Avez-vous récemment consulté votre médecin et entendu celui-ci vous dire : « Votre tension artérielle est un peu élevée, mais pas encore au point de nécessiter un traitement médicamenteux » ? Ou peut-être connaissez-vous un proche à qui l’on a dit la même chose ? Nombreux sont ceux qui ont tendance à minimiser cette tension « légèrement élevée », en se disant : « Après tout, je ne suis pas encore malade. » Pourtant, aujourd’hui, chez Nirogi Lanka , nous souhaitons aborder ce que cela signifie réellement, pourquoi cela peut constituer un risque silencieux pour la santé et comment agir pour rester en bonne santé. Les médecins appellent cette condition la préhypertension .
Qu'est-ce que la préhypertension exactement ? Analysons cela !
Tout d'abord, comprenons ce qu'est la préhypertension. En termes simples, cela signifie que votre tension artérielle est légèrement supérieure à la normale .
Une tension artérielle saine se situe généralement autour de 120/80 mmHg. Lorsque votre médecin vérifie votre tension, il vous donne deux chiffres : le chiffre du haut (pression systolique) et le chiffre du bas (pression diastolique).
En cas de préhypertension, votre pression artérielle systolique (le chiffre du haut) peut se situer entre 120 et 139 , ou votre pression artérielle diastolique (le chiffre du bas) entre 80 et 89. Si l'une de ces valeurs se situe dans ces intervalles, on parle de préhypertension.
Parfois, les médecins peuvent qualifier d’« hypertension » une pression artérielle systolique comprise entre 120 et 129 et une pression artérielle diastolique inférieure à 80. Si votre pression artérielle systolique est comprise entre 130 et 139 et votre pression artérielle diastolique entre 80 et 89, on peut parler d’« hypertension de stade 1 ». Cependant, le terme générique de préhypertension englobe ces deux états.
Si votre chiffre du haut est de 140 ou plus, et/ou votre chiffre du bas est de 90 ou plus, cela est formellement diagnostiqué comme une hypertension (pression artérielle élevée).
La préhypertension est-elle dangereuse ? Pourquoi faut-il s’en préoccuper ?
Vous pourriez penser : « Ce n’est qu’un peu élevé, quel mal y a-t-il à cela ? » En réalité , oui, c’est un problème à prendre au sérieux. Sachez que les personnes souffrant de préhypertension ont deux à trois fois plus de risques de développer des affections graves comme un infarctus, une insuffisance cardiaque ou un AVC que celles dont la tension artérielle est normale.
De plus, de nombreuses personnes souffrant de préhypertension développeront une hypertension clinique au fil du temps. Certaines études montrent que la majorité des personnes préhypertendues développent une hypertension artérielle avérée dans les trois à quatre ans. Imaginez un feu orange : si vous ne prenez pas de précautions maintenant, le feu rouge ne tardera pas à apparaître.
L’hypertension préexistante est-elle fréquente ?
C’est beaucoup plus fréquent qu’on ne le pense. Les statistiques indiquent qu’environ un adulte sur trois dans le monde souffre de préhypertension . Ce problème est également répandu au Sri Lanka ; il peut donc toucher n’importe qui.
Existe-t-il des symptômes de préhypertension ?
Voici le plus inquiétant : la préhypertension est généralement asymptomatique. Vous pourriez ne ressentir aucune gêne ni aucun changement pendant son développement. Si certaines personnes peuvent éprouver des vertiges ou de la fatigue, ces symptômes ne sont pas spécifiques à la préhypertension.
Par conséquent, le seul moyen de savoir si vous souffrez de préhypertension est de contrôler régulièrement votre tension artérielle .
Quelles complications peuvent survenir en cas de préhypertension ?
Même sans symptômes visibles, la préhypertension peut entraîner des modifications internes de l'organisme. Il s'agit souvent de signes précoces d' athérosclérose (un rétrécissement et un durcissement des artères dû à l'accumulation de plaques). En voici quelques exemples :
- Épaississement des parois des principaux vaisseaux sanguins (« artère carotide ») du cou.
- Dilatation de certaines cavités cardiaques.
