Nykyään elämämme on kuin juoksukilpailu, eikö niin? Kaiken tämän keskellä – toimistotyöt, kotityöt, lasten koulutus, kokeet... On aikoja, jolloin mielemme tuntuu siltä, ettei niillä ole hetkeäkään vapautta. Jopa nukkumaan mennessämme päässämme pyörii tuhat asiaa. Tänään aiomme puhua menetelmästä, joka voi auttaa meitä pääsemään eroon näistä meitä jatkuvasti vaivaavista ajatuksista ja antaa mielellemme todellisen levon ja rentoutumisen. Se on transsendenttista meditaatiota (TM).
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on transsendentti meditaatio (TM)?
Transsendenttinen meditaatio on hyvin yksinkertainen ja luonnollinen meditaatiotekniikka, joka auttaa meitä päästämään irti meitä jatkuvasti vaivaavista ja eri suuntiin harhailevista ajatuksista ja viemään mielemme syvän rentoutumisen tilaan. Jotkut saattavat ajatella, että tämä on aivan kuten mikä tahansa muu meditaatio. Mutta tässä on pieni ero.
Kuvittele, että mielesi on kuin vilkas tie. Siellä on jatkuvaa torveilua, autot ajavat edestakaisin ja se on hyvin hektistä. TM on kuin astuisi pois vilkkaalta tieltä ja menisi hiljaiseen, kauniiseen puistoon rentoutumaan. Se tarkoittaa tavallisten ajatusten tason ylittämistä ja mielen viemistä "puhtaan tietoisuuden" tilaan, jossa se on täysin hiljainen ja syvästi rentoutunut.
Tässä tilassa mielesi on täysin hiljainen ja rentoutunut. Ei ole henkisiä rajoituksia. Tuntuu kuin mieli olisi syvän levon tilassa, jopa syvemmässä kuin syvässä unessa.
Tärkeintä on, että sinun ei tarvitse uskoa mihinkään, muuttaa elämäntapaasi tai harjoittaa mitään uskontoa tehdäksesi tämän. Se on vain yksinkertainen tekniikka, jota kuka tahansa voi harjoitella.
Mitä eroa on TM-meditaation ja mindfulness-meditaation välillä?
Tässä kohtaa monet ihmiset hämmentyvät. TM ja mindfulness ovat kaksi meditaatiotekniikkaa. Vaikka molemmat pyrkivät parantamaan mieltä, menetelmät eroavat toisistaan hieman. Katsotaanpa miten.
| Transsendentaalinen meditaatio (TM) | Mindfulness-meditaatio |
|---|---|
| Tässä käytetään mantraa.... Eli tietty ääni tai sana. Hiljainen meditaatio tällä mantralla vie mielen ajatusten tuolle puolen. | Tässä keskitytään nykyhetkeen . Esimerkiksi kiinnittämällä huomiota tuomitsematta hengityksesi nousuun ja laskuun sekä kehosi tuntemuksiin. |
| Tavoitteena on "ylittää" ajatukset ja siirtyä syvään, hiljaiseen ja rentoutuneeseen tilaan. | Tavoitteena on hyväksyä ajatuksesi ja tunteesi sellaisina kuin ne tulevat, tuomitsematta niitä, ja kohdata arki tasapainoisesti. |
| Tämän oppimiseen tarvitaan sertifioidun opettajan ohjausta. | Perusteet voi oppia kirjojen, YouTube-videoiden tai sovellusten avulla. |
Mitä hyötyä TM:stä on?
Lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet säännöllisen TM-meditaation harjoittamisen terveyshyödyt.
Vähentynyt stressi, ahdistus ja masennus
Tämä on tärkein hyöty. TM:n tarjoama syvä rentoutuminen mielelle rauhoittaa hermostoamme. Tämä auttaa merkittävästi vähentämään päivän aikana kertyvää henkistä painetta, stressiä ja ahdistusta. TM:n on osoitettu olevan tehokas jopa vakavien sairauksien, kuten traumaperäisen stressihäiriön (PTSD), hoidossa sotilashenkilöstöllä.
Verenpaineen hallinta
Liiallinen stressi on merkittävä korkean verenpaineen aiheuttaja. TM auttaa hallitsemaan verenpainetta vähentämällä stressiä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että TM, kuten ruokavalio ja liikunta, voi auttaa alentamaan verenpainetta.
