Comment prendre du poids sainement pendant la grossesse ? (Prise de poids pendant la grossesse) Découvrons ensemble de quoi il s'agit !

Quand on apprend qu'on attend un bébé, l'une des choses les plus courantes qu'on entend à la maison, de la part de la famille et des amis, c'est : « Maintenant, il va falloir manger pour deux ! » C'est une remarque très affectueuse, certes, mais est-ce vraiment le cas ? Faut-il réellement manger pour deux ? Sait-on précisément combien de kilos on devrait prendre pendant la grossesse ? Aujourd'hui, nous allons répondre à ces questions que beaucoup se posent.

De combien de calories supplémentaires avez-vous réellement besoin ?

En clair, l'expression « manger pour deux » est un mythe. Il n'est pas nécessaire de doubler son apport alimentaire simplement parce qu'on attend un bébé. En moyenne, une femme enceinte n'a besoin que de 300 calories supplémentaires par jour, en plus de son apport calorique habituel. Cette quantité suffit pour maintenir un poids santé.

Mais la prise de poids nécessaire varie d'une femme à l'autre. Elle dépend de votre poids au moment de votre grossesse.

• Si vous avez un poids normal : Il est normal de prendre entre 25 et 35 livres (11 à 16 kilogrammes) pendant la grossesse .
• Si vous êtes en sous-poids : vous pourriez avoir besoin de prendre entre 28 et 40 livres (13 à 18 kilogrammes).
• Si vous êtes en surpoids : vous n'aurez peut-être besoin de prendre que 15 à 25 livres (7 à 11 kilogrammes).

Normalement, vous pouvez vous attendre à prendre environ 1 à 2 kg (2 à 4 livres) au cours des 3 premiers mois de grossesse, et environ 0,5 kg (1 livre) par semaine pendant le reste de la grossesse.

Imaginez que vous attendez des jumeaux. Votre prise de poids est cruciale pour la santé de vos bébés. Comme les jumeaux naissent souvent prématurément, il est essentiel qu'ils aient un poids de naissance adéquat. Une mère enceinte de jumeaux peut avoir besoin d'environ 3 000 à 3 500 calories par jour. Cela signifie qu'elle devrait prendre entre 16 et 20 kg.

Où va concrètement ce poids supplémentaire ?

Vous vous demandez sans doute : « Maman, comment fais-tu pour prendre autant de poids ? » Cette prise de poids ne se résume pas à une accumulation de graisse sur votre corps. Elle se décompose en plusieurs parties. Voyons comment cela se produit.

Est-il bon de perdre du poids pendant la grossesse ?

C'est une question très importante. En général, la grossesse n'est pas le moment idéal pour perdre du poids ou suivre un régime. Cependant, si vous êtes en surpoids important au moment de votre grossesse, votre médecin pourra vous conseiller de maigrir. Dans ce cas, il est recommandé de suivre ses conseils.Uniquement sous la stricte supervision d'un médecin. N'essayez jamais de perdre du poids par vous-même.

Comment prendre le poids idéal ?

Si votre médecin vous a conseillé de prendre du poids, essayez ces quelques conseils :

• Au lieu de prendre un seul gros repas par jour, prenez cinq ou six petits repas .
• Ayez toujours à portée de main des en-cas sains et rapides à manger, comme des cacahuètes, des raisins secs, du fromage et des crackers, des fruits secs et du yaourt.
• Tartinez du beurre de cacahuète sur du pain, des crackers, des pommes, des bananes, etc. Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète contient environ 100 calories et 7 grammes de protéines.
• Ajoutez un peu de lait écrémé en poudre à votre purée de pommes de terre, vos œufs brouillés et vos céréales chaudes.
• Ajoutez à vos repas des aliments nutritifs comme du beurre, de la margarine, du fromage à la crème, de la sauce et du fromage.

Que faire si vous prenez plus de poids que prévu ?

Si vous avez pris plus de poids que ce que votre médecin vous a recommandé, parlez-en avec lui. Souvent, le meilleur moment pour perdre du poids est après l'accouchement. Mais vous pouvez faire certaines choses pour limiter votre prise de poids :

• Évitez la restauration rapide : si vous en consommez, privilégiez un sandwich au poulet grillé (sans sauce ni mayonnaise) et une salade avec une vinaigrette allégée plutôt que des fritures. Évitez notamment les frites et le poulet pané.
• Évitez le lait entier : vous avez besoin d’au moins 4 portions de produits laitiers par jour. Cependant, vous pouvez réduire votre apport calorique et en matières grasses en utilisant du lait écrémé ou demi-écrémé (1 % ou 2 %).
• Limitez les boissons sucrées : les sodas, les jus de fruits et les boissons en poudre artificielles ne vous apportent que des calories vides. Privilégiez l’eau et les sodas.
• Réduisez la quantité de sel que vous ajoutez en cuisine : le sel provoque une rétention d’eau dans le corps.
• Limitez les en-cas sucrés et caloriques : biscuits, bonbons, beignets, gâteaux et chips sont pauvres en nutriments et riches en calories. Privilégiez plutôt les fruits frais et les yaourts allégés.
• Cuisinez sainement : au lieu de frire, utilisez des méthodes comme la cuisson au four, au gril et à l'eau bouillante.
• Exercice : Des exercices simples comme la marche et la natation sont généralement sans danger pour une femme enceinte. Toutefois, avant de commencer un programme d’exercices, demandez conseil à votre médecin.

Toute occasion de voir le médecin

Il est très important de parler à votre médecin dans les situations suivantes.