9 habitudes alimentaires simples à adopter pour protéger votre cœur (une alimentation saine pour le cœur)

Et vous ? Nous aspirons tous à être en bonne santé et heureux . Le cœur est l'un des organes les plus précieux de notre corps. Il est donc de notre responsabilité à tous de le préserver. Les maladies cardiaques sont devenues très fréquentes dans notre pays. Mais saviez-vous qu'en modifiant légèrement notre alimentation , nous pouvons réduire considérablement ce risque ? Une alimentation adaptée permet de contrôler les symptômes des maladies cardiaques et de prévenir les complications .

Une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent contribuer à ralentir le rétrécissement des artères . Dans certains cas, elles peuvent même l'inverser. Elles peuvent également aider à contrôler le « mauvais » cholestérol ( LDL) , la tension artérielle , la glycémie et le poids corporel.

Alors, comment manger pour préserver la santé de son cœur ?

Manger sainement pour le cœur ne signifie pas se nourrir uniquement d'aliments fades et frits. Il s'agit plutôt de limiter certains aliments tout en privilégiant les aliments nutritifs et complets. En suivant ces 9 étapes simples, vous aussi pouvez protéger votre cœur.

1. Comprendre les bases

Voici le plus important. La base de votre régime alimentaire est simple : consommez davantage de légumes, de fruits, de céréales complètes et de légumineuses . Ce sont les meilleurs aliments pour vous aider à lutter contre les maladies cardiovasculaires. Essayez de consommer au moins trois portions de légumes et deux portions de fruits par jour. Si vous mangez du riz, privilégiez le riz brun au riz blanc.

2. Rendez les plats délicieux.

Une alimentation saine doit être savoureuse. C'est ce qui nous donne envie de continuer à suivre ce régime. Au lieu d'utiliser trop de sel, de sucre et d'huile, essayez d'ajouter vos propres épices (trois à cinq) à vos plats . Essayez par exemple le curcuma, le poivre, la cannelle et les clous de girofle. Demandez conseil à votre médecin sur les méthodes de cuisson et les types d'aliments à privilégier lorsque vous mangez au restaurant. Si nécessaire, vous pouvez également consulter un diététicien.

3. Consommez suffisamment de protéines

Les protéines sont essentielles à notre organisme, mais nous devons choisir des protéines bonnes pour le cœur.

• Poissons (en particulier les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines)
• poulet sans peau
• Produits laitiers allégés
• Les légumineuses comme les lentilles, les haricots verts, les pois chiches et les pois
• Œufs (environ un par jour)
• Les noix comme les noix de cajou et les cacahuètes (à consommer sans huile ni sel).

4. Limitez les graisses malsaines

C'est un point très important. Toutes les graisses ne sont pas mauvaises, mais certaines sont néfastes pour le cœur. Voyons lesquelles.

5. Choisissez les bons glucides (glucides)

Les glucides constituent la principale source d'énergie pour notre organisme. Mais là aussi, il convient de privilégier les glucides complexes.Mais pas les glucides simples riches en sucre. Environ la moitié de vos calories devraient provenir de céréales complètes, de légumes et de fruits. Limitez autant que possible les aliments sucrés comme le pain blanc, le riz blanc, les boissons sucrées, les gâteaux et les biscuits.

6. Ne sautez pas de repas.

Certaines personnes sautent le petit-déjeuner et le déjeuner pour tenter de perdre du poids. C'est une très mauvaise habitude . Dans ce cas, elles finissent par manger plus que nécessaire car elles ont trop faim au repas suivant. Au lieu de cela, en plus des trois repas principaux, ajoutez deux petites collations nutritives (par exemple, un fruit, un yaourt). Cela représente 5 à 6 petits repas par jour. Mais attention à l'apport calorique.

7. Réduisez votre consommation de sel.

La consommation excessive de sel est une cause majeure d'hypertension artérielle. L'hypertension est très néfaste pour le cœur. Il est donc important de réduire la quantité de sel ajoutée aux aliments. Privilégiez plutôt des ingrédients comme le citron vert, le poivre et le vinaigre. Les sauces industrielles, les cornichons, les viandes séchées et les saucisses sont riches en sel ; limitez donc leur consommation. Il est également important d'inclure dans votre alimentation des aliments riches en potassium, magnésium et calcium . On en trouve en abondance dans les bananes, les épinards, les haricots et les yaourts.

8. Faisons un peu d'exercice chaque jour.

Tout comme l'alimentation, l'exercice physique est essentiel pour le cœur. Il renforce le cœur, améliore la circulation sanguine, contrôle l'hypertension, augmente le « bon » cholestérol (HDL) et contribue à réguler la glycémie et le poids. Prenez l'habitude de pratiquer une activité physique soutenue, comme la marche, le vélo ou la natation, pendant au moins 30 minutes par jour. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice .

9. Buvez suffisamment d'eau

Il est très important de bien s'hydrater. Boire suffisamment d'eau procure une sensation de satiété et réduit les fringales. Demandez à votre médecin quelle quantité d'eau vous devriez boire par jour. Certaines personnes souffrant de maladies cardiaques ou rénales peuvent avoir besoin de limiter leur consommation de liquides. N'oubliez pas non plus que les aliments riches en eau, comme la pastèque et le concombre, sont également bénéfiques.