Vos douleurs dorsales chroniques vous posent-elles problème ? (Aspects émotionnels des lombalgies)

Il est rare de trouver quelqu'un qui n'ait jamais souffert de maux de dos, n'est-ce pas ? Pour certains, ce n'est qu'une gêne passagère qui disparaît en quelques jours. Mais pour d'autres, cela devient une douleur constante, présente tout au long de la journée. Ainsi, lorsque cette douleur persiste, elle n'affecte pas seulement le corps, elle commence également à peser sur le moral.

Quel est le lien entre la douleur et l'esprit ?

Lorsque le mal de dos persiste, c'est-à-dire devient chronique , il dépasse largement le cadre d'une simple sensation physique. Il peut affecter votre humeur et tous les aspects de votre vie quotidienne. Imaginez, cette douleur peut être comme un trou noir où s'accumulent tous vos problèmes. Vous pensez peut-être : « Si seulement ce mal de dos pouvait passer, tout irait bien. »

Vivre avec ce type de douleur chronique peut rendre difficile la concentration sur les tâches quotidiennes, entraîner des troubles de la mémoire, une perte d'appétit et des troubles du sommeil. Dans ce contexte, on s'inquiète constamment : « Pourrai-je travailler maintenant ? », « Pourrai-je faire mes corvées ? ». Il est donc très fréquent que les personnes atteintes ressentent de la colère, de l'anxiété, voire une dépression, durant ces périodes.

Certaines personnes s'inquiètent outre mesure de leur mal de dos et l'exagèrent. On appelle cela la « catastrophisation ». Imaginez que votre médecin vous annonce que vos disques intervertébraux sont usés, ce qui signifie que vous souffrez d'une discopathie dégénérative. Et vous pensez : « Oh là là, maintenant je ne peux plus travailler, je vais devoir rester à la maison, et je risque même de finir en fauteuil roulant un jour. » S'inquiéter pour une chose aussi insignifiante ne fera qu'aggraver la douleur.

Ce stress physique et mental peut entraîner une dépression clinique chez près d'un tiers des personnes souffrant de douleurs chroniques. De même, environ 75 % des personnes qui consultent pour une dépression se plaignent de symptômes physiques, notamment de douleurs. C'est donc un cercle vicieux.

Le cercle vicieux de la douleur et du stress

C'est comme un cycle dont on ne peut pas sortir.

1. Vous souffrez.

2. Cela vous provoque du stress et de l'anxiété.

3. Cette pression provoque une contraction musculaire encore plus importante.

4. Les muscles tendus aggravent la douleur.

Ce cycle peut en engendrer un autre : le cycle de la peur et de l’évitement . Par crainte d’aggraver la douleur ou de se blesser à nouveau, certaines personnes commencent à éviter certaines activités. Par exemple, elles évitent de marcher ou de soulever des poids. En évitant ainsi l’activité physique de cette manière, le corps s’affaiblit et l’on risque de manquer d’énergie pour entreprendre une activité, même si on en a très envie.

Comment traiter cette douleur physique et mentale ?

Les médicaments ou la chirurgie peuvent résoudre le problème physique à l'origine de votre douleur. Mais si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, cela ne résoudra pas le problème dans son ensemble.

Pour les personnes souffrant de douleurs dorsales légères à modérées, un programme d'exercices encadré par un professionnel peut suffire à soulager les symptômes physiques et psychologiques. L'objectif de ces programmes est de renforcer les muscles du dos et des abdominaux qui soutiennent la colonne vertébrale, et d'apprendre à effectuer les activités quotidiennes, comme soulever des objets et se pencher, sans solliciter excessivement le dos.

Si vous souffrez de douleurs dorsales chroniques et intenses, il est souvent préférable de consulter une équipe de spécialistes plutôt qu'un seul médecin. Cette équipe peut comprendre votre médecin traitant, un chirurgien orthopédiste, un médecin de médecine physique et de réadaptation, un spécialiste de la douleur chronique, un kinésithérapeute et un psychologue. L'important est que tous ces professionnels aient l'expérience du traitement de la douleur chronique.

Contrôler les activités et les distractions

Il est important de consulter votre médecin afin de déterminer le niveau d'activité physique que vous pouvez pratiquer. Il existe deux types de patients souffrant de maux de dos.

1. Les personnes qui restent sur le canapé : Les personnes qui pensent : « J'ai mal au dos , donc je ne peux rien faire », et qui ne se lèvent même pas du lit ou du canapé.

2. Les personnes qui travaillent sans relâche : celles qui, malgré la douleur, travaillent plus dur qu'elles ne peuvent le supporter, ne faisant qu'accroître la douleur.

Aucune de ces méthodes ne sera bénéfique pour votre dos. Alors, ne vous surmenez pas et ne restez pas inactif . Un juste milieu est essentiel.

Il est important de garder l'esprit actif, tout comme le corps. On sait que se distraire peut aider à mieux supporter la douleur. Si vous êtes seul(e) dans une pièce avec votre douleur, cela peut l'aggraver. Alors, occupez-vous l'esprit. Sortez avec des amis, regardez un film, allez vous promener. Ces activités peuvent vous aider à penser à autre chose.