Si vous êtes enceinte , l'une de vos plus grandes craintes est probablement de glisser ou de trébucher. C'est une préoccupation courante chez de nombreuses futures mamans. Des études montrent que 30 % des femmes enceintes font au moins une chute pendant leur grossesse. Il est donc important d'en être consciente. Aujourd'hui, nous allons aborder les raisons pour lesquelles cela arrive pendant la grossesse, la conduite à tenir en cas de chute et les mesures de sécurité à prendre pour éviter les chutes.
Pourquoi essayez-vous de tomber comme ça pendant votre grossesse ?
La grossesse est une période durant laquelle le corps subit de nombreux changements extraordinaires. Tous ces changements visent à protéger le bébé dans l'utérus et à créer l'environnement dont il a besoin pour se développer.
Imaginez : votre utérus est une paroi solide composée de muscles épais. Le bébé est entouré de liquide amniotique. C'est comme un airbag dans une voiture, qui le protège des petits chocs.
Durant cette période, votre cœur, vos poumons, votre système urinaire, ainsi que vos os et vos muscles subissent de nombreux changements, parallèlement à votre activité hormonale. Cela peut entraîner une prise de poids , des troubles de l'équilibre et une perte de force musculaire.
En clair, à mesure que votre ventre grossit, votre centre de gravité se déplace, un peu comme si vous portiez un sac lourd devant vous. Il peut alors devenir plus difficile de garder l'équilibre.
Une autre raison importante est l'hormone relaxine . Cette hormone détend les articulations et les ligaments, préparant ainsi les muscles et les articulations du bassin à l'accouchement. Cependant, un effet secondaire de cette relaxation est le relâchement des articulations des jambes et des hanches. Cet état de relâchement augmente le risque de perte d'équilibre et de chute lors de la marche.
Que faire en cas de chute ? Faut-il avoir peur ?
Tout d'abord, toutes les chutes ne sont pas dangereuses. Notamment au cours du premier trimestre de grossesse, le risque de complications graves suite à une chute est très faible, car à ce stade, l'utérus est bien protégé par les os du bassin.
Cependant, une chute au cours du deuxième ou du troisième trimestre , surtout si elle survient directement sur le ventre, peut présenter un certain risque. Mais rassurez-vous, le bébé est généralement bien protégé. Il est néanmoins préférable de ne prendre aucun risque.
Il est bon d'être conscient de ce qui peut arriver en cas de chute.
| Risques potentiels d'une chute | |
|---|---|
| À maman | Fractures, hémorragie interne. |
| Pour le bébé | Traumatisme crânien, lésion du placenta. |
| Autre | Lésions utérines, accouchement prématuré. |
| Il convient de noter que ce sont les conséquences les plus graves, qui surviennent très rarement, et que la plupart des chutes ne sont pas aussi dangereuses. | |
En cas de chute, ne paniquez pas, vérifiez d'abord si vous êtes blessé. Ensuite, asseyez-vous calmement et surveillez les symptômes suivants.
Si vous présentez ces symptômes, consultez immédiatement un médecin !
En cas de chute pendant le deuxième ou le troisième trimestre de grossesse et si vous présentez l'un des symptômes suivants, consultez immédiatement votre médecin . Si nécessaire, rendez-vous au service des urgences de l'hôpital le plus proche.
| Signes avant-coureurs à surveiller | |
|---|---|
| Contractions utérines | Si les douleurs abdominales vont et viennent périodiquement (contractions). |
| Saignements vaginaux | S'il y a un peu de sang ou un liquide aqueux. |
| Douleurs abdominales intenses | Si vous souffrez de douleurs abdominales persistantes. |
| Diminution des mouvements du bébé | Si vous ne sentez pas votre bébé bouger ou s'il bouge moins que d'habitude. |
Même si rien de tout cela ne se produit, en cas de doute, il est préférable d'appeler un médecin pour obtenir des conseils.
Des exercices qui aident à maintenir l'équilibre corporel
L'un des meilleurs moyens de prévenir les chutes est de faire de l'exercice régulièrement . Cela améliorera votre équilibre et réduira les douleurs dans le bas du corps. Les exercices qui renforcent les muscles de l'abdomen, des cuisses et des hanches sont particulièrement importants.
Avertissement : Avant de commencer ces exercices, vous devriez absolument consulter votre médecin pour savoir s’ils vous conviennent, comment les réaliser et à quelle fréquence.
Voici quelques exercices simples que vous pouvez faire à la maison :
1. Inclinaison du bassin
Cela renforce vos muscles abdominaux et pelviens.
- Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis de yoga, les genoux et les paumes des mains à plat sur le sol. Gardez le dos droit et parallèle au sol.
- Maintenant, prenez une grande inspiration, rentrez légèrement le ventre et redressez le dos en contractant les fessiers. Comme un chat en colère.
- Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
2. Levée de jambes
Cela renforce les muscles du dos, de l'abdomen et des fesses.
- Mettez-vous à quatre pattes. Vos paumes doivent être directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
- Pliez maintenant votre genou gauche et amenez-le vers votre coude gauche.
- Ensuite, tendez lentement la jambe gauche vers l'arrière. La jambe doit être parallèle au sol et bien droite. Ne la levez pas plus haut que vos hanches.
- Revenez à la position de départ et faites de même avec l'autre jambe.
3. Étirement arrière
De plus, les muscles des cuisses et du bassin sont bien étirés.
- Restez à quatre pattes.
- Ramenez lentement votre corps en arrière et rapprochez vos fesses le plus possible de vos talons.
- Simultanément, baissez la tête et rapprochez-la de vos genoux. Vos bras doivent être tendus, paumes tournées vers le sol.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
N'oubliez pas ces points pour vous protéger des chutes.
La grossesse est une période où il faut redoubler de prudence. Des études montrent qu'une femme enceinte a 2,3 fois plus de risques d'être hospitalisée suite à une chute qu'une femme non enceinte. En adoptant ces quelques gestes simples, vous pouvez réduire considérablement ce risque.
| À faire | Ce qu'il ne faut pas faire |
|---|---|
| Tenez-vous à la rampe lorsque vous montez et descendez les escaliers. | Évitez de marcher sur des surfaces mouillées, glissantes ou inégales. |
| Portez des chaussures avec une bonne adhérence et de bonnes semelles. | Évitez de porter des talons hauts ou des chaussures susceptibles de vous faire trébucher. |
| Laissez une ampoule à lumière tamisée dans la chambre et la salle de bain la nuit. | Évitez de transporter des objets si lourds ou si volumineux que vous ne voyez pas devant vous. |
Message à retenir
- Il est fréquent de faire des chutes pendant la grossesse en raison des changements corporels (notamment les variations de poids et l'hormone relaxine) .
- La plupart du temps, votre bébé est bien protégé par les parois épaisses et le liquide amniotique de l'utérus.
- Si vous présentez des symptômes tels que des saignements vaginaux, des douleurs abdominales persistantes, des contractions utérines ou une diminution des mouvements du bébé après une chute , consultez immédiatement un médecin.
- Des exercices simples, effectués avec l'accord de votre médecin, peuvent améliorer l'équilibre de votre corps.
- Des gestes simples, comme éviter les surfaces glissantes et porter des chaussures appropriées, peuvent réduire considérablement le risque de chutes.
- Si vous avez des doutes ou des craintes, n'hésitez jamais à en parler à votre médecin.
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