Vous attendez un bébé ? Découvrons ensemble l'alimentation et l'hydratation pendant la grossesse (Nutrition pendant la grossesse).

Attendre un bébé est une période merveilleuse et unique, n'est-ce pas ? Pendant cette période où une petite vie se développe en vous, vous assurer, à vous et à votre bébé, la meilleure alimentation possible est votre priorité absolue. « Dois-je manger pour deux maintenant ? », « Que dois-je manger ? », « Que dois-je manger tout court ? », etc. Vous avez probablement beaucoup de questions. Rassurez-vous, c'est tout à fait normal. Aujourd'hui, nous allons parler simplement et en toute transparence de votre alimentation pendant la grossesse pour vous accompagner dans cette aventure.

Voici comment planifier les repas d'un bébé en bonne santé

Vous avez besoin d'environ 300 calories supplémentaires par jour par rapport à avant votre grossesse (et 600 de plus si vous attendez des jumeaux). Cela ne signifie pas pour autant que vous pouvez manger n'importe quoi. Il est important d'optimiser l'apport nutritionnel de chaque repas, pour vous et votre bébé.

Il peut être difficile de manger à heures fixes avec les vomissements et les nausées matinales des premiers mois. Essayez néanmoins d'avoir une alimentation aussi équilibrée que possible. Il est également très important de prendre les vitamines prénatales prescrites par votre médecin.

Voyons donc quels nutriments essentiels vous devriez ajouter à votre alimentation pendant cette période, et quels aliments les contiennent.

N'oubliez pas non plus qu'il est très important de boire suffisamment d'eau . Essayez de boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour.

Évitons ces aliments pendant un certain temps, d'accord ?

Bien qu'il y ait des choses bénéfiques pour vous et votre bébé, il y en a aussi que vous devez absolument éviter pendant cette période. Certaines peuvent être nocives pour votre bébé.

• Alcool : C’est formellement interdit. L’alcool peut nuire gravement au développement du bébé, provoquer une naissance prématurée et des malformations congénitales.
• Limitez votre consommation de caféine :Le café, le thé, le chocolat et certaines boissons gazeuses contiennent de la caféine. Il est préférable de limiter sa consommation de café à une ou deux tasses par jour. Une consommation excessive peut augmenter le risque de faible poids à la naissance.
• Poissons riches en mercure : Les grands poissons de mer comme le requin, le tilefish et le thon sont riches en mercure. Ils peuvent endommager le système nerveux de votre bébé. Privilégiez plutôt des poissons comme le saumon, le maquereau et les crevettes.
• Lait et fromages non pasteurisés : évitez certains fromages à pâte molle (comme la feta et le brie) et les produits à base de lait non pasteurisé . Ils peuvent contenir une bactérie appelée Listeria , dangereuse pour votre bébé. Vérifiez l’étiquette et utilisez uniquement des produits portant la mention « pasteurisé ».
• Viandes, poissons et œufs crus ou insuffisamment cuits : évitez les sushis crus, les viandes insuffisamment cuites (comme un steak saignant) et les œufs crus (qui peuvent se trouver dans certaines sauces). Ces aliments peuvent contenir des bactéries nocives.

Que faire en cas de problèmes tels que la perte d'appétit et les vomissements ?

La grossesse n'est pas toujours une période agréable. Il peut arriver que vous n'ayez même pas envie de manger.

• Pour soulager les nausées matinales : avant de vous lever, mangez quelque chose de sec, comme un ou deux biscuits secs. Privilégiez plusieurs petits repas tout au long de la journée plutôt qu’un seul gros repas. La tisane au gingembre peut également être bénéfique. Évitez les aliments gras, épicés et frits.
• Constipation : consommez davantage d’aliments riches en fibres (fruits, légumes, riz complet). Buvez beaucoup d’eau. Cela peut grandement contribuer à la soulager. Si le problème persiste, consultez votre médecin.
• Brûlures d'estomac : privilégiez les petites portions aux repas copieux. Limitez votre consommation d'aliments épicés et gras. Boire un verre de lait peu avant les repas peut soulager certaines personnes.

Envies et pica pendant la grossesse

Il est normal d'avoir des envies pendant la grossesse. Avoir envie de mangues, de cornichons ou de glace, par exemple, est tout à fait normal. Mais si cela nuit à une alimentation saine, il est important de se modérer.

Cependant, certaines choses ne sont pas comestibles, par exemple la terre, l'argile, les bâtonnets de craie, les cendres, les glaçons.Vous pourriez ressentir une envie irrésistible de manger ce genre d'aliments. On appelle cela le pica . Ce trouble peut souvent être le symptôme d'une carence nutritionnelle, comme une carence en fer. Si vous avez envie de choses étranges comme celles-ci, n'en mangez surtout pas. Elles sont très dangereuses pour vous et votre bébé. Consultez immédiatement votre médecin. En cas d'ingestion accidentelle d'une substance toxique, vous pouvez également appeler le Centre antipoison de l'Hôpital national de Colombo pour obtenir des conseils.