Lorsque vos règles commencent, il est normal de ressentir un certain inconfort. En fait, la plupart des femmes constatent des changements subtils ou de légers symptômes pendant cette période. Bien que ces symptômes soient généralement sans gravité, certains peuvent nécessiter l'avis ou un traitement de votre médecin. Aujourd'hui, parlons de la façon de gérer ces désagréments liés aux menstruations . Nous aborderons tout cela ensemble, de manière simple et bienveillante.
Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM) ?
Vous avez peut-être déjà entendu parler du syndrome prémenstruel (SPM). Vos amies diront peut-être : « Je me sens tellement mal à l’aise et d’humeur changeante quelques jours avant mes règles. » C’est exactement ce qu’est le SPM. En termes simples, il s’agit des changements physiques et émotionnels que vous ressentez dans les jours qui précèdent ou pendant vos règles.
Ces symptômes sont généralement les plus intenses environ quatre jours avant le début des règles. Mais voici la bonne nouvelle : chez la plupart des femmes, ils commencent à s’atténuer après quelques jours de règles. Ce n’est pas un état permanent !
Quels sont les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) ?
Examinons les signes du syndrome prémenstruel (SPM). N'oubliez pas que chaque personne le vit différemment ; vous pouvez n'avoir qu'un ou deux symptômes, ou plusieurs combinés.
- Sentiments de tristesse ou de découragement : Vous pouvez ressentir des accès soudains de tristesse ou avoir l’impression que les petits problèmes sont soudainement trop lourds à porter.
- Changements d'humeur : un instant, tout va bien, et l'instant d'après, vous vous sentez en colère ou triste. C'est comme être sur des montagnes russes émotionnelles.
- Mauvaise humeur ou irritabilité : vous pourriez vous sentir facilement agacé(e), ou les commentaires des autres pourraient vous blesser ou vous frustrer plus que d’habitude.
- Anxiété : Vous pourriez ressentir une inquiétude ou une nervosité inutiles concernant l'avenir ou vos tâches quotidiennes .
- Fatigue : Vous pourriez ressentir une sensation de fatigue ou de somnolence accablante qui vous empêchera d'accomplir vos tâches.
- Envies alimentaires : Vous pourriez ressentir des envies intenses pour certains aliments, notamment des sucreries, du chocolat ou des en-cas salés .
- Apparitions d'acné : L'apparition de boutons pendant cette période est un problème très courant.
- Ballonnements : Vous pouvez ressentir une sensation de plénitude ou de tension dans l'abdomen.
- Maux de dos : Vous pourriez ressentir des douleurs sourdes dans le bas du dos.
- Seins douloureux : Vos seins peuvent être sensibles, lourds ou douloureux au toucher.
- Maux de tête : Vous pourriez ressentir des maux de tête fréquents.
- Constipation : Difficultés à aller à la selle.
- Diarrhée : Des selles molles peuvent également survenir chez certaines personnes.
Comme vous pouvez le constater, les symptômes potentiels sont nombreux. Cependant, n'oubliez pas que tout le monde ne les ressent pas tous.
Que faire en cas de syndrome prémenstruel (SPM) ?
Si vous souffrez des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), voici quelques conseils d'autosoins pour vous aider à vous sentir mieux :
- Gérer les envies de grignotage : une alimentation équilibrée est essentielle. Privilégiez les fruits et légumes frais pour satisfaire votre faim de façon saine.
- Réduisez les ballonnements : diminuez votre consommation de sel . Le sel peut entraîner une rétention d’eau, ce qui contribue à cette sensation de ballonnement.
- Pour atténuer l'irritabilité et l'anxiété : essayez de limiter votre consommation de caféine ( présente dans le thé, le café et les boissons énergisantes). Une activité physique régulière est également très importante. Une courte promenade ou la pratique d'un sport que vous aimez peuvent améliorer considérablement votre humeur.
- Soulager les douleurs : Appliquez une compresse chaude sur les zones douloureuses. Sinon, après avoir consulté votre médecin, vous pouvez prendre des analgésiques sans ordonnance comme le paracétamol (par exemple, Tylenol), l'ibuprofène (par exemple, Advil, Motrin) ou le naproxène (par exemple, Aleve). Attention : n'utilisez pas ces médicaments de façon continue sans avis médical.
- Calmez votre esprit : des pratiques comme le yoga ou la méditation peuvent vous aider à vous sentir plus centré et détendu.
- Traitement de l'acné : Si les poussées d'acné vous gênent, consulter un dermatologue est la meilleure façon d'obtenir des conseils professionnels.
Surtout, écoutez votre corps. Essayez de comprendre vos besoins et soyez indulgent envers vous-même lorsque vous vous sentez mal à l'aise.
Quand faut-il consulter un médecin pour le syndrome prémenstruel (SPM) ?
En général, de simples changements de mode de vie permettent de gérer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Toutefois, si les symptômes deviennent graves ou invalidants, il est impératif de consulter un médecin.
Veuillez contacter un médecin si :
- Vous avez essayé des méthodes d'autosoins sans trouver de soulagement .
- Vous ressentez une profonde tristesse, un sentiment de désespoir ou de désarroi .
- Vous avez des pensées suicidaires ou des pensées de mettre fin à vos jours (Ceci est crucial : si vous vous sentez ainsi, ne restez pas seul ; contactez immédiatement une personne de confiance ou les services d'urgence).
