Combien de kilos faut-il prendre pendant la grossesse ? (Prise de poids pendant la grossesse) Découvrons-le ensemble.

L'une des principales préoccupations des femmes enceintes est la prise de poids. Certaines y voient une occasion de se faire plaisir, tandis que d'autres s'inquiètent de prendre du poids et se demandent si elles vont perdre leur silhouette. Quoi qu'il en soit, l'important est de maintenir un poids santé pour vous et votre bébé.

Combien de kilos dois-je prendre pendant ma grossesse ?

La prise de poids recommandée pendant la grossesse dépend de deux facteurs principaux : votre poids avant la grossesse et le nombre de bébés à naître. Un indicateur médical permet de le déterminer : l’indice de masse corporelle (IMC) . En termes simples, il permet d’évaluer si votre poids est adapté à votre taille.

Une fois votre IMC connu, nous pouvons vous donner une estimation du poids que vous devriez prendre. En général, il est conseillé aux personnes ayant un IMC élevé de prendre moins de poids avant la grossesse, et à celles ayant un IMC faible d'en prendre davantage.

Imaginez que vous portez un bébé . Voici donc comment prendre du poids.

Si vous attendez soudainement des jumeaux, vous devrez prendre un peu de poids.

À quel âge faut-il commencer à prendre du poids ?

Le moment choisi est très important en ce qui concerne la prise de poids pendant la grossesse .

En général, vous ne prendrez pas beaucoup de poids pendant le premier trimestre . C'est tout à fait normal. Même si votre bébé grandit vite, il est encore tout petit et n'a pas besoin de beaucoup de calories supplémentaires. Cependant, il arrive parfois de prendre un peu de poids à cause de la faim ou de la rétention d'eau. Certaines mamans peuvent même en perdre car elles n'arrivent pas à s'alimenter à cause des nausées matinales.

La croissance de votre bébé s'accélère après le deuxième trimestre . Dès lors, il est important de prendre du poids progressivement. Si votre IMC est inférieur ou égal à 24,9, visez environ 450 grammes par semaine ; s'il est supérieur, visez environ 225 grammes par semaine.

Que se passe-t-il si vous prenez ou perdez trop de poids ?

C'est une question très importante.

En maintenant une prise de poids conforme aux recommandations, vous réduisez le risque d'accouchement prématuré . De plus, le poids du bébé ne variera pas de façon excessive à la naissance. Il naîtra avec un poids santé.

À long terme, une prise de poids excessive pendant la grossesse augmente le risque d'obésité et d'hypertension chez le bébé plus tard. À l'inverse, une prise de poids insuffisante peut entraîner une insuffisance pondérale à la naissance. Les enfants de faible poids à la naissance sont plus susceptibles de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète à l'âge adulte.

Cependant, un poids supérieur d'un ou deux kilos au poids recommandé n'est pas alarmant. C'est pourquoi les médecins définissent une fourchette. Suivez donc toujours les conseils de votre médecin . En cas de doute, n'hésitez pas à poser des questions.

Quelle quantité de nourriture supplémentaire dois-je acheter ?

« Oh, il faut que je mange pour deux maintenant ! » pourriez-vous penser, mais ce n'est pas vraiment le cas.

• À partir du deuxième trimestre , vous n'avez besoin que de 340 calories supplémentaires par jour. Cela ne signifie pas une autre assiette de riz ; un verre de lait entier et un fruit suffisent.
• Au cours du troisième trimestre , cette quantité représente environ 450 calories supplémentaires .
• Si vous attendez des jumeaux , vous aurez besoin d'environ 440 calories supplémentaires à partir du deuxième trimestre et d'environ 500 à 600 calories supplémentaires au cours du dernier trimestre.

Le plus important est d'avoir une alimentation équilibrée. Privilégiez les aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les légumes et les légumineuses . Ils vous aideront à vous sentir rassasiée et à éviter une prise de poids inutile. Buvez beaucoup d'eau. Cela peut aussi contribuer à prévenir les problèmes courants de grossesse comme la constipation.

Comment contrôler ses envies ?

La grossesse est une période où l'on a envie de toutes sortes de choses. On parle aussi d'« envies ». Mais n'en profitez pas pour devenir accro à la malbouffe, pauvre en nutriments et riche en matières grasses et en sucre.

Alors, quand vous avez faim, vous pouvez en manger un peu. Mais n'en faites pas une habitude. Privilégiez plutôt des petits repas nutritifs tout au long de la journée, avant même d'avoir faim. Par exemple, mangez un œuf dur, un yaourt ou une tranche de pain complet.

Pourquoi est-il important de maintenir un poids santé avant la grossesse ?

L'idéal est d'atteindre un poids santé avant de tomber enceinte . Ainsi, vous pourrez prendre le poids nécessaire tout au long des neuf mois de grossesse. Être enceinte avec un poids santé offre à votre bébé les meilleures chances de bien se développer. Cela peut également minimiser les complications pour la mère, telles que l'hypertension artérielle et le recours à une césarienne.

Si vous êtes déjà enceinte, pas de panique. Évitez de faire un régime pour le moment. C'est très nocif pour le bébé. En revanche, si vous envisagez une nouvelle grossesse, commencez à vous y préparer dès maintenant. Après l'accouchement, essayez de retrouver votre poids d'avant ou un poids santé dans l'année qui suit. C'est le meilleur investissement que vous puissiez faire pour vous et votre famille.