Puhutaanko mantrameditaatiosta, joka tuo mielenrauhaa?

Nykypäivän kiireisessä elämässä on tullut normaaliksi, että me kaikki tunnemme olomme hieman stressaantuneeksi ja kuormitetuksi. Niinpä yritämme löytää sydämemme rauhan tekemällä jotain päästäksemme eroon tästä henkisestä stressistä ja huolista. Meditaatio on erittäin hyvä ja tehokas tapa tehdä tämä. Mutta on olemassa monia meditaatiomenetelmiä. Tänään aiomme puhua yhdestä vanhimmista ja tehokkaimmista meditaatiomenetelmistä, mantrameditaatiosta.

Mitä nämä "mantrat" ​​tarkalleen ottaen ovat?

Sana "mantra" tulee sanskritin kielestä. Se tarkoittaa 'pyhää ääntä'. Voisimmeko selittää tämän hieman yksinkertaisemmin? Sana 'mantra' voidaan jakaa kahteen osaan. Ne ovat "mies" ja "tra". Sanskritin kielessä "mies" tarkoittaa "mieltä" tai "sydäntä". "tra" tarkoittaa "vapauttaa" tai "päästää vapaaksi".

Nämä mantrat voivat olla kokoelma ääniä tai ne voivat olla sanoja, joilla on tietty merkitys. Niitä voidaan toistaa (laulla) ääneen, hitaasti tai mielessään.

Uskonnot, kuten hindulaisuus ja buddhalaisuus, uskovat mantrojen omaavan hengellistä voimaa. Mutta mantrojen käyttö ei rajoitu mihinkään uskontoon tai kieleen. Kuka tahansa voi tehdä niin. Mietipä muutama esimerkki:

• Sanskritin mantrat: Ääni "Om", mantrat kuten "Om Shanti", "So Hum".
• Hindumantrat: Voimakkaita mantroja, kuten Gayatri-mantra.
• Buddhalaiset mantrat/säkeet: Mantroja, kuten 'Om Mani Padme Hum', tai säkeitä, joita usein lausumme Pirithiä laulaessamme.
• Kristilliset rukoukset: Esimerkiksi rukousnauhan lausuminen.
• Toisin sanoen: Yksinkertainen sana, kuten "rauha" tai " rakkaus ", valitsemallasi kielellä.
• Henkilökohtaiset sanat: Mikä tahansa sana tai ilmaus, joka on sinulle ainutlaatuinen ja herättää sinussa positiivisia tunteita.

Mitä sitten on 'mantrameditaatio'?

Mantrameditaatio on meditaatiotekniikka, jossa käytetään aiemmin käsiteltyä mantraa mielen rauhoittamiseen ja sen keskittämiseen yhteen tavoitteeseen.

Jopa lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio luo syvän rauhan ja rentoutumisen tunteen kehoon ja mieleen. Meditoinnin aikana sykkeemme ja hengitystiheytemme hidastuvat. Jopa verenpaineemme laskee. Tämä johtuu siitä, että meditaatio aktivoi osan hermostoamme ja aiheuttaa näitä fyysisiä muutoksia.

Tämän tyyppisen rentoutumisreaktion tapahtumiseen kehossa on neljä olennaista elementtiä. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Mantrameditaatiossa keskitytään valitsemaamme mantraan . Jos valitsemallasi mantralla on sinulle syvä henkilökohtainen tai henkinen merkitys, se voi toimia lisävoimanlähteenä, ankkurina meditaatiollesi.

Mitä terveyshyötyjä mantrameditaation on?

Mantrameditaatio on erittäin hyödyllistä sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle.

• Luo rauhallisuuden tunteen: Se aiheuttaa aiemmin mainitsemamme rentoutumisreaktion , tuoden suurta helpotusta mieleen ja kehoon.
• Vähentää ahdistavia tunteita: Se vie huomiosi pois stressaavista tunteista, kuten pelosta ja ahdistuksesta, ja vie sinut pois niistä hetkeksi.
• Vähentää stressiä: Tämä on erittäin hyödyllistä jokapäiväisessä elämässä kertyvän stressin ja loppuunpalamisen vähentämisessä.
• Hengellinen parantuminen:Joillekin tämä on tapa yhdistyä uskoonsa ja löytää hengellistä parantumista.
• Parantaa keskittymistä : Kun harjoittelet keskittymistä yhteen asiaan kerrallaan, keskittymisesi paranee myös jokapäiväisessä elämässäsi.
• Positiivinen mieliala: Meditaation jälkeinen onnellisuus ja rentoutuminen auttavat sinua pysymään positiivisena koko päivän.