- Les symptômes du syndrome prémenstruel sont si graves que vous ne pouvez pas fonctionner dans votre vie quotidienne ou aller à l'école/au travail .
- Les symptômes persistent même après le début et la progression des règles pendant quelques jours.
Dans ces cas-là, un médecin peut vous apporter le soutien ou les traitements médicaux spécifiques dont vous pourriez avoir besoin.
Que sont les crampes menstruelles ?
Parlons maintenant d'un autre phénomène courant : les crampes menstruelles. Elles se manifestent par des douleurs dans le bas-ventre pendant les règles. De nombreuses femmes ressentent cette gêne durant les premiers jours de leur cycle.
Pourquoi cela se produit-il ? C’est dû à des substances chimiques présentes dans votre corps appelées « prostaglandines ». Celles-ci provoquent la contraction des muscles de votre utérus, ce que nous ressentons comme des crampes, semblables à la sensation d’un muscle fortement comprimé.
Que pouvez-vous faire pour soulager cette douleur ?
Si vous souffrez de crampes, essayez ces étapes utiles :
- Une bouillotte : placez-la sur le bas de votre abdomen. La chaleur peut contribuer à soulager considérablement la douleur.
- Antalgiques en vente libre : des médicaments comme l’ibuprofène (par exemple, Advil, Motrin) ou le naproxène (par exemple, Aleve) peuvent être très efficaces. Le plus important est de les prendre dès les premiers signes de douleur ou dès que vous en sentez les premiers symptômes. Si vous attendez que la douleur devienne intense, ces médicaments risquent d’être moins efficaces. (Il est toujours préférable de consulter votre médecin ou votre pharmacien avant de commencer un nouveau traitement.)
Quand faut-il consulter un médecin ?
Ces méthodes permettent généralement de soulager l'inconfort. Toutefois, vous devriez consulter un médecin si :
- La douleur est si intense qu'elle vous empêche d'aller à l'école ou d'effectuer vos activités quotidiennes.
- La douleur ne s'atténue pas même après la prise d'ibuprofène ou de naproxène.
Dans ces cas-là, un médecin peut déterminer la cause sous-jacente et prescrire le traitement approprié. Parfois, une douleur intense peut être liée à d'autres problèmes de santé nécessitant une prise en charge médicale.
Que sont les règles irrégulières ?
Abordons un autre sujet important : les règles irrégulières, c’est-à-dire un cycle qui ne suit pas un schéma prévisible. En général, un cycle menstruel sain dure de 4 à 5 semaines.
Il est important de savoir que durant les deux premières années suivant vos premières règles, il est tout à fait normal que votre cycle soit irrégulier. Votre système hormonal s'adapte encore à ce nouveau processus ; vos règles peuvent donc arriver en avance ou en retard. Ne vous inquiétez pas.
Cependant, si vos règles ne se régularisent pas environ deux ans après le début de vos cycles , il est conseillé de consulter un médecin. Normalement, à ce stade, votre cycle devrait s'être stabilisé et avoir un rythme régulier.
Que pouvez-vous faire ?
Le meilleur moyen de savoir si vos règles sont régulières est de les suivre.
- Vous pouvez utiliser un calendrier, une application mobile ou un simple carnet pour noter la date de début de vos règles, leur durée et toute préoccupation particulière comme des douleurs intenses ou des saignements abondants.
- En suivant cela pendant quelques mois, vous verrez clairement si votre cycle est régulier, la durée de l'intervalle entre les cycles et vous remarquerez tout schéma émergent.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Vous devriez absolument consulter un professionnel de la santé dans les situations suivantes :
- Si cela fait plus de deux ans que vous avez eu vos premières règles et que votre cycle n'est toujours pas régulier (par exemple, ne se produit pas toutes les 4 à 5 semaines).
- Si vous aviez des cycles réguliers auparavant, mais que vous n'avez pas eu vos règles depuis trois mois.
- Si vos cycles étaient réguliers mais sont soudainement devenus irréguliers.
- Si vous avez des saignements très abondants (par exemple, si vous devez changer votre serviette hygiénique ou votre tampon toutes les heures).
- Si vos règles durent plus d'une semaine.
Si vous ressentez ces symptômes, il est important d'en trouver la cause. Un déséquilibre hormonal ou d'autres problèmes de santé sous-jacents peuvent en être la raison.
Message à retenir
Nous avons abordé de nombreux sujets aujourd'hui, du syndrome prémenstruel aux douleurs menstruelles en passant par les cycles irréguliers. Nous espérons que ces informations vous seront utiles.
Le plus important est de bien connaître son corps et son cycle menstruel. Cette connaissance permet de déceler les problèmes précocement et de prendre les mesures nécessaires pour rester en bonne santé.
La plupart des jeunes femmes constatent que leurs cycles se régularisent naturellement avec le temps. Par ailleurs, les petits désagréments peuvent souvent être soulagés par des soins simples à domicile.
Toutefois, si vous ressentez une gêne concernant votre santé menstruelle, même si cela vous semble un détail, n'hésitez surtout pas à consulter un médecin. Votre professionnel de santé est là pour vous écouter et vous aider. Chez Nirogi Lanka, nous sommes convaincus que votre santé est votre bien le plus précieux.
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