- AugmentéDépôts de calcium dans les artères coronaires qui irriguent le cœur.
Ces signes ne sont pas visibles, mais ils indiquent que votre corps se prédispose aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux.
Quelles sont les causes de la préhypertension ?
Bien qu'il n'existe pas une seule cause à l'hypertension artérielle, de nombreux facteurs liés au mode de vie y contribuent :
- Consommation excessive de sel : Le sel est présent en abondance dans de nombreux aliments, notamment dans nos currys, sambols et pickles traditionnels. Les aliments achetés en magasin, comme les en-cas et les produits transformés/emballés, sont également généralement riches en sodium. Une consommation régulière et prolongée peut entraîner des problèmes de santé.
- Consommation d'alcool : La consommation excessive d'alcool contribue fortement à l'augmentation de la pression artérielle.
- Manque d'exercice : Un mode de vie sédentaire augmente considérablement le risque d'hypertension artérielle.
Chez environ 95 % des personnes, l'hypertension artérielle résulte d'une combinaison de ces facteurs liés au mode de vie. Dans les 5 % de cas restants, elle peut être causée par des affections sous-jacentes, telles que :
- Apnée du sommeil
- Maladie du rein
- maladie de la thyroïde
Qui présente un risque plus élevé de développer une préhypertension ?
Certains facteurs vous rendent plus susceptible à la préhypertension :
- Consommation de tabac : Ceci s'applique non seulement aux cigarettes ou aux cigares, mais aussi aux produits du tabac sans fumée (comme la chique de bétel avec du tabac).
- Un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25 : en clair, un poids supérieur à celui idéal pour votre taille augmente votre risque. Vous pouvez facilement calculer votre IMC en ligne.
- Antécédents familiaux : Si vos parents ou vos frères et sœurs souffrent d’hypertension artérielle, vous êtes génétiquement plus prédisposé à la préhypertension ou à l’hypertension.
Comment diagnostique-t-on la préhypertension ?
Une seule mesure élevée de la tension artérielle ne signifie pas que vous souffrez de préhypertension. Généralement, un médecin confirmera le diagnostic si votre tension reste élevée de façon constante lors d'au moins deux consultations distinctes, à des jours différents .
Le test consiste à enrouler un brassard autour de votre bras ; c’est une procédure rapide et indolore.
La plage de préhypertension est un nombre supérieur compris entre 120 et 139 ou un nombre inférieur compris entre 80 et 89.
Avez-vous besoin d'un traitement pour la préhypertension ?
Absolument ! Cette affection ne disparaîtra pas d'elle-même et il ne faut surtout pas la négliger. Si vous ne prenez pas de mesures pour gérer cette préhypertension dès maintenant, il y a de fortes chances qu'elle évolue progressivement en hypertension . La tension artérielle ne s'améliore pas spontanément.
Comment traite-t-on la préhypertension ?
La bonne nouvelle, c'est que pour la plupart des personnes souffrant de préhypertension , il est possible de gérer cette affection sans médicaments, simplement en apportant de petits changements durables à son mode de vie. Quels sont ces changements ?
- Exercice régulier : Il est essentiel de pratiquer une activité physique qui augmente votre rythme cardiaque pendant au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. La marche rapide, le jogging, le vélo ou la natation sont d’excellents choix.
- Maintenez un poids santé : visez un poids santé adapté à votre taille. Si vous êtes en surpoids, même une petite perte de poids peut faire une grande différence.
- Cessez de consommer des produits du tabac :Si vous fumez, arrêtez complètement. Si vous consommez d'autres formes de tabac, cessez-les également.
- Ajustements alimentaires :
- Réduisez votre consommation de sel : diminuez la quantité de sel que vous ajoutez à vos repas. Essayez également de limiter autant que possible les aliments riches en sodium (aliments transformés, restauration rapide et charcuterie).
- Réduisez les matières grasses : limitez les aliments frits et riches en matières grasses.
- Augmentez votre consommation de légumes, de fruits et de légumes à feuilles vertes :
- Ce type d'alimentation est souvent appelé régime DASH (Approches diététiques pour stopper l'hypertension). Pour en savoir plus, consultez votre médecin ou un diététicien nutritionniste.
