Après l'accouchement , les nuits blanches et la fatigue diurne sont des réalités bien connues des jeunes mamans. Dans ces moments-là, il est tout à fait normal d'avoir envie d'un bon café fort le matin pour se donner un coup de fouet, ou d'un délicieux thé au lait le soir. Cependant, la plus grande crainte de nombreuses mères est : « Est-ce que ce que je bois passe dans mon lait et peut nuire à mon bébé ? » Aujourd'hui, parlons de ce sujet dont tout le monde parle : la caféine.
Est-il vraiment sans danger de consommer de la caféine pendant l'allaitement ?
En résumé, oui , vous pouvez consommer de la caféine pendant l'allaitement, mais avec modération . Les médecins recommandent de ne pas dépasser 300 milligrammes (300 mg) de caféine par jour.
Une très faible quantité de caféine que vous consommez peut passer dans votre lait maternel. Cependant, cette quantité peut varier d'une mère à l'autre. De plus, certains bébés peuvent être plus sensibles à la caféine que d'autres.
Comment savoir si la caféine que vous consommez a un effet sur votre bébé ?
Vérifiez si votre bébé présente l'un de ces symptômes :
- Pleurs fréquents et irritabilité : Si le bébé pleure plus souvent que d’habitude et est difficile à consoler.
- Insomnie : Si le bébé a des difficultés à s'endormir, ou s'il se réveille à nouveau après un certain temps.
- Hyperactivité : Si vous êtes constamment agité et que vous ne restez pas en place.
- Agitation : Si le bébé ne se sent pas bien.
Le plus important, c'est que les nouveau-nés sont plus sensibles à la caféine que les bébés plus âgés. En effet, leur organisme, encore immature, met beaucoup plus de temps à l'éliminer. Par exemple, un bébé de six mois met environ 2,5 heures à éliminer la moitié de la caféine ingérée, tandis qu'un nouveau-né peut en avoir dans son organisme pendant plusieurs jours.
Par ailleurs, la consommation régulière de café peut avoir un léger impact sur la qualité nutritionnelle du lait maternel. Des études ont montré que le lait des mères qui boivent environ trois tasses de café par jour contient environ un tiers de fer en moins que celui des mères qui n'en consomment pas.
Que faire si vous pensez que la caféine cause des problèmes à votre bébé ?
Si vous pensez que votre bébé a du mal à s'endormir ou qu'il s'agite beaucoup après avoir bu du café ou du thé, vous pouvez essayer les solutions suivantes :
1. Gérer son temps :Allaitez votre bébé avant de boire votre café ou votre thé. Attendez ensuite au moins 3 heures avant de l'allaiter à nouveau. Pendant ce temps, votre corps a le temps de digérer la caféine, ce qui réduit considérablement la quantité qui se retrouve dans votre lait maternel.
2. Réduisez la quantité : Si vous buvez trois à quatre tasses de café par jour, essayez de vous limiter à une seule tasse .
3. Faites une pause : si possible, arrêtez complètement la caféine jusqu'à ce que votre bébé ait quelques mois ou que vous ayez fini d'allaiter .
Quels types d'aliments contiennent de la caféine ?
Nous vous avons conseillé de ne pas dépasser 300 milligrammes (300 mg) par jour. Voyons maintenant la quantité de caféine contenue dans les boissons que nous consommons habituellement. Cela vous aidera à organiser votre journée.
| Nourriture / Boissons | Consommation moyenne de caféine (en milligrammes) |
|---|---|
| Café - une tasse normale (240 ml) | 95 - 100 mg |
| Thé noir - 1 tasse | 45 à 50 mg |
| Thé vert - une tasse | 25 à 30 mg |
| Certaines boissons gazeuses (type cola) - une canette | 30 à 40 mg |
| Boissons énergisantes - Une canette | 80 à 150 mg (voire plus) |
| Chocolat noir - 30 grammes | 20 à 25 mg |
| Café décaféiné - 1 tasse | 2 à 5 mg |
Outre cette liste, certains analgésiques (notamment les médicaments contre la migraine) et les compléments alimentaires pour la perte de poids peuvent également contenir de la caféine. Il est donc essentiel de lire attentivement l'étiquette avant toute prise.
Que se passe-t-il si vous arrêtez brutalement la caféine ?
Si vous avez l'habitude de boire du café ou du thé tous les jours, n'arrêtez pas brutalement. Vous risqueriez d'éprouver divers désagréments, appelés « symptômes de sevrage de la caféine », qui peuvent durer de deux à neuf jours.
La meilleure solution est donc de réduire progressivement votre consommation . Si vous buvez trois tasses par jour, passez à deux pendant une ou deux semaines, puis à une seule. Ainsi, votre corps aura le temps de s'y habituer.
Symptômes pouvant survenir en cas d'arrêt brutal :
- Mal de tête intense
- Je me sens constamment fatiguée.
- Irritabilité et colère facile
- Difficultés à se concentrer sur le travail
- Douleurs et raideurs musculaires
- Nausées et vomissements
Si vous présentez ces symptômes et que vous avez des inquiétudes concernant le comportement de votre bébé, le mieux est de consulter votre médecin de famille . Il ou elle pourra vous donner les meilleurs conseils pour vous et votre bébé.
Message à retenir
- La caféine est généralement sans danger pour les mères qui allaitent, mais limitez votre consommation quotidienne totale à 300 milligrammes (300 mg). Cela correspond à environ 2 à 3 tasses de café fort.
- Observez si votre bébé est plus irritable ou somnolent après avoir consommé de la caféine. Les nouveau-nés y sont très sensibles.
- Si vous pensez que votre bébé est affecté, buvez votre café ou votre thé après l'avoir nourri. Attendez au moins 3 heures avant la tétée ou le biberon suivant.
- La caféine ne se trouve pas uniquement dans le café et le thé. On la trouve également dans le chocolat, certaines boissons gazeuses, les boissons énergisantes et les analgésiques.
- Si vous arrêtez ou réduisez votre consommation de caféine, ne le faites pas brutalement. Diminuez-la progressivement pour éviter les effets secondaires comme les maux de tête.
- Si vous avez des doutes ou des questions, n'hésitez pas à en parler à votre médecin.
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