Mukava uni
Pyöritkö ja pyöritteletkö sängyssä öisin, et saa unta tai murehditko toimisto- tai kotiongelmista? TM:ää harjoittavat voivat päästä eroon tästä ongelmasta. Kun mieli on rauhallinen, unettomuuden ongelma on ratkaistu. Kun teet TM:ää kahdesti päivässä, voit nukkua hyvin murehtimatta.
Parempi luovuus ja keskittymiskyky
Kun mieli on vapaa, pystyt ajattelemaan selkeästi. Tämä parantaa kykyäsi keskittyä käsillä olevaan tehtävään, ongelmanratkaisutaitojasi ja luovuuttasi .
Miten harjoitat TM:ää?
Tämä on tärkein osa.TM ei ole asia, jota voit oppia itse katsomalla YouTubea tai lukemalla kirjaa. Se on opittava erityisesti koulutetun ja sertifioidun TM-opettajan johdolla.
Koulutusohjelma kestää yleensä muutaman päivän. Tässä on mitä tapahtuu:
1. Ensimmäinen tapaaminen: Tämä on kahdenkeskinen keskustelu opettajan kanssa. Tässä opettaja antaa sinulle mantran (mant RA ) , joka on tarkoitettu juuri sinulle. Sinua pyydetään pitämään tämä mantra salassa.
2. Ryhmätuokiot: Seuraavien päivien aikana opettaja tapaa jälleen pienryhmän. Täällä selitetään tarkemmin oikea tapa meditoida ja siinä tapahtuvat kokemukset. Voit esittää mitä tahansa kysymyksiä.
3. Harjoitus: Oppimisen jälkeen sinun tulisi harjoitella tätä meditaatiota kahdesti päivässä noin 15–20 minuuttia . Yleensä suositellaan tehtäväksi aamulla ennen aamiaista ja illalla töiden jälkeen ennen päivällistä.
4. Seuranta: Tapaat opettajan uudelleen noin 10 päivää koulutuksen päättymisen jälkeen keskustellaksesi edistymisestäsi.
Tätä meditaatiota tehdessäsi sinun tarvitsee vain istua mukavassa paikassa tuolissa, sulkea silmäsi ja meditoida hiljaa ja vaivattomasti saamaasi mantraa. Sinun ei tarvitse keskittyä siihen tai ponnistella. Tärkeintä on antaa mantran virrata mielesi läpi samalla kun hengität normaalisti.
Onko tässä mitään riskiä?
Meditaatio on yleisesti ottaen turvallista, mutta on olemassa muutamia asioita, jotka on hyvä tiedostaa.
Tärkeintä on, että jos sinulla on mielenterveysongelma (esim. vaikea masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö), keskustele lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat TM:n tai minkään muun meditaatioharjoituksen.
Harvinaisissa tapauksissa meditaatio voi pahentaa oireita ihmisillä, joilla on tiettyjä mielenterveysongelmia, joten on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon.
Toinen asia on, että TM ei korvaa lääketieteellistä hoitoa. Eli jos lääkäri on määrännyt sinulle lääkitystä korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen tai mihin tahansa muuhun sairauteen, älä ajattele: "En tarvitse lääkitystä, koska meditoin nyt." Älä koskaan käytä tätä syynä lopettaa lääkärin määräämää hoitoa tai lykätä testejä. TM on vain lisä lääketieteelliseen hoitoon, ja se voi auttaa parantamaan hyvinvointiasi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Transsendenttinen meditaatio (TM) on yksinkertainen ja vaivaton meditaatiotekniikka, joka tuo syvän rentoutumisen mieleen.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä on erittäin hyödyllistä esimerkiksi stressiin, ahdistukseen, korkeaan verenpaineeseen ja unettomuuteen.
- Et voi oppia TM:ää omin avuin. Sertifioidun opettajan ohjaus on välttämätöntä.
- Jos sinulla on mielenterveysongelmia, muista keskustella niistä lääkärisi kanssa ennen TM-harjoittelun aloittamista.
- TM ei korvaa lääketieteellistä hoitoa. Se on yksinkertaisesti terveyttä edistävä apuväline, jota voidaan käyttää lääketieteellisen hoidon rinnalla.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi