Le yoga pour contrôler le cholestérol : est-ce vraiment efficace ?

Votre médecin vous a-t-il dit que votre taux de cholestérol était légèrement élevé ? Lorsque vous avez commencé votre traitement, il vous a probablement donné des conseils sur les changements de mode de vie, n'est-ce pas ? Outre des activités comme la marche rapide et les exercices de musculation, le yoga peut également être un excellent moyen de contrôler votre taux de cholestérol. Le plus intéressant, c'est que vous pouvez le pratiquer gratuitement, que ce soit en ligne, en groupe dans un studio ou à la maison.

Quel est l'effet du yoga sur le cholestérol ?

En résumé, l'exercice physique améliore les processus de notre organisme qui influent sur le cholestérol. Le yoga est aussi une forme d'exercice. Nous savons tous que des activités physiques comme la marche et la course à pied peuvent faire baisser le cholestérol. Le yoga a le même effet.

Quand on parle de cholestérol, il faut connaître trois principaux types.

1. Mauvais cholestérol (LDL - Lipoprotéine de basse densité) : Il s'agit du « mauvais » type de cholestérol qui s'accumule sur les parois de nos vaisseaux sanguins, les obstruant progressivement et provoquant des maladies cardiaques.

2. Bon cholestérol (HDL – lipoprotéines de haute densité) : Ces lipides sont comme de « bons alliés » pour notre organisme. Ils contribuent à éliminer le mauvais cholestérol (LDL) des vaisseaux sanguins et à le transporter jusqu’au foie pour son élimination. Ainsi, plus le taux de HDL est élevé, mieux c’est pour notre santé.

3. Triglycérides : Il s’agit d’un autre type de graisse présent dans notre sang. Une augmentation de leur taux accroît également le risque de maladies cardiovasculaires.

L'exercice physique, et notamment le yoga, peut améliorer notre profil lipidique. Autrement dit, le mauvais cholestérol (LDL) et les triglycérides diminuent, tandis que le bon cholestérol (HDL) augmente . C'est exactement ce que nous recherchons.

Par ailleurs, le yoga n'est pas qu'un simple exercice physique. Le bien-être mental qu'il procure contribue aussi indirectement à la régulation du cholestérol.

« Le yoga n'est pas une solution miracle qui guérit toutes les maladies d'un coup. Mais ses effets bénéfiques peuvent être considérables pour la santé », affirment les chercheurs. Par exemple, le yoga améliore le sommeil . Un bon sommeil permet d'équilibrer l'activité hormonale et le métabolisme, et contribue également à réguler le taux de cholestérol.

Quelle est la meilleure posture de yoga pour le cholestérol ?

Il existe différents styles et méthodes de yoga. Parmi ceux-ci, les plus efficaces pour contrôler le cholestérol sont ceux qui associent mouvement, respiration et postures. Le Vinyasa yoga est un style populaire de ce type.

Des études ont montré que la dépense énergétique lors de la pratique du Vinyasa Yoga est comparable à celle d'un exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide. Les experts de la santé recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine . Le Vinyasa Yoga vous permet d'atteindre facilement cet objectif.

Comment faire du yoga une habitude ?

Si vous envisagez de commencer le yoga pour faire baisser votre cholestérol, voici quelques points importants à garder à l'esprit.

Très important : n’interrompez jamais votre traitement contre le cholestérol sans avis médical. Le yoga est un complément, et non un substitut aux médicaments.

Il est également très important de consulter votre médecin avant de commencer le yoga. Il y a deux raisons à cela.

1.Assurez-vous que l'exercice physique est approprié et sans danger pour votre santé.

2. Discutez de l'activité physique qui vous convient le mieux. Le yoga est peut-être la meilleure option pour vous.

Si vous débutez en yoga, il est préférable de commencer avec un professeur certifié. Cela peut se faire en ligne ou en présentiel. En effet , pratiquer de mauvaises postures augmente le risque de blessure. Il est donc judicieux de commencer par apprendre les postures correctes auprès d'un professeur expérimenté.

Style de vie lié au yoga et cholestérol

Le yoga n'est pas qu'un simple exercice physique. C'est une philosophie de vie. Après avoir pratiqué le yoga pendant un certain temps, beaucoup sont inspirés à intégrer d'autres bonnes habitudes qui y sont associées dans leur quotidien.

régime à base de plantes

L'un des principaux principes de la philosophie du yoga est une alimentation à base de plantes . Cela signifie privilégier les légumes, les fruits, les noix et les céréales plutôt que la viande et le poisson. Il est aujourd'hui scientifiquement prouvé qu'une alimentation à base de plantes contribue à réduire le cholestérol, à prévenir les maladies cardiovasculaires et à se protéger contre de nombreuses autres affections.

• Réduisez votre consommation de graisses saturées : les graisses saturées sont le principal facteur d’augmentation du taux de cholestérol. Elles se trouvent principalement dans les produits animaux (viande rouge, beurre, fromage, etc.). En adoptant une alimentation à base de plantes, votre consommation de ces graisses diminue naturellement.
• Consommez des fibres solubles : les aliments végétaux comme l’avoine, l’orge, les pommes et les haricots sont riches en fibres solubles. Ces fibres se lient au cholestérol dans le tube digestif, empêchant ainsi son absorption par l’organisme et favorisant son élimination dans les selles.

En modifiant votre alimentation de cette façon, et en y associant des exercices de yoga, vous perdrez également du poids. Même une petite perte, de l'ordre de 2 à 3 kilos, suffit à avoir un impact positif significatif sur votre taux de cholestérol .

En fin de compte, la pleine conscience que nous acquérons grâce au yoga influence tous les aspects de notre vie. Elle nous permet de faire des choix sains, d'être attentifs à notre alimentation et de vivre en toute sérénité.