Vous avez du mal à dormir car vos allergies s'aggravent la nuit ? (Allergies nocturnes) Parlons-en !

Vous souffrez aussi d'allergies qui vous empêchent de dormir la nuit, avec le nez bouché, des difficultés respiratoires et des insomnies ? Vous n'êtes pas seul. Selon une enquête, 50 % des personnes allergiques déclarent avoir du mal à s'endormir et se réveiller fréquemment. C'est vraiment pénible.

Le manque de sommeil a des répercussions sur tous les aspects de notre vie. Il peut non seulement entraîner des problèmes de santé majeurs comme l'hypertension et les maladies cardiaques, mais aussi nous causer du stress. Il est donc essentiel de prendre en compte le fait que nos insomnies peuvent être dues à des allergies.

Quel est le lien entre les allergies et l'insomnie ?

En résumé, lors d'une allergie, quatre phénomènes principaux se produisent dans notre corps, notamment au niveau du nez. Bien comprendre ces mécanismes nous permettra de mieux la gérer.

Imaginez : vous avez travaillé dur toute la journée et vous vous apprêtez à aller vous coucher pour bien dormir. Mais soudain, votre nez se bouche et vous avez du mal à respirer. Vous soulevez alors la tête de l'oreiller, vous vous tournez sur le côté et cherchez une position plus confortable pour respirer. Au moment précis où vous vous apprêtez à fermer les yeux, les mucosités qui vous obstruaient la gorge se dégagent.Vous commencez à tousser. Lorsque la toux persiste et que vous peinez à respirer par le nez bouché, cela devient encore plus difficile. Vous passez alors la nuit à vous retourner dans votre lit, à ronfler, incapable de trouver le sommeil. Le lendemain matin, vous vous réveillez très fatigué et irritable. Tout cela est dû à l'allergie.

Quels médicaments peuvent être utilisés pour soulager ces symptômes d'allergie qui apparaissent la nuit ?

On peut principalement parler de deux types de médicaments.

• Antihistaminiques : Ils soulagent les éternuements et l’écoulement nasal.
• Décongestionnants : Ils soulagent la congestion nasale.

Mais une solution encore plus efficace consiste à utiliser des sprays nasaux (corticoïdes inhalés et antihistaminiques intranasaux) . Ces sprays soulagent simultanément les quatre principaux symptômes d'une allergie que nous avons évoqués précédemment (éternuements, démangeaisons, écoulement nasal et congestion nasale).

Si vous êtes allergique au pollen, par exemple, commencer à utiliser ce spray nasal environ deux semaines avant le début de la saison des allergies peut contribuer grandement à atténuer les symptômes. Au besoin, vous pouvez poursuivre le traitement pendant plusieurs mois pour contrôler vos allergies. Toutefois, tout cela doit se faire sous la supervision de votre médecin .

Le rinçage nasal à l'eau salée apporte-t-il un soulagement ?

Oui, absolument. Cela aide beaucoup à éliminer le mucus et les allergènes présents dans le nez. Un nez propre permet de respirer par la bouche sans avoir besoin de respirer par la bouche. En respirant par le nez, l'air est purifié, humidifié et à une température adaptée à votre corps avant d'atteindre vos poumons. Cela favorise un sommeil réparateur.

Médicaments pour le nezSi vous utilisez un spray nasal, visez le centre de votre tête, directement dans vos narines. Le viser vers vos sourcils ne sera pas très efficace. De plus, il est important de boire beaucoup d'eau . Cela aidera à fluidifier le mucus et à réduire la congestion.

Comment savoir à quoi on est allergique ?

Vous pouvez mener votre propre enquête et tenter d'en trouver la cause. Si vos allergies ne se manifestent que la nuit, le problème se situe peut-être dans votre chambre.

• Acariens de la poussière : Ces acariens invisibles sont l’un des principaux allergènes des chambres à coucher. Ils vivent dans la literie, les oreillers et les matelas.
• Moisissures : Si le taux d'humidité dans votre chambre est supérieur à 40 %, des moisissures peuvent se développer sur les tapis et la literie.
• Fumée de cigarette : Si une personne fume dans la maison, votre nez peut également se boucher à cause de la fumée. La meilleure solution est d’ utiliser un purificateur d’air équipé d’un filtre HEPA dans la pièce.

Si vous avez du mal à identifier ces allergies, vous pouvez consulter un médecin et faire un test cutané ou sanguin pour savoir exactement à quoi vous êtes allergique.

Existe-t-il un lien entre les allergies et le ronflement ?

Oui. Lorsque notre nez est bouché, nous sommes obligés de respirer par la bouche. Cela provoque souvent des ronflements. Parfois, les ronflements peuvent être un signe avant-coureur d'une affection plus grave appelée apnée obstructive du sommeil (AOS) .

Dans ce cas, l'apnée obstructive du sommeil (AOS) survient lorsque la respiration s'interrompt pendant quelques secondes lors du ronflement. Ceci est dû à une obstruction des voies respiratoires à la base de la langue. Si votre médecin estime que vous présentez un risque d'AOS, il vous prescrira un examen du sommeil (polysomnographie) .

Si ce test confirme que vous souffrez d'apnée obstructive du sommeil, votre médecin vous conseillera de perdre du poids et d'utiliser un appareil appelé PPC (pression positive continue). Cet appareil insuffle de l'air en continu à travers un masque placé sur votre nez pendant votre sommeil, maintenant ainsi vos voies respiratoires ouvertes et dégagées.

Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à bien dormir.

Une bonne nuit de sommeil est le meilleur remède pour réparer notre corps et renforcer notre système immunitaire. Alors, pendant que vous gérez vos allergies, essayez ces quelques conseils pour bien dormir.

• Caféine et alcool : Évitez de consommer de la caféine (café, thé) et de l'alcool au moins six heures avant le coucher.
• Attention aux médicaments : certains médicaments contre les allergies peuvent également provoquer de l’insomnie ou de l’agitation.Certains antihistaminiques, comme la diphenhydramine (nom commercial : Benadryl), peuvent provoquer de la somnolence. Toutefois, ne prenez aucun médicament sans consulter un médecin .
• Exercice physique : Faire de l’exercice quotidiennement peut améliorer votre sommeil. Cependant, évitez d’en faire trop près de l’heure du coucher, car cela peut surstimuler votre organisme et perturber votre endormissement. S’entraîner le matin permet de profiter de la lumière naturelle du soleil et contribue à réguler votre rythme circadien, qui influence vos cycles veille-sommeil.
• Gardez les fenêtres fermées : Gardez les fenêtres de votre chambre fermées, surtout la nuit. Cela empêchera des éléments comme le pollen d’entrer dans la pièce.
• Surélevez la tête : surélevez la tête de votre lit de quelques centimètres. Cela peut aider à soulager la congestion nasale.
• Maintenez une température agréable dans votre chambre : en cas d’allergies, même un léger rhume peut provoquer des éternuements et une congestion nasale. Veillez donc à ce que votre chambre reste à une température confortable. Avant de vous coucher, buvez une boisson chaude (sans caféine) pour vous réchauffer.