Vous souhaitez maintenir un poids santé ? Parlons-en !

Comment allez-vous ? De nos jours, beaucoup de jeunes se soucient de leur poids et de leur santé, n'est-ce pas ? On pourrait parfois se dire : « Oh, c'est un vrai problème ! » Mais en réalité, non. En adoptant quelques bonnes habitudes, maintenir un poids santé n'est pas si difficile. Voyons comment faire.

Qu’est-ce qu’un poids santé ? Pourquoi est-ce important ?

En résumé, un poids santé est un poids adapté à votre taille, votre âge et votre morphologie, qui contribue à votre bien-être et à votre santé. Il est difficile de donner une valeur précise en kilogrammes, car elle varie d'une personne à l'autre. Toutefois, votre médecin ou un professionnel de santé peut vous aider à déterminer votre poids santé .

Maintenir un poids santé présente de nombreux avantages. Vous resterez énergique tout au long de la journée, vous vous sentirez moins fatigué et plus motivé pour entreprendre quoi que ce soit. Cela contribue également à vous protéger contre certaines maladies qui peuvent survenir avec l'âge, comme le diabète , les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle .

Que pouvons-nous faire pour atteindre un poids santé ?

Il y a en fait deux éléments principaux à cela :

1. Faire de l'exercice régulièrement.

2. Adoptez de bonnes habitudes alimentaires.

Certains pensent que concilier les deux exige de grands projets et beaucoup d'efforts. Mais ce n'est pas le cas. Le mieux est d' apporter de petits changements à notre routine quotidienne. C'est comme se brosser les dents quand on était enfant : cela peut paraître difficile au début, mais ça devient vite une habitude.

1. Envie de se remettre en forme ? Le secret pour faire de l'exercice tous les jours !

Un jeune comme toi devrait faire au moins 60 minutes d'exercice par jour.Il est important de bouger. Par « activité », on entend tout mouvement qui vous fait bouger sans rester immobile toute la journée. Inutile d'aller à la salle de sport tous les jours ni de faire des exercices compliqués. L'essentiel est de varier les types d'exercices dont votre corps a besoin tout au long de la semaine : exercices d'aérobie pour augmenter votre rythme cardiaque , exercices de renforcement musculaire et exercices de souplesse .

Imaginez : vous avez beaucoup d'école, de cours et de travail toute la journée. Difficile, dans ces conditions, de trouver le temps de faire 60 minutes d'exercice d'affilée, n'est-ce pas ? Il existe une solution : fractionner ces 60 minutes en courtes pauses sportives tout au long de la journée.

Tout comme une petite collation avant d'avoir faim, ces petits moments d'exercice peuvent maintenir un niveau d'énergie élevé tout au long de la journée.

Par exemple:

• Levez-vous environ 15 minutes plus tôt le matin et faites un peu de yoga ou d'étirements.
• Faites une marche rapide ou un jogging de 15 minutes à l'école, au travail ou pendant votre pause déjeuner.
• En rentrant de l'école, marchez ou prenez votre vélo.
• De plus, si vous additionnez l'utilisation des escaliers pendant la journée, la période de sport à l'école et les déplacements entre les salles de classe, vous aurez passé 60 minutes sans même vous en rendre compte !

10 excellents conseils pour faire de l'exercice une habitude !

Voici 10 façons simples d'intégrer l'exercice physique à votre vie :

1. Commencez dès aujourd'hui : n'attendez pas. Sortez et allez vous promener tout de suite.

2. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur : utilisez les escaliers autant que possible. C'est un excellent exercice physique.

3. Marchez ou faites du vélo au lieu de conduire : si possible, marchez ou faites du vélo pour vous rendre aux endroits proches comme l’école ou chez un ami.

4. Garez-vous loin : Si vous conduisez, garez-vous à une certaine distance (dans un endroit sûr) de l'endroit où vous souhaitez vous garer et marchez sur une courte distance.

5. Les tâches ménagères sont aussi de l'exercice : ranger sa chambre, laver sa voiture, balayer le jardin – ce ne sont pas des corvées, ce sont d'excellentes occasions de faire de l'exercice !

6. Réduisez le temps passé devant les écrans : Diminuez le temps que vous passez à regarder la télévision, à utiliser votre smartphone, votre ordinateur ou à jouer aux jeux vidéo . (Si vous jouez à des jeux, choisissez-en qui impliquent des mouvements corporels.) Il est recommandé de ne pas passer plus de 2 heures par jour devant un écran, en dehors des heures de travail scolaire.

7. Dansez ! : Allez dans votre chambre, mettez votre chanson préférée et dansez à votre guise. Si vous dansez pendant une heure,Vous pouvez brûler plus de 300 calories !

8. Trouvez une activité qui vous plaît : Réfléchissez au type d’exercice que vous aimez. Lancez-vous ! Si vous n’en avez jamais fait, commencez doucement. Si l’idée de le faire seul vous intimide, n’hésitez pas à vous faire accompagner d’un ami. Quand on fait quelque chose qu’on aime, on est plus motivé pour continuer.

9. Vous vous lassez de faire toujours la même chose ? Variez les plaisirs : si vous vous lassez vite des mêmes exercices, essayez de varier les types d’activités que vous pratiquez. Ainsi, chaque jour sera différent.

