La dépression et l'anxiété sont-elles héréditaires ? (Dépression et anxiété)

Si un membre de votre famille souffre de dépression ou d'anxiété , vous vous demandez peut-être : « Est-ce que je vais en souffrir aussi ? » C'est une crainte et un problème bien réels pour beaucoup de personnes. Alors aujourd'hui, parlons de la question de savoir si ces troubles mentaux sont réellement héréditaires , de l'impact des gènes et de ce que nous pouvons faire pour réduire ce risque.

Que disent les recherches ?

Les recherches menées par les médecins ont révélé des liens génétiques entre la dépression et l'anxiété. L'une des méthodes les plus efficaces pour établir ces liens consiste à étudier des jumeaux.

Imaginez deux vrais jumeaux. Leurs gènes sont identiques à 100 %. Si l'on prend l'autre type de jumeaux (les faux jumeaux), leurs gènes ne sont identiques qu'à 50 %, comme pour les frères et sœurs ordinaires. Une des observations des recherches est que si l'un des vrais jumeaux développe une dépression ou de l'anxiété, l'autre est beaucoup plus susceptible d'en souffrir également. Cela démontre l'influence des gènes sur ces troubles.

Il est probable que la prédisposition, ou le risque, d'une personne à ces affections soit accrue par la combinaison de différents gènes hérités de ses deux parents. Cependant, les médecins sont encore incapables de déterminer précisément quels gènes se combinent pour en être la cause.

Il est également essentiel de se rappeler qu'aucune maladie n'est uniquement due aux gènes . L'environnement, le mode de vie et les expériences vécues jouent aussi un rôle important. Comme ces facteurs sont partagés par les membres d'une même famille, il est parfois difficile de déterminer si la cause de la maladie est d'origine génétique ou autre. Il peut donc s'agir d'une combinaison de facteurs génétiques et d'autres éléments de la vie.

Si un membre de votre famille souffre de ces affections...

Si un membre de votre famille souffre de cette affection, l'âge est un indice, même minime, d'une possible origine génétique. Par exemple, si une personne développe une dépression ou de l'anxiété avant l'âge de 20 ans , il est fort probable que d'autres membres de sa famille en soient également atteints. En d'autres termes, plus une personne développe la maladie jeune, plus le risque de transmission héréditaire est élevé.

Cela ne signifie pas que si une personne développe cette affection à un âge plus avancé, elle n'est pas héréditaire. Cependant, la plupart du temps, les nouveaux cas de ce type surviennent après 20 ans et sont liés à des événements traumatiques, un stress excessif, etc.

De plus, si un membre proche de votre famille , comme votre mère, votre père, votre frère ou votre sœur, est atteint de cette maladie, votre risque est également plus élevé. Ce risque est supérieur à celui que vous présentez si vous avez un parent éloigné.

Quels sont les symptômes à surveiller ?

Que quelqu'un dans la famille souffre ou non de ces troubles, il est important que nous soyons tous conscients des symptômes de la dépression et de l'anxiété afin de pouvoir les reconnaître précocement et obtenir de l'aide.

Il nous arrive à tous d'être tristes et d'avoir peur. C'est normal. Mais lorsque cela devient un problème médical, c'est bien plus grave.

Pour qu'un diagnostic de dépression soit posé, ces symptômes doivent être présents pendant au moins deux semaines consécutives . Les symptômes de l'anxiété peuvent être très similaires.

Signalez-le à votre médecin.

Si un membre de votre famille souffre de dépression ou d'anxiété, il est important d'en parler à votre médecin , tout comme vous le feriez pour des antécédents familiaux de diabète ou d'hypertension. Il n'y a aucune honte à cela. Ces informations aideront votre médecin à mieux comprendre votre état de santé.

Il est impossible de prévenir totalement la dépression et l'anxiété. Cependant, il existe de nombreuses façons de réduire son stress et de prendre soin de soi. Ces habitudes sont bénéfiques pour tous. En particulier, en cas d'antécédents familiaux de ce type de troubles, elles peuvent contribuer grandement à prévenir l'aggravation de l'état.

Conseils pratiques pour réduire les risques

Si vous présentez des risques liés à ces affections, vous pouvez prendre des mesures pour vous en protéger, ainsi que contre toute maladie grave.

1. Envisagez une thérapie.

N'attendez pas d'avoir un problème ; consultez un bon psychologue dès que possible. Vous pourrez ainsi acquérir les compétences nécessaires pour gérer les situations susceptibles de déclencher une dépression ou de l'anxiété. Parlez-lui de vos antécédents familiaux . Au besoin, demandez à votre médecin de vous orienter vers un bon psychologue.

2. Prenez soin de votre nutrition

Une alimentation saine et équilibrée est importante pour votre corps et votre cerveau. Assurez-vous de consommer suffisamment de ces nutriments :

• Acides gras oméga-3 : présents dans des poissons comme le saumon, le thon, le maquereau, le hareng , les graines de lin et les graines de citrouille, ils sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau.
• Vitamines B : La dépression est fréquente chez les personnes présentant une carence en vitamines B. Les légumes verts, les haricots, les lentilles, les céréales complètes, les noix, les fruits, la viande et les œufs contiennent des vitamines B.
• Vitamine D :Il existe un lien entre un faible taux de vitamine D et la dépression. L'organisme peut synthétiser la vitamine D en s'exposant au soleil le matin.

3. Limitez le sucre inutile

Les aliments naturellement sucrés, comme les fruits, contribuent à maintenir votre niveau d'énergie. Essayez toutefois de limiter votre consommation d'aliments et de boissons contenant des sucres ajoutés.

4. Faites de l'exercice une habitude.

Des études ont démontré que l'exercice physique peut soulager la dépression légère à modérée. C'est également un excellent moyen de réduire le stress, d'améliorer l'humeur et l'énergie, et de préserver sa santé physique. Marchez, courez ou pratiquez toute activité physique que vous aimez pendant au moins 30 minutes par jour.

5. Dormez suffisamment

L'anxiété et la dépression peuvent perturber le sommeil. Un adulte a besoin en moyenne de 7 à 8 heures de sommeil réparateur par nuit .

6. Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine.

Réduire sa consommation d'alcool et de caféine en excès (thé, café) peut aider à prévenir les crises de panique.

7. Entretenir des relations saines

Les personnes qui vous entourent, vos amis et votre famille, ont une grande influence sur votre bien-être. Privilégiez les relations saines qui vous encouragent et vous soutiennent.