Les tâches ménagères sont interminables. Mais comment les accomplir avec un mal de dos persistant ? Parfois, même une petite tâche peut provoquer des douleurs dorsales . Déballer quelques affaires, balayer ou porter le bébé hors de la voiture peuvent être très douloureux. Beaucoup pensent que c'est normal, mais ce n'est pas le cas. De petites erreurs dans nos gestes quotidiens sont souvent à l'origine de ces maux de dos. Rassurez-vous, en modifiant légèrement nos habitudes, nous pouvons minimiser les dommages à notre dos et préserver notre santé. Voyons comment procéder correctement.
Évitez ces erreurs lorsque vous soulevez des poids !
Il nous arrive à tous de devoir soulever des objets lourds à la maison : une bonbonne de gaz, un seau d’eau ou un sac de courses. L’erreur la plus fréquente est de soulever ces charges en position debout, en s’appuyant sur le dos . Cette position exerce une pression excessive sur les vertèbres et les disques intervertébraux.
Bon, alors comment soulève-t-on exactement un poids ?
- Fléchissez les genoux : imaginez que vous êtes assis sur une chaise. Approchez-vous au maximum de l’objet que vous souhaitez soulever, posez vos pieds à plat sur le sol et fléchissez les genoux en gardant le dos droit.
- Rapprochez la charge de votre corps : après l’avoir soulevée, rapprochez-la au maximum de votre corps. Soulever une charge éloignée de votre corps exerce une forte pression sur votre dos.
- Ne vous tordez pas le dos : évitez de vous tordre brusquement le dos et de pivoter lorsque vous soulevez une charge. C’est très mauvais pour votre dos. Si vous devez pivoter, tournez tout votre corps dans cette direction en utilisant vos jambes.
N'oubliez pas, le plus important est de ménager votre dos. Sollicitez vos jambes, pas votre dos. Utilisez la force de vos jambes pour soulever la charge.
Devrions-nous faire des exercices pour le dos en position debout ?
Saviez-vous que rester debout longtemps est mauvais pour le dos ? Pourtant, nous sommes souvent obligés de rester debout pour cuisiner, faire la vaisselle ou repasser. Ne serait-il pas agréable de pouvoir faire quelques exercices pour renforcer les muscles du dos ?
C'est très simple. Lorsque vous êtes près de l'évier, par exemple pour faire la vaisselle ou vous brosser les dents, essayez de tenir en équilibre sur une jambe. Si vous sentez que vous perdez l'équilibre, tenez-vous à l'évier. Tenez-vous sur une jambe pendant environ 30 secondes, puis sur l'autre. Faites cela en alternant.
Ce simple geste vous aidera à détendre votre abdomen et le bas de votre dos.Renforcer les muscles du tronc. Lorsque ces muscles sont forts, le soutien apporté à la colonne vertébrale est accru. Cela signifie que le risque de développer des problèmes de dos diminue.
Conseils pour protéger votre dos pendant les tâches ménagères
Voyons maintenant comment effectuer vos activités quotidiennes sans vous faire mal au dos. En intégrant ces petits changements à votre routine, vous contribuerez grandement à prévenir les douleurs dorsales.
| Le travail en cours | La bonne façon de protéger votre dos |
|---|---|
| Balayer/Passer l'aspirateur dans la maison | Ne vous penchez pas en avant en cambrant le dos. Tenez-vous plutôt droit, la poitrine légèrement avancée et le dos droit . Utilisez vos jambes plutôt que votre dos pour vous déplacer vers l'avant et vers l'arrière. Tenez-vous droit, comme un soldat. |
| Lors de la cuisson / du repassage des vêtements | Ne restez pas longtemps dans la même position. Écartez légèrement les jambes. Si possible, surélevez une jambe avec un objet haut, comme un petit tabouret. Changez de position toutes les 10 à 15 minutes. |
| Sortir un enfant de la voiture | Ne vous penchez pas depuis le siège avant pour prendre votre bébé par derrière. C'est très mauvais pour votre dos. Sortez plutôt de la voiture, ouvrez la portière arrière, asseyez-vous près de votre bébé et prenez-le contre vous avant de sortir. |
| Ramasser quelque chose par terre | Ne vous appuyez pas sur le dos. Fléchissez les genoux et gardez le dos droit pour ramasser l'objet. Si possible, tenez-vous à une table d'une main pour garder l'équilibre. |
Vos douleurs dorsales persistent-elles ?
Si votre mal de dos ne s'améliore pas après avoir suivi ces conseils, ou s'il semble s'aggraver de jour en jour, ne l'ignorez pas. Il pourrait y avoir une autre cause médicale à cette douleur. Par conséquent, consultez rapidement votre médecin traitant ou un spécialiste des os. Ils vous examineront, détermineront la cause exacte de la douleur et vous prescriront le traitement nécessaire. Parfois, un traitement comme la physiothérapie peut être nécessaire.
Message à retenir
- Lorsque vous soulevez des poids, pliez les genoux et non le dos. Utilisez toujours vos jambes fortes.
- Quel que soit l'objet que vous soulevez ou transportez , tenez-le le plus près possible de votre corps. Le tenir éloigné de votre corps exerce une pression supplémentaire sur votre dos.
- Ne restez pas longtemps dans la même position. Lorsque vous cuisinez ou travaillez, changez de position toutes les 15 à 20 minutes.
- Renforcez vos muscles abdominaux en essayant de tenir en équilibre sur une jambe pendant que vous faites la vaisselle ou que vous vous brossez les dents.
- Si votre mal de dos persiste ou s'aggrave malgré tout cela, consultez votre médecin. N'essayez pas de vous soigner vous-même.
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