- Limitez votre consommation d'alcool : si vous en consommez, faites-le avec modération. Il est généralement recommandé de ne pas dépasser un verre standard par jour pour les femmes et deux verres maximum pour les hommes.
- Gestion du stress : Un stress excessif peut contribuer à l’augmentation de la pression artérielle. Des pratiques comme le yoga, la méditation et la recherche de méthodes saines de relaxation peuvent être très utiles.
Cependant, si vous souffrez d'autres problèmes de santé en plus de la préhypertension (comme le diabète, une maladie rénale ou une maladie cardiovasculaire), votre médecin pourra vous recommander un traitement antihypertenseur . Il en existe de nombreux types. Certains médicaments pouvant entraîner des effets secondaires, si vous ressentez quoi que ce soit d'inhabituel, parlez-en toujours à votre médecin ; il pourra adapter votre traitement.
Que pouvons-nous faire pour prévenir l'apparition d' une préhypertension ?
La prévention suit les mêmes principes que le traitement. En adoptant ces habitudes avant d'atteindre le stade de préhypertension , vous pouvez réduire considérablement votre risque :
- Évitez complètement tous les produits du tabac (cigarettes, tabac sans fumée et même vapotage).
- Faites régulièrement de l'exercice tout au long de la semaine.
- Développer des méthodes efficaces pour gérer le stress quotidien.
- Limitez votre consommation d'alcool.
- Réduisez la quantité de sel ajoutée à vos aliments.
- Efforcez-vous de maintenir un poids santé.
Si je souffre de préhypertension , à quoi dois-je m'attendre ?
De nombreuses études ont démontré que les personnes souffrant de préhypertension présentent un risque accru de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux par rapport à celles dont la tension artérielle est plus basse. Souvent, la préhypertension évolue vers une hypertension avérée, ce qui augmente encore le risque de maladies rénales et de diabète de type 2.
Cependant, pas de panique ! L'essentiel est qu'en reconnaissant précocement la préhypertension et en modifiant vos habitudes quotidiennes, vous pouvez prévenir l'apparition de l'hypertension et réduire considérablement votre risque de maladies cardiovasculaires.
Quand dois-je consulter un médecin ?
Il est essentiel de consulter votre médecin traitant au moins une fois par an pour un examen physique complet ou un bilan de santé annuel.
Si votre médecin vous diagnostique une préhypertension , il vous indiquera la fréquence de vos consultations de suivi. Ces consultations sont essentielles pour vérifier si vos changements de mode de vie permettent de faire baisser votre tension artérielle ou si celle-ci évolue vers l'hypertension , afin qu'une intervention médicale puisse être mise en place rapidement si nécessaire.
Quelles questions dois-je poser à mon médecin ?
Lors de votre visite chez le médecin, pensez à lui poser les questions suivantes :
- « Docteur, quels changements alimentaires précis dois-je apporter pour faire baisser ma tension artérielle ? »
- « Ai-je absolument besoin de médicaments pour ma préhypertension en ce moment ? »
- « Combien d’exercice dois-je faire par jour, et quels types d’exercices sont les meilleurs pour ma tension artérielle ? »
- « Pouvez-vous me fournir plus d'informations ou de ressources sur la réduction de ma consommation de sel ? »
Message final à retenir
Chacun souhaite rester en bonne santé et maintenir sa tension artérielle dans les valeurs normales. Parfois, sans même s'en rendre compte, notre tension artérielle peut augmenter. Si vous souffrez de préhypertension , ne vous inquiétez pas. Vous n'êtes pas seul ; c'est une affection très courante.
L'avantage principal est que vous pouvez agir. De petits changements réguliers dans vos habitudes de vie peuvent ramener votre tension artérielle à un niveau normal. Si vous avez besoin d'aide pour perdre du poids, arrêter de fumer ou adopter une alimentation plus saine, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à un professionnel de santé qualifié de Nirogi Lanka.
Les petits gestes que vous faites aujourd'hui représentent un investissement considérable pour votre santé cardiaque future ! Alors, n'attendez pas : commencez dès aujourd'hui.
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