10. Faites quelque chose qui augmente votre rythme cardiaque, votre respiration et vous fait transpirer : quel que soit l'exercice que vous faites, assurez-vous d'inclure une activité qui augmente un peu votre rythme cardiaque, votre respiration et vous fait transpirer.

2. Comment développer de saines habitudes alimentaires ?

Bien manger ne signifie pas suivre un régime en permanence. En réalité, des études ont démontré que les régimes sont souvent inefficaces. Parfois, ils peuvent même avoir l'effet inverse et entraîner une prise de poids.

L'une des raisons de l'échec des régimes est qu'ils classent les aliments en « bons » et « mauvais ». Or, en réalité, tout est bon avec modération . De plus, les régimes peuvent nous laisser un sentiment de frustration et de vide car ils nous incitent à supprimer complètement certains aliments. Qui plus est, ils peuvent aussi nous priver de nutriments essentiels à notre organisme.

Un jeune comme toi devrait manger varié. S'offrir un petit plaisir de temps en temps, c'est tout à fait normal. C'est pourquoi un morceau de chocolat est meilleur lorsqu'on le mange occasionnellement que tous les jours.

Le meilleur moyen de maintenir un poids santé (ou d'en perdre si vous le souhaitez) est de faire des choix alimentaires sains au quotidien. Pour certains, cela implique de changer notre rapport à l'alimentation. Au lieu de considérer la nourriture de manière émotionnelle (par exemple, comme une récompense après un bon examen ou comme un réconfort après une mauvaise journée), nous pouvons apprendre à la voir comme un élément essentiel qui alimente notre corps.

10 conseils pour intégrer de saines habitudes alimentaires à votre vie !

1. De l’eau plutôt que des boissons sucrées : choisissez de l’eau, du lait écrémé ou des boissons sans sucre plutôt que des boissons gazeuses sucrées, des boissons aux fruits (avec du sucre ajouté) et des boissons pour sportifs .

2. Au moins 5 portions de fruits et légumes par jour : les fibres contenues dans ces aliments remplissent votre estomac et vous apportent les nutriments et les saveurs dont votre corps a besoin, vous procurant ainsi une sensation de satiété.

3. Adoptez une alimentation équilibrée composée de différents groupes alimentaires :Choisissez des aliments variés de chaque groupe alimentaire : fruits et légumes, céréales (surtout complètes), protéines et produits laitiers. Intégrez des céréales complètes et des protéines maigres avec des fruits et légumes à chaque repas.

4. Si vous mangez dans un fast-food, faites des choix judicieux : optez pour un petit hamburger à une seule tranche plutôt qu’un gros. Prenez de la salade à la place des frites. Mangez des portions normales – évitez les portions XXL ! Mieux encore, évitez autant que possible les fast-foods.

5. Ayez toujours des en-cas sains à la maison : si vous avez des aliments sains dans votre cuisine (par exemple, des carottes, des œufs, du beurre de cacahuète), vous pouvez préparer un en-cas équilibré au lieu de grignoter des biscuits. (Il faudra peut-être même convaincre vos parents d’en apporter !)

6. Emportez vos propres en-cas sains en voyage : vous n’aurez ainsi pas besoin d’acheter quoi que ce soit aux distributeurs automatiques ou en magasin. Au lieu de biscuits, de chips et d’aliments transformés riches en matières grasses et en calories, optez pour des bâtonnets de carotte, un fruit ou un mélange maison de fruits secs et de noix.

7. Ne mangez que lorsque vous avez faim : si vous avez envie de manger par ennui, c'est votre esprit qui vous dit de faire autre chose.

8. Prenez un petit-déjeuner sain tous les matins.

9. Ne mangez pas en regardant la télévision : si vous le faites, vous risquez de manger plus que vous ne le pensez.

10. Faites attention à la taille des portions : si l’assiette est grande, retirez-en la moitié et gardez-la pour plus tard – ou partagez-la avec un ami.

Trouvez une solution qui vous convienne !

Faites preuve de créativité et trouvez des façons d'intégrer l'exercice et une alimentation saine à votre quotidien, selon vos préférences. Nous sommes tous différents. Votre meilleur ami aime peut-être aller à la salle de sport, tandis que vous préférez sans doute promener votre chien. Une fois que vous savez ce qui vous convient, c'est beaucoup plus facile à mettre en pratique !

Les points essentiels à retenir (Message à retenir)

• Un poids santé vous aide à rester en bonne santé, heureux et énergique.
• Il n'est pas nécessaire de faire un gros repas. L'important est de faire de l'exercice régulièrement et d'adopter de bonnes habitudes alimentaires.C'est l'essentiel.
• Faites de l'exercice pendant 60 minutes par jour. Si vous ne pouvez pas tout faire d'un coup, répartissez-le en plusieurs petites séances tout au long de la journée. Choisissez une activité physique que vous aimez et qui vous fait du bien.
• Lorsque vous mangez, ne pensez pas à un « régime ». Adoptez une alimentation équilibrée, variée et nutritive . S'accorder un petit plaisir de temps en temps, c'est permis.
• Commencez par de petits changements. Ces changements deviendront progressivement des habitudes de vie.

Vous devez traverser cette épreuve, n'oubliez pas, vous n'êtes pas seul(e). Si vous avez besoin d'aide, n'hésitez jamais à consulter un médecin, un nutritionniste ou un adulte de confiance.