Vous vous posez peut-être des questions sur l'exercice physique pendant la grossesse. Certains affirment qu'il est important de faire du sport régulièrement, tandis que d'autres le jugent dangereux et recommandent la prudence. Qui a raison ? Quels sont les exercices sans danger et adaptés à la grossesse ? Quelle quantité d'exercices est recommandée ? Nous allons aborder ce sujet clairement et simplement aujourd'hui.
N'est-ce pas vraiment bien de travailler dur ?
Il y a quelques années, une photo est devenue virale sur Internet. On y voyait une femme enceinte de huit mois soulever une barre d'haltères très lourde. C'était une culturiste professionnelle. Elle a ensuite donné naissance à un petit garçon en pleine santé.
Cependant, les médecins n'étaient pas très enthousiastes à l'idée de pratiquer un exercice aussi intense à la veille de l'accouchement. Ils l'ont vivement critiqué. Un professeur d'obstétrique et de gynécologie l'a expliqué ainsi :
« À chaque seconde où elle soulève ce poids, le sang qui irrigue les organes internes est détourné vers les muscles qui travaillent. C'est comme si elle grimpait sur le cordon ombilical du bébé et le maintenait en place pendant un certain temps. Ce n'est absolument pas bon pour le bébé. »
En clair, un effort physique excessif entraîne une augmentation de l'apport sanguin aux muscles des bras et des jambes. Cela réduit temporairement la quantité de sang irriguant l'utérus, le placenta et le bébé. C'est pourquoi les médecins déconseillent les exercices physiques intenses pendant la grossesse.
Alors, faire de l'exercice, c'est bien, non ?
Oh non, ça n'existe pas. Faire de l'exercice pendant la grossesse présente de nombreux bienfaits. Ce n'est pas une mauvaise chose. Mais il faut le faire correctement et en toute sécurité.
L'un des principaux avantages d'une activité physique régulière est la réduction du risque de diabète gestationnel , une complication fréquente de la grossesse. Elle contribue également au maintien d'un poids santé, favorise la détente mentale et apporte l'énergie nécessaire à l'accouchement.
La question est : « Quelle quantité est suffisante ? » L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) a publié des recommandations à ce sujet. Selon eux, vous pouvez continuer la plupart des exercices que vous pratiquiez avant votre grossesse, mais avec certaines restrictions.
Le plus important est de consulter votre médecin et d'obtenir son accord avant de commencer tout exercice physique. Lui seul peut vous indiquer précisément ce qui vous convient ou non, en fonction de votre état de santé.
Quels exercices sont généralement sans danger ?
- Marche
- Natation
- Danser, mais pas le genre de danse qui implique de sauter ou de tomber.
- Yoga spécial pour les femmes enceintes ( yoga prénatal )
Exercices à absolument déconseiller pendant la grossesse
Certains exercices sont à pratiquer après la naissance du bébé. Ils peuvent être nocifs pour vous et votre enfant à naître. Voyons lesquels.
| Exercice à éviter | Pourquoi est-ce dangereux ? |
|---|---|
| Plongée sous-marine | Lors de leur remontée à la surface, les plongeurs subissent une procédure spéciale (décompression) pour éliminer les bulles d'air accumulées dans leur corps. Un fœtus ne peut supporter ce processus ; ces bulles d'air peuvent même mettre sa vie en danger. |
| sports de contact | Cessez de pratiquer des sports comme le football, le basketball et le netball jusqu'à la naissance de votre bébé. Si un objet, comme un coude ou un ballon, vous heurte le ventre en jouant, cela peut gravement blesser votre bébé. |
| Ski alpin | Cela n'est peut-être pas très pertinent pour nous au Sri Lanka, mais il est bon de le savoir. Le risque de chute est élevé ici. De plus, comme le taux d'oxygène est faible à des altitudes supérieures à 1 800 mètres, le bébé risque de ne pas recevoir suffisamment d'oxygène. |
| Musculation intense | Il est acceptable d'utiliser des poids légers et normaux. En revanche, soulever des poids lourds est fortement déconseillé. Comme nous l'avons évoqué précédemment, l'apport sanguin au bébé diminue. De plus, le risque de chute, de perte d'équilibre ou de blessure lié à la chute du poids sur le corps est accru. |
Qui a envie d'arrêter complètement le sport ?
Les médecins conseillent aux femmes enceintes souffrant de certains problèmes de santé d'arrêter toute activité physique. En effet, l'exercice peut leur être plus néfaste que bénéfique. Si vous êtes concernée, ne faites aucun exercice physique sans consulter votre médecin.
- Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou pulmonaire .
- Si votre médecin vous a dit que votre col de l'utérus est faible , vous pourriez concevoir plus rapidement.
- Hypertension artérielle (prééclampsie) . Il s'agit d'une hypertension artérielle qui survient pendant la grossesse.
- En cas de problèmes au niveau du placenta (par exemple, placenta prævia).
- Si vous avez des saignements fréquents .
- S'il existe un risque d'accouchement prématuré .
Seul votre médecin peut déterminer si vous souffrez de ces affections. Par conséquent, pour votre propre sécurité, consultez-le avant d'entreprendre quoi que ce soit.
Message à retenir
- Faire de l'exercice pendant la grossesse est excellent, mais cela doit être fait correctement et en toute sécurité.
- Avant de commencer un programme d'exercices, assurez-vous de consulter votre médecin et d'obtenir son autorisation.
- Les exercices physiques légers comme la marche et la natation sont très sûrs.
- Évitez absolument les sports de contact, les activités impliquant des chutes et le port de charges lourdes.
- Si vous avez des problèmes de santé (comme l'hypertension artérielle, une maladie cardiaque), ne faites pas d'exercice sans avis médical.
- Si vous ressentez des vertiges, des douleurs thoraciques ou des saignements vaginaux pendant l'exercice, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un médecin.
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