voi auttaa sinua saamaan parempia tuloksia hoidon aikana. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja.
Miten tätä voi käyttää painonpudotukseen?
Kyllä, tämä tapa voi myös auttaa sinua hallitsemaan painoasi. Syömisen suhteen toimimme usein "autopilotilla". Kun harjoitat "mindfulness"-toimintaa, voit muuttaa suhteesi ruokaan terveellisempään suuntaan.
- Ennen kuin syöt, kysy itseltäsi: "Olenko todella nälkäinen?" Ehkä et ole oikeasti nälkäinen, vaan tunnet olosi yksinäiseksi, tylsistyneeksi tai stressaantuneeksi.
- Syö hitaasti ja nauti jokaisesta suupalasta. Kiinnitä huomiota ruoan tuoksuun , väriin, makuun ja koostumukseen.
- Syödessäsi tarkista, että vatsasi on täynnä. Lopeta syöminen heti, kun tunnet olosi "täydeksi". Älä tunne tarvetta tyhjentää lautastasi. Usein syömme liikaa tämän tavan takia.
Miten mindfulness voi auttaa liikunnassa?
Pidätkö liikuntaa tylsänä? Tietoinen läsnäolo voi tehdä liikunnasta nautinnollisemman kokemuksen. Silloin olet motivoituneempi liikkumaan.
Näin voit olla tietoinen treenatessasi:
- Kuuntele kehoasi: Kiinnitä huomiota siihen, miltä kehossasi tuntuu liikunnan aikana. Ovatko lihaksesi kireät? Tuntuuko sinusta epämukavalta? Vai tuntuuko sinusta hyvältä?
- Nauti toiminnasta: Katso, tuntuuko kehosi onnelliselta ja rentoutuneelta tekemästäsi liikunnasta.
- Kiinnitä huomiota: Jos harjoittelet tiettyä kehonosaa (esim. vatsalihasliikkeitä), kiinnitä huomiota siihen, miltä kyseinen osa tuntuu.
- Katso ajatuksiasi:Mitä ajatuksia mielessäsi liikkuu liikunnan aikana? Ovatko ne motivoivia vai ajatuksia tyyliin "En pysty tähän"?
Kun pidät huolta kehostasi tällä tavalla, tunnet olosi aktiivisemmaksi koko päivän. Opit myös arvostamaan ja rakastamaan kehoasi.
Viestin kotiin vietäväksi
- ’Tietoinen läsnäolo’ tarkoittaa tietoisuutta siitä, mitä tapahtuu nykyhetkessä, ilman minkäänlaista tuomitsemista.
- Tämä tapa auttaa sinua irtautumaan "autopilotilla" työskentelyn tavasta.
- Tämä on hyvä tapa vähentää stressiä ja ahdistusta, koska se keskittyy nykyhetkeen.
- Olemalla tietoinen syödessäsi ja liikkuessasi voit myös parantaa fyysistä terveyttäsi.
- Tätä ei voi tehdä yhdessä yössä. Aloita muutamalla minuutilla päivässä ja harjoittele sen eteen. Tämä on taito, joka kehittyy harjoittelun myötä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi