Jos sinulla on diabetes, tiedät luultavasti, että liikunta on erittäin tärkeä osa elämääsi. Päivittäinen liikunta ei ainoastaan auta hallitsemaan verensokeritasoja, vaan myös auttaa vähentämään muiden diabetekseen liittyvien komplikaatioiden riskiä. Joten kun ajattelemme liikuntaa, mieleen tulee esimerkiksi reipas kävely, juoksu tai painojen nostaminen. Mutta tämän lisäksi on olemassa liikuntamuoto, jota monet ihmiset eivät ajattele, mutta joka on erittäin hyväksi keholle ja mielelle. Se on jooga.
Mitkä ovat joogan todelliset terveyshyödyt?
Jooga ei ole eilen alkanut asia, vaan sillä on satoja vuosia vanha historia. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että joogan harjoittaminen voi parantaa huomattavasti elämänlaatua ja auttaa hallitsemaan diabeteksen oireita. Yksinkertaisesti sanottuna jooga ei ole vain fyysinen harjoitus, vaan myös henkinen harjoitus. Sana jooga itsessään tarkoittaa "yhdistää" tai "yhteyden muodostaa". Eli jooga yhdistää kehosi, hengityksesi ja mielesi. Se on kuin meditaatio. Katsotaanpa siis, mitä hyötyjä saat joogan harjoittamisesta.
| Hyöty | Kuvaus |
|---|
| Lisääntynyt energia | Se vahvistaa kehon lihaksia ja auttaa sinua pysymään aktiivisena koko päivän. |
| Kehon tasapaino | Se parantaa tasapainoa ja vähentää kaatumisriskiä myös niille, joilla on diabeteksen aiheuttama hermovaurio. |
| Verensokerin hallinta | Jooga lisää solujen herkkyyttä insuliinille ja auttaa hallitsemaan verensokeritasoja. |
| Joustavuus | Se vähentää nivelten ja lihasten jäykkyyttä ja tekee kehosta joustavamman. |
| Vähentynyt stressi | Syvähengitys- ja meditaatiotekniikat vähentävät stressiä ja ahdistusta, tarjoten rauhan ja rentoutumisen tunteen. |
| Matala verenpaine | Säännöllinen joogan harjoittelu auttaa myös hallitsemaan korkeaa verenpainetta. |
| Kolesterolitaso | Se auttaa alentamaan huonon kolesterolin (LDL) ja lisäämään hyvän kolesterolin (HDL) tasoja. |
Miten jooga auttaa diabetekseen?
Liikunta on välttämätöntä diabeteksen hoidossa terveyden ylläpitämiseksi. Joten jos sinulla on vaikeuksia juoksemisessa tai hyppimisessä, varsinkin jos et halua rasittaa niveliä, kuten polvia, jooga on loistava vaihtoehto. Useimmat joogatyypit eivät ole aerobisia. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse hikoilla tai nousta aamulla ylös. On kuitenkin olemassa joitakin jooga-asanoja, jotka ovat hieman nopeampia ja voivat silti antaa sinulle kardiotreenin hyödyt.
Jooga on eräänlainen vastusharjoittelu. Siinä käytetään omaa kehon painoa lihasten vahvistamiseen ilman painojen nostamista. Tämän tyyppisen liikunnan on osoitettu auttavan hallitsemaan verensokeritasoja tyypin 2 diabeetikoilla. Tämä johtuu siitä, että se auttaa kehosi soluja
reagoimaan insuliiniin, mikä auttaa muuttamaan veressäsi olevan glukoosin (sokerin) energiaksi helpommin.
Miten aloittaa jooga?
Jos olet uusi joogan harrastaja, on parasta osallistua aloittelijoiden tunnille pätevän ja kokeneen jooganopettajan johdolla. Paikallisessa sairaalassa tai terveyskeskuksessa voi olla ilmaisia joogatunteja diabeetikoille. Voit myös katsoa videoita verkosta ja tehdä joogaa kotona. Ole kuitenkin erittäin varovainen, jos teet niin.
Tärkeintä on keskustella lääkärisi kanssa ennen joogan aloittamista ja kysyä itseltäsi: "Pitäisikö minun aloittaa tämä?" Koska joillekin ihmisille nopeatempoiset joogatyylit, kuten kuuma jooga tai bikram-jooga, jotka tehdään lämmitetyssä huoneessa, eivät välttämättä sovi. Siksi on turvallisinta keskustella lääkärisi kanssa kaikesta.
Jooga-asanat, joita voit kokeilla
Kun teet jooga-asanoja, varmista, että siirryt asennosta toiseen
hyvin hitaasti . Jos vaihdat asentoa äkillisesti, verenpaineesi voi laskea ja saatat tuntea huimausta. Tässä on joitakin yksinkertaisia jooga-asanoja, joita voit kokeilla:
- Aurinkotervehdykset
- Istuma-asennot kuten sammakkoasento
- Istuva selkärangan kierre
Ole erityisen varovainen tämän suhteen!
Vältä mahdollisimman paljon ylösalaisin tehtäviä asentoja, kuten päälläseisontaa. Tämä johtuu siitä, että pään laskeminen voi lisätä silmänpainetta. Tämä voi olla vaarallista diabeetikoille, koska heillä on riski saada silmäongelmia. Ajattele, että jopa yksinkertainen eteenpäin taivutus voi vaikuttaa näin. Ole siis erittäin varovainen tämän kanssa.
Kuinka kauan joogaa kannattaa tehdä?
Joogan harrastamiselle ei ole olemassa tiettyä aikarajaa. Yleinen suositus on kuitenkin vähintään
150 minuuttia kohtalaisen raskasta liikuntaa viikossa. Kohtuullinen rasitus tarkoittaa, että joudut hengittämään hieman normaalia kovemmin, mutta pystyt silti keskustelemaan. Muista kuitenkin, että pieninkin liikuntamäärä voi hyödyttää terveyttäsi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Jooga on loistava harjoitus diabeteksen hallintaan ja kehon ja mielen paranemiseen.
- Jos olet uusi joogan harrastaja, on parasta osallistua kokeneen opettajan alkeiskurssille sen sijaan, että aloittaisi omin päin.
- Tärkeintä on, että ennen uuden liikuntarutiinin aloittamista keskustele aina lääkärisi kanssa ja pyydä hänen hyväksyntänsä.
- Vältä asentoja, joissa pää on alhaalla (esim. shirshasana), sillä se voi lisätä silmänpainetta.
- Vaikka yleensä ei suositella syömistä ennen joogan aloittamista, kevyen välipalan syöminen ennen liikuntaa voi auttaa ehkäisemään alhaisia verensokeritasoja (hypoglykemiaa), jos käytät insuliinia tai muita diabeteslääkkeitä. Kysy tästä myös lääkäriltäsi.
Diabetes, jooga, jooga diabetekseen, liikunta, verensokeri, liikunta diabetekseen, liikunta diabetekseen
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi