Votre santé émotionnelle vous préoccupe ? Parlons-en !

Quand on pense à la santé, on pense généralement au corps, n'est-ce pas ? On parle souvent, par exemple, du cholestérol , de la tension artérielle et de la glycémie. Mais il existe un autre élément tout aussi important pour notre santé physique : la santé mentale, ou le bien-être émotionnel. En effet, la science médicale a aujourd'hui prouvé l'existence d'un lien étroit entre nos sentiments de bonheur, de tristesse et de colère et notre santé physique.

Qu'est-ce que la santé émotionnelle ?

En résumé, la santé émotionnelle est un aspect de notre santé mentale globale. Il s'agit de la capacité à gérer et à prendre conscience des émotions, positives comme négatives (telles que la joie, la tristesse, la peur, la colère), que nous rencontrons dans la vie. Une personne émotionnellement saine est capable de bien gérer le stress et la tristesse qui surviennent au quotidien. Elle sait également qu'elle doit consulter un professionnel, c'est-à-dire un médecin, lorsqu'elle se rend compte qu'elle a du mal à maîtriser ces émotions par elle-même.

Vous avez peut-être déjà fait l'expérience de ce lien corps-esprit. Pensez-y : à l'approche d'un examen ou en cas de problème au travail, certaines personnes souffrent de maux de ventre, de maux de tête et d'une perte d'appétit. Ce sont des manifestations physiques du stress mental.

Votre santé émotionnelle se détériore-t-elle ? Soyez attentif à ces signes.

Il arrive que notre santé émotionnelle soit mise à mal sans même que nous nous en rendions compte. Si vous présentez un ou plusieurs des symptômes du tableau ci-dessous depuis un certain temps, il est peut-être temps d'y regarder de plus près.

Comment préserver une bonne santé émotionnelle ?

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses façons de préserver et d'améliorer notre santé émotionnelle. Ce ne sont pas des choses nouvelles, mais intégrées à notre quotidien, elles peuvent faire toute la différence.

1. Adoptez un mode de vie équilibré

Cela signifie trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle . Il est également important de trouver un bon équilibre entre activité physique et détente. Comme on dit, tout excès nuit en tout.

2. Maintenir des liens sociaux

Nous avons tous besoin de liens humains. Gardez le contact avec votre famille et vos amis. Parlez-vous au moins une fois par semaine et, si possible, prenez le temps de vous voir. Les appels téléphoniques et vidéo sont formidables, mais il est aussi important de se rencontrer en personne de temps en temps.

3. Méditez

La méditation peut paraître intimidante pour certaines personnes, mais elle est en réalité très simple. Méditer, c'est apprendre à observer ses pensées et ses sentiments avec un regard extérieur. On peut commencer par quelque chose d'aussi simple que de consacrer 5 ou 10 minutes par jour à se concentrer sur sa respiration .

4. Changez la façon dont vous parlez de vous-même (Discours intérieur positif)

Réfléchissez-y : quand vous faites une petite erreur, vous dites-vous : « Je ne fais jamais rien de bien » ? Ce genre de discours intérieur négatif ne fera que diminuer votre confiance en vous . Au lieu de cela, entraînez-vous à penser positivement : « Ce n’est pas grave, je ferai mieux la prochaine fois. »

5. Limiter la consommation de drogues et d'alcool

Nombreuses sont les personnes qui se tournent vers la drogue et l'alcool pour oublier leurs problèmes. Or, si ces substances peuvent apporter un soulagement temporaire, elles peuvent s'avérer très nocives pour la santé physique et mentale à long terme. Si vous constatez que vous consommez ces substances plus fréquemment que d'habitude, demandez-vous si la cause n'est pas un trouble mental.

6. Développer sa résilience face aux problèmes

Cela désigne la capacité à affronter les défis et les situations difficiles de la vie sans se laisser abattre. Cette capacité peut également être développée par des activités telles que l'exercice physique, le maintien de bonnes relations sociales et une attitude positive.

7. Dors bien.

Le sommeil est le meilleur repos pour notre esprit et notre corps. Essayez de dormir 7 à 8 heures d'affilée par jour. Des études ont même montré qu'un manque de sommeil réduit notre capacité à maîtriser nos émotions .

8. Exercice

Pratiquez une activité physique pendant au moins 30 minutes par jour. Inutile d'aller à la salle de sport : une simple marche rapide, quelques pas de danse à la maison ou un peu de jardinage suffisent. L'exercice physique libère des endorphines dans le cerveau, procurant une sensation de bien-être.

9. Trouver un sens à la vie

C'est formidable si votre travail vous apporte satisfaction. Mais ce n'est pas la seule façon de donner un sens à sa vie. Même des choses aussi simples que s'occuper d'un animal de compagnie, faire du bénévolat pour une association qui vous passionne ou s'impliquer dans la vie de votre église peuvent enrichir votre existence.

10. Demandez de l'aide si nécessaire.

C'est le plus important. Si vous avez du mal à gérer ces sentiments seul(e), le reconnaître est une grande preuve de courage. N'hésitez pas à en parler à un ami ou un membre de votre famille de confiance. Si, malgré tout, vous ne vous sentez pas mieux, consultez un médecin. Il n'y a aucune honte à cela, c'est aussi normal que de prendre des médicaments pour une maladie.