Draaie jo josels om as jo nachts nei bêd geane sûnder yn 'e sliep te fallen? Of wurde jo nei in skoftke wekker? Dit is in grut probleem foar in protte minsken. Dus litte wy it hjoed hawwe oer alternative behannelingen dy't kinne helpe by dizze sliepproblemen, neist de medisinen dy't in Westerske dokter foarskriuwt.
Wat binne dizze alternative behannelingen?
Simpelwei sein, wy neame "alternative" of "komplementêre" terapyen dyjingen dy't net faak brûkt wurde yn 'e Westerske medisinen. Dizze omfetsje feroarings yn dieet, oefening, mentale training en libbensstylferoarings. Foarbylden binne akupunktur, yoga, meditaasje, massaazje en krûdemedisinen.
It wurd "komplementêr" betsjut dat dizze behannelingen brûkt wurde yn kombinaasje mei de medisinen dy't jo dokter foarskreaun hat. As it lykwols giet om "alternatyf" betsjut dat dat guon minsken dizze brûke ynstee fan medisinen op recept. Mar tink derom, it is essensjeel om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo wat dogge.
Oanfollingen dy't helpe mei sliep
Guon minsken brûke krûde- en hormonale oanfollingen om slapeloosheid te behanneljen. Litte wy ris sjen wat se binne.
Krûdemiddels
Hoewol dizze natuerlik binne, kinne har effekten ferskille fan persoan ta persoan, en d'r moat noch in soad ûndersyk nei dien wurde.
| Namme fan it krûd | Beskriuwing en gebrûk |
|---|---|
| Valeriaan | De woartel wurdt brûkt. Guon stúdzjes suggerearje dat it jo kin helpe om makliker yn sliep te fallen en langer yn sliep te bliuwen. De feiligens en effektiviteit dêrfan moatte lykwols fierder ûndersocht wurde. |
| Kamille en passiebloem | Dizze wurde beskôge as milde sliepmiddels. Se kinne op koarte termyn helpe by sliepproblemen. Harren feiligens foar langduorjend gebrûk is lykwols noch net klinysk bewiisd. |
| Oare krûden | Hop, ginseng en sitroenmelisse soene ek goed wêze foar de sliep. Yn lannen lykas Dútslân hat de oerheid krûden lykas faleriaan en hop goedkard foar sliepproblemen. D'r is lykwols noch mar in bytsje wittenskiplik ûndersyk nei dizze. |
It wichtichste is dat dizze krûdesupplementen ynteraksje kinne hawwe mei oare medisinen dy't jo nimme. Dus nim soksawat net sûnder mei jo dokter te praten.
Wat is Melatonine?
Melatonine is in hormoan dat natuerlik produsearre wurdt troch de pinealklier yn ús harsens. Simpelwei sein, melatonine regelet it sirkadiaanske ritme fan ús lichem, dat ús sliep en wekkerheid kontrolearret.
Undersyk hat oantoand dat melatoninesupplementen nuttich kinne wêze foar sliepproblemen, benammen dy feroarsake troch jetlag. Hoewol side-effekten rapportearre wurde as minimaal, is ûndersyk noch nedich nei de effekten fan langduorjend gebrûk.
Helpt akupunktur mei sliep?
Akupunktur is in foarm fan tradisjonele Sineeske medisinen dy't it ynfoegjen fan tige tinne needles yn spesifike punten op it lichem omfettet. Soms wurdt dit kombineare mei in lytse hoemannichte elektryske stimulearring of de waarmte fan baarnende krûden. Der wurdt leaud dat dit de funksjes fan it lichem beynfloedzje kin.
Ferskate lytse stúdzjes hawwe beloftefolle resultaten sjen litten oer de effektiviteit fan akupunktur foar slapeloosheid, mar mear ûndersyk is nedich.
Untspanning en meditaasje
Stel jo foar, hoe kinne jo yn sliep falle as jo holle konstant mei gedachten racet en jo spieren strak fiele as jo nei bêd geane? Dêr kinne dizze metoaden mei helpe.
Techniken lykas progressive spierrelaksaasje en meditaasje binne tige effektyf bliken te wêzen by it behanneljen fan slapeloosheid. Dizze techniken kinne troch elkenien leard wurde. It duorret lykwols ferskate wiken oefening om se goed te behearskjen en effektyf te wurden yn it helpen fan jo yn 'e sliep te fallen.
Undersyk hat ek oantoand dat meditaasje de produksje fan it hormoan melatonine yn it lichem fergruttet, wat helpt by sliep.
Ferbetteret oefening de sliep?
Ja, wis! Regelmjittige oefening ferbetteret de sliepkwaliteit. Dit is foaral foardielich foar sawol jonge minsken as âldere minsken.
Resinte stúdzjes hawwe oantoand dat sels sêfte oefeningen lykas Tai Chi de sliepkwaliteit by âldere folwoeksenen ferbetterje kinne. Tibetaanske yoga is ek fûn om te helpen by sliepproblemen by kankerpasjinten.
Mar hjir is it wichtichste om te ûnthâlden: Jo moatte teminsten trije oant fjouwer oeren foardat jo nei bêd geane klear wêze mei sporten . As jo te hurd sporten en tichtby bêdtiid, kin it jo sliep fersteure.
Wês foarsichtich by it brûken fan alternative behannelingen!
Nim net oan dat dizze behannelingen 'natuerlik' binne, allinich om't se feilich binne. Benammen krûdeprodukten kinne ynteraksje hawwe mei oare medisinen dy't jo miskien nimme. Tink dus goed nei oer dizze faktoaren foardat jo mei dizze dingen begjinne.
- Praat altyd mei jo dokter. Ynformearje jo dokter foardat jo begjinne mei in alternative behanneling lykas dizze. Fertel him of har ek hokker alternative behannelingen jo op it stuit brûke.
- Wês bewust fan side-effekten. As jo mislikens, braken, rappe hertslach, diarree of hûdútslach ûnderfine, stopje dan mei it nimmen fan it krûdeprodukt en ynformearje jo dokter fuortendaliks.
- Lit dy net ferrifelje troch advertinsjes. Leau net gewoan alles watst hearst yn advertinsjes oer krûdeprodukten. Sykje altyd nei ynformaasjeboarnen dy't in wittenskiplike basis hawwe.
- Wês foarsichtich by it kiezen fan produkten. Kies allinich produkten mei in goede reputaasje en betrouberens. Soargje der ek foar dat it etiket dúdlik de namme fan 'e plant (ynklusyf de wittenskiplike namme), de namme en it adres fan 'e fabrikant, it batchnûmer, de ferfaldatum, de dosaasje en alle mooglike side-effekten neamt.
Berjocht foar thús
- Praat altyd mei jo dokter foardat jo in alternative behanneling foar sliepproblemen besykje.
- Allinnich om't eat "natuerlik" is, betsjut net dat it 100% "feilich" is. Se kinne ek side-effekten en ynteraksjes hawwe mei oare medisinen.
- Krûdesupplementen kinne gefaarlik ynteraksje hawwe mei oare medisinen dy't jo nimme, dus soargje derfoar dat jo jo dokter fertelle oer alles wat jo nimme.
- Meditaasje, ûntspanningstechniken en regelmjittige oefening binne twa fan 'e feilichste en effektyfste manieren om de sliepkwaliteit te ferbetterjen.
- By it keapjen fan krûdeprodukten, lês it etiket goed troch en keapje allinich fan in betroubere boarne.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment