5 minuuttia stressin lievitykseen suuren työmäärän keskellä! (Nopea stressinlievitys)

Puhelin kädessäsi, jatkuvat puhelut, sähköpostit, WhatsApp-viestit... Toimiston deadlinet, irtisanotun työ, pelko työpaikan menettämisestä... Kaiken tämän keskellä, ennen kuin edes huomaat sitä, kehosi on kumarassa ja tunnit kuluvat nousematta tuoliltasi, eikö niin?

Tarvitset aikaa rentoutumiseen. Mutta kuka muistaa sen? Kenellä on aikaa siihen? Sinulla on aikaa! Se vie vain lyhyen ajan, noin viisi minuuttia.

Pieni tekniikka, joka tuo välitöntä helpotusta mieleen

Jos olet jatkuvasti stressaantunut, on erittäin tärkeää puuttua sekä stressin syihin että seurauksiin.

Tunnetun lääkärin Herbert Bensonin mukaan rentoutumisreaktio on kehomme stressireaktion täydellinen vastakohta. Sitä kutsutaan "rentoutumisreaktioksi". Kun tunnet hengityksesi nopeutuvan ja lihaksesi kiristyvän, hän ehdottaa esimerkiksi pientä mantrameditaatiota .

"Tässä on muistettava kaksi asiaa", hän sanoo. "Ensimmäinen on, että toisto on avainasemassa. Toinen on, että kun mieleesi tulee muita asioita (ja ne tulevat), sinun ei pitäisi keskittyä niihin ajatuksiin, vaan antaa niiden vain leijailla pois."

Tässä on mitä sinun tarvitsee tehdä:

Istu tuolissa työpöytäsi lähellä ja sulje silmäsi. Rentouta tarkoituksella kehosi lihakset . Hengitä syvään sisään. Uloshengityksen aikana sano mielessäsi sana, jolla on sinulle merkitystä. Joillekin tämä sana voi olla "rakkaus". Katolilaiselle se voi olla "Pyhä Maria, armollinen...". Buddhalaiselle se voi olla "Buddha siunatkoon sinua" tai "Kolme armoa siunatkoon sinua". Se on sinun päätettävissäsi.

Hengitä sisään ja sano sana mielessäsi uloshengittäessäsi. Kun mieleesi tulee muita ajatuksia, päästä ne menemään. Tee tätä kolmesta neljään minuuttia. Avaa sitten silmäsi ja palaa työhösi. Pysyäksesi virkeänä koko päivän, tohtori Benson suosittelee tekemään tätä noin 10 minuuttia ennen aamiaista. Jos sitten yhtäkkiä tunnet olosi stressaantuneeksi päivän aikana, voit käyttää tätä menetelmää saadaksesi välitöntä helpotusta.

Nopeita ratkaisuja liikunnasta

On olemassa toinenkin tapa päästä eroon tästä kehon jäykkyydestä. Eli antaa kehollesi hieman enemmän ponnistelua! Ajattele, juokse portaat ylös toimistossa. Tai laskeudu lattialle ja tee noin 10 punnerrusta. Kun annat kehollesi tarkoituksella hieman ponnistelua tällä tavalla, samat aivojen ja hermoston hermoradat, jotka aktivoituvat stressin aikana, stimuloituvat. Sitten keho ajattelee, että nyt on aika levätä (palautua). Tämä lievittää kehon jäykkyyttä.

Toinen erittäin hyödyllinen menetelmä on jännittää ja sitten rentouttaa kehon lihasryhmiä.

• Jännitä ensin kasvolihaksiasi noin viiden sekunnin ajan ja rentouta ne sitten.
• Seuraavaksi vuorossa on niska ja hartiat.
• Tee tämä aina jalkoihin asti.
• Käsien ja jalkojen voimakas ravistelu, kuten juotettavan koiran, tuo myös nopeaa helpotusta.

Syvähengitystekniikat

Jos olet vihainen määräajasta tai jostakin jonkun sanomasta, hengityksesi on todennäköisesti nopeaa ja pinnallista. Tärkeintä on saada kaikki vanha ilma ulos keuhkojesi pohjasta.

Tämä tehdään näin:

Kun hengität sisään, työnnä vatsaasi eteenpäin , älä rintakehää. Sitten, kunnes tunnet olosi niin kireäksi, ettet pysty hengittämään, purista kaikki ilma ulos. Työnnä vatsaasi uudelleen eteenpäin ja hengitä sisään. Kokeile kerran!

Syvähengitys yhdessä silmäharjoitusten kanssa tarjoaa myös suurta helpotusta. (Hengitä syvään samalla pyöritellen silmiäsi ylös, alas, oikealle ja vasemmalle).

"Jopa asioita, joita luulemme ettemme voi hallita, asioita, jotka tapahtuvat automaattisesti, voimme itse asiassa hallita. Esimerkiksi sykkeemme hidastumista." Tiedän tapauksen, jossa sairaalan ensiavussa (ETU) ollut nainen kytkettiin monitoriin epäsäännöllisen sydämenlyönnin (rytmihäiriön) vuoksi. Kun hänen pieni tyttärensä, joka katsoi häntä peloissaan, näki sen, hän komensi sydäntään: "Hän... Herra...". Yllättäen monitori näytti heti, että hänen sykkeensä hidastui. Ihmisillä on enemmän hallintaa kehoonsa kuin he luulevat.

Pitäisikö meidän muuttaa paineen syytä?

Pelkkä stressin fyysinen purkaminen ei riitä. On parasta puuttua sen perimmäiseen syyhyn. Yleensä kun tunnemme pelkoa tai vihaa, ajattelemme, että kyseinen tunne on ongelma, ja taistelemme sitä vastaan.

Sen sijaan haasta tuo tunne ja kysy siltä kolme kysymystä:

1. Onko vastaukseni oikeudenmukainen?

2. Onko se, mitä teen nyt (vihastuin, heittelin tavaroita lattialle, hakkasin kättäni seinään), hyödyllistä?

3. Saako tämä minut tuntemaan oloni paremmaksi?

Tällä lähestymistavalla tuo tunne deaktivoituu ja muuttuu.

Toinen tapa on pysähtyä stressaantuneena ja täydentää tämä lause: "Olen iloinen, etten ole ___________."

Kuvittele, että olet jumissa liikenteessä. Saatat ajatella: "Olen iloinen, etten ollut onnettomuuden uhri." Kun sinulle määrätään lisätöitä, saatat olla iloinen: "En ole menettänyt työtäni."

On muitakin tapoja muuttaa tilannetta. Voit esimerkiksi puhua pomollesi ja jakaa työtehtävät, pitää sinulle kuuluvan loman tai asettaa kohtuullisia rajoituksia työtuntien määrälle. Vähennä puhelimesi äänenvoimakkuutta. Lakkaa häiriintymästä muista ympärilläsi olevista asioista.

Tai hymyile vain.- Halusitpa tai et. "Voimme huijata kehoamme varsin hyvin", asiantuntijat sanovat. "Aivot tulkitsevat kasvolihasten liikkeen hymyilyn aikana onnellisuuden tunteeksi."