Vous attendez un bébé ? Alors il est important de faire de l'exercice ! (Exercice pendant la grossesse)

Quand on apprend qu'on attend un bébé, on pense tout de suite aux vitamines prénatales et à bien dormir, mais il y a autre chose d'encore plus important : un programme d'exercice adapté à sa santé. Vous vous demandez peut-être : « Est-ce que je dois encore faire du sport pendant cette période ? » Oui, absolument. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer pourquoi en détail .

Pourquoi l'exercice physique est-il si important pendant la grossesse ?

Faire de l'exercice pendant la grossesse présente de nombreux avantages.

En clair, vous vous sentirez plus fraîche et pleine d'énergie . N'est-ce pas bien mieux que d'être fatiguée et apathique toute la journée ? De plus, cela contribue à maintenir une bonne santé cardiovasculaire , comme chez une femme non enceinte.

Plus important encore, l'activité physique pendant la grossesse peut aider à contrôler une prise de poids indésirable . De plus, elle peut également contribuer à réduire le risque de complications telles que le diabète gestationnel et la prééclampsie (une affection pouvant provoquer une hypertension artérielle pendant la grossesse).

Voici une autre bonne nouvelle : vous pouvez en constater les bienfaits dès la salle d’accouchement. Les médecins affirment que les mères en bonne forme physique accouchent plus facilement .

Choses à savoir avant de commencer l'exercice

L’exercice physique pendant la grossesse n’est pas le même pour toutes les femmes, et dans certains cas, il peut même être dangereux.

Par exemple, si vous présentez un risque d'accouchement prématuré , une anémie sévère , des problèmes cardiaques ou un diabète mal contrôlé , l'exercice physique peut être déconseillé. Tous les problèmes de santé ne constituent pas un obstacle à la pratique d'une activité physique, mais il est parfois nécessaire de la faire sous surveillance médicale.

Si votre médecin vous y autorise, vous pouvez pratiquer des exercices physiques sans danger comme la marche, la natation, le port de poids légers et les étirements. Veillez toutefois à ne pas vous surmener. Il est également conseillé de vous reposer davantage que d'habitude.

Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant...

Vous avant.Si vous n'êtes pas sportif(ve) , ce n'est pas grave. Vous pouvez commencer maintenant. Mais il faut y aller très progressivement . Ce n'est pas le moment idéal pour commencer la course de fond.

L'un des meilleurs moyens de prendre l'habitude de faire de l'exercice est la marche . Un bon objectif est de marcher d'un bon pas pendant au moins 30 minutes par jour.

Si vous faites déjà de l'exercice...

Si vous faisiez déjà régulièrement de l'exercice avant votre grossesse, vous n'avez probablement pas besoin d'arrêter. Cependant, vous devrez adapter votre activité physique aux changements de votre corps. Parlez-en également à votre médecin.

Comment faire de l'exercice en toute sécurité ?

Une légère augmentation de votre rythme cardiaque est bénéfique pour votre santé. Mais jusqu'à quel point ? Le meilleur indicateur est le « test de la parole ». En clair, si vous pouvez parler normalement pendant l'effort, sans hésiter, ce rythme est bon.

Si possible, inscrivez-vous à un cours d'aquagym ou de sport doux spécialement conçu pour les femmes enceintes. Faire du vélo d'appartement est également une excellente option.

Mais attention, n'en faites pas trop . Il est conseillé de faire une courte pause toutes les 20 minutes pendant l'exercice.

La plupart des femmes enceintes peuvent faire de l'exercice sans problème. Cependant, il est important de savoir quand arrêter et de consulter son médecin .

Si vous ressentez l'un de ces signes, arrêtez immédiatement votre activité physique et appelez votre médecin. N'hésitez pas à vous rendre aux urgences si nécessaire.

Adaptez-vous aux changements de votre corps pendant la grossesse

Pendant la grossesse, votre corps produit une hormone appelée relaxine . Comme son nom l'indique, elle agit en relâchant les ligaments du bassin, facilitant ainsi le passage du bébé. C'est une aide précieuse lors de l'accouchement.

Mais en contrepartie , la stabilité de vos articulations diminue . Cela signifie que vous êtes plus susceptible de vous fouler ou de vous blesser plus facilement.

Par conséquent, évitez les exercices impliquant des sauts brusques, le port de charges lourdes ou des changements de direction rapides. N'oubliez pas que vous risquez davantage de vous blesser en étirant excessivement les ligaments de vos articulations.

Devrions-nous mettre ces jeux de côté jusqu'à la naissance du bébé ?

Certains sports et activités sont absolument déconseillés pendant la grossesse.

Par exemple, évitez le ski alpin, la plongée sous-marine et les sports de contact comme le football et le basketball. Ils peuvent être très dangereux.

L'essentiel est d'éviter les chutes brutales, les blessures abdominales, le mal de l'altitude et la haute pression sous-marine .

Il est donc conseillé de reporter les activités physiques intenses après la naissance de votre bébé. Vous pourrez toujours reprendre votre sport plus tard et jouer avec lui.