Soms kinne jo nachts gewoan net sliepe, toch? Nei it sliepen gean komme der allegear dingen yn 't sin, en neist it draaien en draaien is sliepen lang net by de hân. Dit is in echt ferfelend probleem dat in protte minsken hawwe. Jo tinke miskien dat jo de iennigen binne dy't hjir lêst fan hat, mar de wierheid is dat it net sa is. Sels de wrâldferneamde sjongeres Alanis Morissette hat in soad lêst hân fan dit probleem. Dus litte wy it hjoed hawwe oer dit probleem fan net sliepe kinne, dat medysk bekend stiet as slapeloosheid , en wat wy kinne dwaan om in goede nachtrêst te krijen.
Wêrom sliepe wy net goed?
Der is gjin ienige reden foar slapeloosheid. Der kinne in protte faktoaren wêze dy't deroan bydrage. Soms komme ien of mear fan dizze faktoaren byinoar om ús sliep te fersteuren. Stel jo foar hoe dreech it is om ynienen yn sliep te fallen nei't jo op in poadium songen hawwe yn in plak fol fans. De opwining en adrenaline yn jo lichem meitsje it ûnmooglik om yn sliep te fallen. Dit is gewoan foar in artyst lykas Alanis Morissette.
Ek kin it probleem fan slapeloosheid tanimme tidens de swangerskip, foaral yn 'e lêste moannen, fanwegen de ûngemakken dy't it lichem fielt. Mar yn 't algemien binne d'r ferskate haadredenen dy't de sliep yn ús libben fersteure.
| Reden | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Stress en eangst | As jo tinke oan dingen lykas kantoarproblemen, húshâldlike problemen, eksamens fan bern en finansjele problemen, krijt jo harsens gjin rêst. Dat jo kinne net sliepe. |
| Unregelmjittige sliepgewoanten | Jo sliep- en wekkertiden fan dei ta dei feroarje. Benammen let opbliuwe yn it wykein en oant de oare deis middeis sliepe kin jo biologyske klok fersteure. |
| Dieet | Dingen lykas it iten fan in grutte miel tichtby bêdtiid, it drinken fan kafee-hâldende dranken lykas kofje nachts, en it drinken fan alkohol hawwe direkt ynfloed op 'e sliep. |
| Elektronyske apparaten | It blauwe ljocht dat útstjoerd wurdt troch tillefoans, tv's, kompjûters en tablets stimulearret ús harsens en jout ús in sinjaal om wekker te bliuwen. |
| Oare medyske omstannichheden | Sliep kin ek fersteurd wurde troch dingen lykas oanhâldende pine yn it lichem (lykas gewrichtspine), muoite mei sykheljen en ûngemak tidens de swangerskip. |
Hoe kinne jo nije gewoanten oanmeitsje foar in goede sliep?
Okee, no hawwe wy in rûch idee fan wat it probleem is. Jo tinke miskien: "Is dit wat dat noait oplost wurde kin?" Tink it net. It goede nijs is dat wy dizze situaasje foar in grut part ûnder kontrôle kinne hâlde as wy ús gewoanten in bytsje feroarje. It hoecht net grut te wêzen. Litte wy besykje wat lytse dingen mei entûsjasme te dwaan.
Tink derom, it kostet tiid om in nije gewoante te foarmjen, dus ferwachtsje gjin resultaten oernachtich, folgje dizze stappen gewoan geduldich.
1. Stel in bêdtiidroutine yn
Dit is it wichtichste. Besykje safolle mooglik elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden . It is tige wichtich om dit safolle mooglik yn it wykein te folgjen. Dan sil jo lichemsklok yn in ritme begjinne te wurkjen.
2. Meitsje fan 'e sliepkeamer in plak dat allinnich foar sliep reservearre is.
Dyn sliepkeamer moat wêze as in timpel dêr'tst ûntspanne kinst.
- In rêstige omjouwing: Hâld de keamer sa tsjuster, stil en koel mooglik.
- Brûk dyn bêd allinnich foar sliep en seks: Stopje mei wurkjen, tv sjen, iten, ensfh. yn bêd. Dan sil dyn harsens automatysk werkenne dat 'it bêd in plak is om te sliepen'.
- Komfortable kleuren: Brûk kalmerende, kalmerende kleuren yn 'e keamer dy't noflik binne foar de eagen.
3. Bliuw in oere foar it sliepen gean fuort fan skermen.
Dit is miskien wol it dreechste om dizze dagen te dwaan, mar it is tige wichtich.Stopje teminsten in oere foar it sliepen gean mei it brûken fan jo tillefoan, kompjûter of tv. Lês ynstee in boek, harkje nei rêstige muzyk, of hawwe in koart petear mei jo famylje.
4. Wês foarsichtich mei wat jo ite en drinke foar it sliepen gean.
- It gjin folsleine mieltiid tichtby bêdtiid. Dat sil jo lichem hurder wurkje litte om iten te fertarren, wat jo sliep fersteurt.
- Mar it is ek dreech om op in lege mage te sliepen. Dus , sawat in oere foar it sliepen gean, yt wat ljochts lykas in bytsje proteïne en in stik fruit . Bygelyks, in glês molke, yoghurt of in banaan binne goed.
- Foarkom it drinken fan kafeeïnehâldende dranken lykas kofje, tee en cola nei 18.00 oere.
5. Net omdraaie en omdraaie yn bêd.
As jo nei 20-30 minuten yn bêd net yn 'e sliep falle kinne, besykje josels dan net te twingen om yn 'e sliep te fallen troch te draaien en te draaien. Dit sil allinich mar mear stress feroarsaakje. Op dat stuit, stean op, gean nei in oare keamer, en doch wat dat jo kalmearret. Lês bygelyks in boek of harkje nei in kalmerend ferske. Gean allinich werom nei bêd as jo jo wer slieperich fiele.
Wannear moatte wy in dokter sjen?
Gewoanlik kinne ienfâldige libbensstylferoarings lykas dizze in protte minsken helpe om har slapeloosheid te behearskjen.
- As jo ferskate wiken net sliepe kinne,
- As jo jo oerdeis oermjittich wurch, yrritearre fiele, of muoite hawwe om te konsintrearjen fanwegen te min sliep,
- As dit probleem jo wurk, famyljelibben en deistige aktiviteiten serieus beynfloedet,
Jo moatte perfoarst nei jo dokter gean en hjir oer prate. It is mooglik dat jo slapeloosheid te tankjen is oan in ûnderlizzende medyske tastân. It is wichtich om it goed te diagnostisearjen en te behanneljen. Jo dokter sil jo advisearje kinne en behanneling foarskriuwe as it nedich is.
Berjocht foar thús
- Sliepeleazens is in faak foarkommend probleem dat in protte minsken hawwe. Meitsje jo gjin soargen, jo binne net allinnich.
- Lytse feroarings yn jo libbensstyl kinne in grut ferskil meitsje. Gean op in regelmjittige tiid nei bêd, en hâld op mei nei jo tillefoan te sjen foar it sliepen gean.
- Hâld jo sliepkeamer in rêstich, koel en tsjuster plak wijd oan sliep.
- As jo nettsjinsteande it dwaan fan dizze ienfâldige dingen problemen bliuwe hawwe mei sliepen, skamje jo der dan net foar of wês der net bang foar , en sjoch perfoarst jo dokter foar advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta