Soulagez votre stress et votre anxiété ! Qu'est-ce que l'EFT (Emotional Freedom Techniques) ?

Nous cherchons tous des moyens de réduire le stress, l'anxiété et la peur qui nous accablent au quotidien, n'est-ce pas ? Parfois, même si les médicaments peuvent apporter un soulagement, nous hésitons face aux effets secondaires et au coût. Aimeriez-vous connaître une méthode simple pour apaiser rapidement l'esprit, une alternative aux médicaments ou aux consultations psychologiques classiques ? L'EFT (Techniques de Libération Émotionnelle) est l'une de ces méthodes.

Quel est le principe de cette méthode de tapotement ?

En résumé, cette méthode repose sur le lien entre le corps et l'esprit. Tout comme le yoga, le massage et l'acupuncture favorisent la détente mentale. Toutes ces méthodes appartiennent à la catégorie des thérapies corporelles.

La méthode EFT (Emotional Freedom Techniques) est liée à l'acupuncture traditionnelle chinoise. Selon cette approche, l'énergie circule dans notre corps via des méridiens spécifiques. La stimulation de points précis situés sur ces méridiens (appelés points d'acupression) améliore la circulation énergétique. En acupuncture, cette stimulation se fait par l'insertion d'aiguilles très fines. En EFT, en revanche, on n'utilise pas d'aiguilles, mais on tapote ces points précis du bout des doigts.

Scientifiquement parlant, certaines recherches ont montré que lorsque ces zones sont stimulées, des signaux sont envoyés à notre système nerveux central, libérant des substances chimiques bénéfiques pour l'organisme.

Comment se pratique exactement la technique EFT (Emotional Freedom Techniques) ?

L'avantage, c'est que vous pouvez le faire vous-même. Vous pouvez le faire dès que vous vous sentez stressé ou anxieux. Cependant, s'il s'agit d'un problème psychologique plus profond, il est préférable de consulter un professionnel qualifié.

Une séance d’« EFT Tapping » suit généralement les étapes suivantes :

1. Identifiez votre problème : Commencez par réfléchir au problème qui vous dérange. Ensuite, évaluez la pression ou la douleur que vous ressentez à cause de ce problème sur une échelle de 0 à 10 (10 étant la pression la plus forte).

2. Prononcez la « Phrase d'introduction » : Cette phrase reconnaît votre problème et affirme que vous vous aimez et vous acceptez tel que vous êtes. Par exemple : « Même si j'ai très peur de cet examen, je m'aime et je m'accepte pleinement. » Pendant que vous prononcez cette phrase, tapotez doucement le côté de votre main (le point d'acupuncture du karaté).

3. Commencez la séquence de frappe :Maintenant, tout en gardant votre problème à l'esprit et en prononçant un petit mot à son sujet (par exemple, « Ceci est la peur », « Ceci est la pression »), tapotez doucement les points ci-dessous du bout des doigts environ 7 à 9 fois.

4. Réévaluation : Une fois la séance de tapotement terminée, évaluez à nouveau votre niveau de stress sur une échelle de 0 à 10.

5. Continuer : Continuez ce cycle de tapotement jusqu'à ce que la pression soit proche de 0.

Quels endroits faut-il exploiter ?

Ce sont les principaux lieux utilisés à cet effet.

Cette méthode est-elle vraiment efficace ?

Oui, plusieurs études ont démontré que la technique de libération émotionnelle (EFT) peut améliorer la santé mentale. Une étude a révélé que les personnes utilisant cette méthode présentaient une fréquence cardiaque et une tension artérielle plus basses, ainsi qu'un taux de cortisol, l'hormone du stress, plus faible.

Certains évoquent un possible effet placebo, c'est-à-dire une sensation de soulagement due à la conviction que « cela me fera du bien ». Cependant, des études ont testé des activités similaires, mais non identiques, à l'EFT (Emotional Freedom Techniques). Elles ont conclu que ces méthodes étaient moins efficaces que l'EFT elle-même.

Dans quelles situations la technique EFT peut-elle être utilisée ?

Cette méthode est utilisée pour soulager divers troubles mentaux.

Dépression

Une analyse des résultats d'une vingtaine d'études a révélé que l'EFT réduisait les symptômes de la dépression aussi bien que les traitements traditionnels, et que ce soulagement était durable.

Trouble de stress post-traumatique (TSPT)

Plusieurs séances d'EFT se sont avérées très efficaces pour traiter le SSPT (trouble de stress post-traumatique), une affection qui touche les personnes ayant subi un traumatisme grave, comme celles qui ont participé à des guerres ou qui ont été victimes d'accidents graves.

Phobies

Cette méthode a également été utilisée pour traiter les phobies extrêmes des petits animaux et du vide chez certaines personnes. Dans une étude, ces phobies ont diminué après une seule séance.

Douleur

Bien qu'il ne s'agisse pas d'une maladie mentale, cette méthode contribue également à réduire la douleur ressentie dans les affections douloureuses chroniques telles que les maux de tête liés au stress, la capsulite rétractile et la fibromyalgie.

Perte de poids

Il arrive que l'on mange non pas par faim, mais par stress ou tristesse. En réduisant ce stress grâce à la technique de libération émotionnelle (EFT), on peut contrôler les grignotages intempestifs et diminuer les envies de nourriture excessives.

Quels sont les avantages et les inconvénients de cette méthode ?

Comme toute chose, ce système a ses bons et ses mauvais côtés.