Miten meditoida mantrojen avulla?

Okei, nyt kun olet valinnut mieleisesi mantran, katsotaanpa, miten tarkalleen ottaen aloitat meditoinnin. Tässä on vaiheittainen opas sinulle.

1. Valitse sopiva sijainti

Hiljainen ympäristö, jossa ei ole häiriötekijöitä, on välttämätön meditaatiolle. Valitse hiljainen paikka kodistasi. Muista sammuttaa puhelimesi ilmoitukset ja laittaa se sivuun.

2. Etsi mukava asento

Tähän ei ole mitään sääntöä. Valitse asento, jota pystyt pitämään jonkin aikaa ilman epämukavuutta. Voit tehdä tämän risti-istunnassa lattialla, istuen suorassa tuolissa, seisten, makuulla tai jopa kävellessäsi. Tärkeintä on pitää selkä suorana, mutta ei jännittyneenä. Pidä kädet rentoina lantiolla.

3. Varaa aika.

Päätä etukäteen, kuinka kauan meditoit, ja aseta ajastin. Näin sinun ei tarvitse huolehtia ajasta. Valitse aika, jolloin on vähän häiriötekijöitä, kuten aikaisin aamulla tai ennen nukkumaanmenoa illalla. Jos mahdollista, tee tämä samaan aikaan joka päivä. Näin siitä on helpompi tehdä tapa.

4. Aloita yksinkertaisesti

Jos sinun on vaikea pysyä paikallasi tai jos sinusta tuntuu, ettet pysty pitämään mieltäsi yhdessä paikassa, sulje ensin silmäsi ja rentouta kehosi. Voit rauhoittaa mielesi keskittymällä hengitykseesi, laskemalla hitaasti sadasta tai kuuntelemalla pehmeää musiikkia.

5. Laula mantraasi

Kun mielesi on hieman rauhoittunut, ala toistaa valitsemaasi mantraa joko ääneen tai mielessäsi. Hengitä hitaasti ja tasaisesti tässä vaiheessa. Yritä sovittaa mantran rytmi hengitysrytmiisi. Jos mantra on pitkä, voit toistaa osan siitä sisäänhengityksen aikana ja loput uloshengityksen aikana. Jos se on lyhyt mantra, voit toistaa samaa asiaa sisään- ja uloshengityksen aikana.

6. Pysy keskittyneenä.

On normaalia, että mielesi vaeltelee ja ajattelee muita asioita meditoinnin aikana. Sitä tapahtuu kaikille. Älä siis panikoi tai ajattele: "En pysty tähän." Heti kun tunnet mielesi vaeltavan, palauta huomiosi lempeästi ja rakastavasti mantraan. Käytä hengitystäsi löytääksesi rytmin uudelleen. Harjoittelun myötä kykysi pysyä keskittyneenä paranee vähitellen.

7. Lopeta meditaatio

Kun ajastin soi, älä panikoi ja lopeta mantran laulaminen. Anna mantran rytmin vähitellen hälvetä luonnollisesti. Istu sitten hetki hiljaa ja nauti mielesi hiljaisuudesta ja rentoutumisesta. Huomaa ero tunteissasi. Jopa pieni mielialan parannus rohkaisee sinua jatkamaan meditaatiotasi.

8. Aseta saavutettavissa olevia tavoitteita.

Jos olet uusi meditaation parissa, älä aseta suuria tavoitteita, kuten tunnin meditointia kerralla. Jos teet niin, saatat epäonnistua etkä halua yrittää uudelleen. Aloita 5 tai 10 minuutilla. Lyhyen aikaa meditoiminen joka päivä on paljon hyödyllisempää kuin pitkä meditointi silloin tällöin.