Ressentez-vous aussi un manque de contact physique ? (Faim de contact) - Parlons-en

Avez-vous déjà ressenti ce bien-être immense si quelqu'un vous prenait dans ses bras, vous serrait la main, simplement ? Nous éprouvons souvent ce sentiment, surtout lorsque nous nous sentons accablés et seuls. C'est essentiel pour notre bien-être physique et mental. Mais lorsque, pour une raison ou une autre, ce contact humain habituel nous fait défaut, lorsque personne ne nous prend dans ses bras ou ne nous tient la main, un vide et une étrange souffrance se font sentir, tant physiquement que mentalement. En médecine, on appelle cet état « déficittactile » .

En termes simples, qu'est-ce que la privation de contact physique ?

La « faim tactile » est un état qui survient lorsqu'on ne reçoit pas autant de contacts humains qu'on le souhaite ou qu'on y est habitué. Malgré un profond désir de contact, celui-ci nous est refusé pour des raisons sociales, familiales ou autres. On parle aussi parfois de « faim de peau », qui désigne une faim que l'on ressent physiquement.

Un bon exemple en est la pandémie de Covid-19 que nous avons tous vécue. Vous souvenez-vous de l'époque où, à cause de la distanciation sociale, nous ne pouvions ni serrer la main ni embrasser un ami ? Lorsque nous allions rendre visite à un membre âgé de notre famille, nous avions peur de l'approcher. Pendant cette période, beaucoup d'entre nous ont souffert de ce qu'on appelle le « désordre tactile ».

De même, cette condition peut également se produire chez les jeunes enfants vivant dans des orphelinats, et chez les personnes âgées vivant dans des maisons de retraite ou des hôpitaux, car elles reçoivent très peu de contacts physiques affectueux.

Pourquoi le contact humain est-il si important pour nous ?

Réfléchissez-y : le contact humain est l’un des principaux moyens de créer des liens. On se serre la main au travail, on embrasse ses proches et on tape dans la main de ses amis. Tous ces gestes renforcent les liens qui nous unissent.

Lorsqu'on reçoit un contact affectueux, comme lorsqu'on prend quelqu'un dans ses bras, le cerveau libère une hormone appelée oxytocine , parfois surnommée « l'hormone de l'amour ». Cette hormone procure une sensation de bien-être et de détente, réduit la peur et l'anxiété, et renforce les liens sociaux et affectifs.

Ce processus commence dès notre naissance. À la naissance d'un bébé, les médecins conseillent aux mères de le porter constamment contre elles. Cela contribue à son bon développement. Ce lien humain nous est essentiel tout au long de notre vie. Même à l'âge adulte, ce contact affectueux nous aide à bien dormir, à digérer correctement, à renforcer notre système immunitaire et à lutter contre les infections.

Que se passe-t-il au niveau du cerveau et du corps lorsqu'on perd le contact ?

Lorsque le contact physique est insuffisant, de nombreux changements se produisent dans le corps. On peut alors ressentir du stress, de l'anxiété et parfois même une dépression.

En réaction à ce stress, votre corps commence à produire une hormone appelée cortisol , aussi connue sous le nom d'« hormone du stress ». Une production excessive de cortisol peut avoir de nombreux effets néfastes sur votre organisme.

Examinons la différence entre ces deux hormones.

Ces facteurs peuvent nuire à la qualité de votre sommeil et augmenter votre risque de développer des maladies. Si vous souffrez déjà de maladies comme le diabète, l'asthme ou l'hypertension, ces facteurs de stress mentaux peuvent les aggraver.

Dans certains cas, cet isolement prolongé peut même entraîner des troubles graves comme le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) , il n'est donc pas judicieux d'abandonner.

Comment gérer cette situation ?

Le plus encourageant, c'est qu'il existe des solutions pour lutter contre les effets de ce « manque de contact physique », même lorsque nous ne pouvons pas avoir de contact physique avec les autres.

1. Passer un appel vidéo (chat vidéo)

Même si l'on n'a pas l'impression d'un contact physique, voir le visage de ceux qu'on aime, leur parler et rire avec eux peut grandement atténuer notre solitude et notre stress. Alors, gardez le contact avec vos amis et votre famille régulièrement, ne serait-ce que par appels vidéo.

2. Participer à des exercices en ligne

Participer à un cours de yoga en ligne ou à un autre programme d'exercices vous permet de vous intégrer à un groupe social. Cela peut atténuer votre solitude et vous apporter un sentiment de légèreté.

3. Chantez et dansez

En pratiquant des activités comme celle-ci, même seul(e), votre taux d'ocytocine peut augmenter. Mettez votre chanson préférée et chantez à tue-tête, dansez un peu. Cela vous remontera le moral.

4. Passez du temps avec vos animaux de compagnie

Si vous avez un chien ou un chat à la maison, jouer avec lui et le caresser peut vous apporter un réconfort immense. Même s'il ne s'agit pas d'un être humain, ce contact et cette connexion peuvent vous aider à vous détendre. Des études ont même démontré que caresser un animal de compagnie augmente le taux d'ocytocine chez son maître.

Si ces conseils ne vous aident pas à réduire votre stress et que vous continuez à vous sentir anxieux, seul ou triste, n'hésitez pas à consulter un professionnel . Parlez-en à un médecin de confiance. Vous pourriez avoir besoin d'un suivi psychologique. Il n'y a aucune honte à cela.