In protte fan ús hawwe de gewoante om ússels te kritisearjen, ússels de skuld te jaan. Dit komt foaral faak foar as wy in drege tiid yn ús libben trochmeitsje en as wy de kontrôle oer ús dieden en wurden ferlieze. Dit is in gewoane manier wurden om tsjin ússels te praten. Klinkt dit jo bekend foar? Dus litte wy der in bytsje oer prate.
Wat is dit negative tinken?
Simpelwei sein, in basisprinsipe fan 'e psychology is dat wy as minsken allegear mear gewicht jouwe oan 'e dingen dy't misgeane yn ús libben as oan 'e goede dingen dy't barre. Tink derom, ynstee fan njoggen goede antwurden krije jo ien minne antwurd dy't yn jo ûnthâld bliuwt. Dêrtroch kinne de negative ûnderfiningen yn ús libben ús sawat fjouwer kear sterker beynfloedzje as de positive.
It is wier dat minne ûnderfiningen needsaaklik binne om foarút te gean yn it libben en te learen fan flaters. Mar konstant stilstean by de minne dingen dy't bard binne en by dy gefoelens bliuwe kin tige skealik wêze foar jo libben en lok. Dat neame wy negatyf tinken.
Dus betsjut 'posityf tinken' gewoan glimkje?
Hielendal net. Posityf tinken betsjut net dat jo de minne en drege dingen yn it libben negearje. It betsjut dat jo dy minne dingen mei in bettere hâlding ûnder eagen sjogge. It betsjut dat jo besykje alles op in optimistyske manier te sjen ynstee fan alles op in pessimistyske manier te sjen. It is as tinke: "Och, der sit noch in heal glês wetter yn," ynstee fan te tinken dat it glês heal leech is.
Om op dit punt te kommen, moatte jo earst goed omtinken jaan oan de manier wêrop jo tsjin josels prate, jo ynterne monolooch. Jo kinne op in positive manier tsjin josels prate, of jo kinne op in negative manier tsjin josels prate. Soms lykje de dingen dy't jo tsjin josels sizze tige logysk, mar soms kinne se folslein emosjoneel en negatyf wêze.
As de measte dingen dy't jo josels fertelle negatyf binne, binne jo wierskynlik in pessimist. Jo kinne begjinne te tinken: "Och, ik woe dat ik wat mear freugde en ljochtheid oan myn libben tafoegje koe."
Hoe feroarje wy dizze gewoante?
Hoewol it lestich wêze kin om dizze negative selsbeskuldigingsgewoante yn in positive te feroarjen, is it net ûnmooglik. Mar tink derom dat it tiid en oefening kostet. Litte wy ris sjen nei wat manieren om jo te helpen dizze feroaring te meitsjen.
| Wat te dwaan | Wat bart dermei? |
|---|---|
| Wês bewust fan jo negative gedachten. | Nim efkes de tiid om te merken wannear en hokker negative gedachten by jo opkomme. Giet it oer jo wurk? Relaasjes? Kies earst mar ien gebiet en fokusje jo dêrop. |
| Soargje goed foar dysels oerdeis. | Nim in momint tidens jo wurkdei om stil te stean en te sjen oft der goede of minne gedachten troch jo holle geane. As der minne gedachten troch jo holle geane, besykje josels dan oan te moedigjen. |
| Lach, hawwe wille. | In gefoel foar humor hawwe kin jo positiviteit sterk ferheegje. As jo laitsje, nimt stress ôf. As stress ôfnimt, is it makliker om it libben yn in posityf ljocht te sjen. |
| Folgje in sûne libbensstyl. | Meitsje der in gewoante fan om 30 minuten deis te sporten, fiedend iten te iten en metoaden te besykjen om stress te ferminderjen. It jaan fan goede dingen oan jo geast en lichem kin jo stimming sterk ferbetterje. |
| Rieplachtsje dyjingen dy't jo stypje. | Omring dysels mei minsken dy't dy oanmoedigje en positive betsjutting oan dyn libben jouwe. It is wichtich om minsken yn dyn libben te hawwen dy't dy goed advys en stipe jaan kinne. Minsken dy't sizze dat alles ferkeard is, sille allinnich mar mear stress feroarsaakje. |
| Sprek freonlik tsjin dysels (Positive selspraat) | Wês aardich foar dysels. Moedigje dysels oan, sels as der in minne gedachte yn 't sin komt. Fokus op dyn goede kwaliteiten, de dingen dy'tsto leuk fynst oan dysels. De gouden regel is: Assto dyn bêste freon neat fertelle soest, hat it gjin nut om it dysels te fertellen. |
Wês realistysk, dit sil tiid nimme.
Soargen meitsje oer negative gedachten kin in oar negatyf ding wêze. Tink derom, jo besykje positiviteit en selsmeilijen te ûntwikkeljen. Wês realistysk oer hoe lang it sil duorje om dizze gewoante te brekken. Begryp dat it tiid kostet om sa'n gewoante te feroarjen.
Jo kinne fine dat jo wat feroarings yn jo libben moatte meitsje om positiver te wêzen. Jo kinne bygelyks grinzen stelle mei bepaalde minsken of de tv útskeakelje as it nijs jo te stressfol makket.
Tink ek oan it feroarjen fan de prioriteiten dy't jo jouwe oan bepaalde dingen yn jo libben. Tiid meitsje foar dingen dy't jo leuk fine sil jo libben ferrike, jo stimming ferbetterje en jo selsbetrouwen fergrutsje.
Berjocht foar thús
- Negatyf tinken is net dyn persoanlike swakte, it is in gewoante dy't in protte minsken hawwe.
- It is folslein mooglik om dizze gewoante te feroarjen mei oefening en ynspanning.
- Begjin earst mei it observearjen fan jo gedachten sûnder oardiel.
- In sûne libbensstyl en in stipegroep freonen binne tige wichtich op dizze reis.
- Wês aardich foar dysels. Behannelje dysels op deselde wize as jo jo bêste freon behannelje soene.
- As dizze gedachten jo tefolle need feroarsaakje om te kontrolearjen, aarzel dan noait om der mei jo dokter oer te praten.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta