Wisten jo dat jo lichem twa kear safolle izer nedich hat as gewoanlik as jo swier binne? Dat komt om't jo lichem izer brûkt om ekstra bloed te meitsjen foar sawol jo as jo poppe. Mar spitigernôch krijt oant 50% fan swangere froulju net genôch fan dit wichtige mineraal. Dus meitsje jo gjin soargen. Jo kinne jo izernivo's heech hâlde troch izerryk iten te iten en izersupplementen te nimmen lykas oanrikkemandearre troch jo dokter . Litte wy hjir yn mear detail oer prate.
Wat binne de foardielen fan izer foar ús lichem?
Simpelwei sein, izer is wat de reade bloedsellen yn ús bloed helpt om soerstof te ferfieren. Dizze reade bloedsellen befetsje in spesjaal proteïne neamd hemoglobine . It fungearret as in ferfiermiddel dat soerstof ferfiert. Dus, izer is essensjeel foar it ferfier fan soerstof fan jo longen troch jo lichem, en ek fia de placenta nei jo poppe.
Genôch izer yn jo lichem hawwe kin helpe om izertekoartbloedarmoede te foarkommen, in tastân wêrby't jo jo de hiele tiid wurch en swak fiele, en in leech oantal reade bloedsellen hawwe. Dizze bloedarmoede kin it risiko ferheegje dat jo poppe mei in leech bertegewicht berne wurdt of te betiid berne wurdt. Dêrom is it tige wichtich om hjirfoar te soargjen.
Hoefolle izer hawwe jo per dei nedich?
Jo hawwe teminsten 27 milligram (mg) izer deis nedich tidens jo swangerskip . Jo dokter sil jo meastentiids begjinne mei in izerpil by jo earste prenatale besite. Dizze hoemannichte is faak opnommen yn 'e prenatale vitamine dy't jo krije.
As jo boarstfieding jouwe, is 9 milligram (mg) izer deis genôch as jo âlder binne as 19 jier, en 10 milligram (mg) as jo in jonge mem binne fan 18 jier of jonger.
Hokker iten is ryk oan izer?
Wy kinne izer krije út fleis, fisk, plomfee en plantaardige iten. Der binne twa soarten izer yn it iten dat wy ite.
1. Heemizer: Dit is it type izer dat ús lichem it maklikst opnimme kin . Dit wurdt meast fûn yn dierlik iten. Bygelyks yn dingen lykas beef , kip en pork.
2. Non-heemizer: Dit wurdt meast fûn yn plantaardige iten. Bygelyks spinaazje, soja, linzen, earte en beanen. It wurdt ek fûn yn izerferrike granen dy't op 'e merk te krijen binne.
Hjir binne wat izerrike iten en de hoemannichten izer dy't se befetsje.
| Iten | Izerynhâld (sawat) |
|---|---|
| Izerferrike moarnsiten - 1 portsje | 18 mg |
| Izerferrike havermout - 1 beker | 11 mg |
| Sojabonen - 1 beker | 8,8 mg |
| Linzen - 1 beker | 6,6 mg |
| Nierbeanen - 1 beker | 5,2 mg |
| Spinaazje - 1/2 beker | 3 mg |
| Rozijnen - 1/2 beker | 1,6 mg |
Wichtich: Hoewol't beef- en hinnelever ryk binne oan izer, wurde se net oanrikkemandearre tidens swangerskip , om't se ryk binne oan fitamine A. It is it bêste om jo dokter hjir oer te freegjen en te befêstigjen.
As jo in fegetarysk of feganist binne, kin it wat dreger wêze om genôch izer allinnich út iten te krijen. Omdat it lichem gjin heemizer krijt dat maklik opnommen wurdt. Dus as jo in fegetarysk binne, fertel it dan oan jo dokter . Hy of sy sil mear omtinken jaan oan jo izernivo's en hemoglobinenivo's.
Dingen dy't de opname fan izer ferheegje en ferminderje
In oar wichtich ding is om iten te iten dat ryk is oan izer tegearre mei iten dat ryk is oan fitamine C. Bygelyks dingen lykas sinaasappels, mandarijnen, limoenen, tomaten en paprika's (capsicum). Fitamine C kin it lichem helpe by it opnimmen fan net-heemizer dat fûn wurdt yn plantaardige iten.
Likegoed binne der dingen dy't de opname fan izer kinne remje. Dizze omfetsje tee, kofje, molke en suvelprodukten (lykas yoghurt en tsiis), en folsleine kerrels . Dus, as jo in izerrike miel ite, foarkom dan dat jo dizze tagelyk drinke of ite.
Tink derom, as jo moarns in izerferrike moarnsbrochje ite, is it better om in glês sinaasappelsap te drinken as in kopke tee derby. Of ynstee fan molke te drinken mei jo izerpil, drink it in oere of twa letter. Begrypt?
Binne der side-effekten fan izersupplementen?
Ja, guon minsken kinne lytse side-effekten ûnderfine by it nimmen fan izertabletten. Dingen lykas mageproblemen, mislikens, braken, constipaasje of diarree komme faak foar. Mar meitsje jo gjin soargen. Jo lichem sil him hjir nei in pear dagen oan oanpasse. It is ek normaal dat jo stoel swart wurdt.
Der binne ferskate dingen dy't jo dwaan kinne om dizze ûngemakken te foarkommen:
- Drink genôch wetter. Besykje teminsten 2-3 liter wetter deis te drinken.
- Iet mear glêstriedrike iten. Nim iten lykas grienten, fruit en folsleine kerrels op yn jo dieet.
- Nim de pil mei iten. It nimmen mei of nei in miel kin helpe om mageproblemen te ferminderjen, ynstee fan op in lege mage.
- Splits jo doasis. Praat mei jo dokter en sjoch oft jo jo deistige doasis yn twa doses kinne ferdiele, ien moarns en ien jûns, ynstee fan it allegear tagelyk yn te nimmen.
As dizze dingen net helpe, prate dan mei jo dokter . Hy of sy kin jo in oar type izerpil jaan of in stoelgangfersêfter oanbefelje foar constipaasje. Tink derom, it is wichtich om allinich de krekte doasis te nimmen dy't jo dokter foarskriuwt . Nim net mear as 45 milligram (45 mg) deis.
Berjocht foar thús
- Tidens de swangerskip hat jo lichem twa kear safolle izer nedich as gewoanlik.
- Izertekoart-anemy kin jo ekstreem wurch fiele en de groei fan jo poppe beynfloedzje.
- Iet iten ryk oan izer, lykas fleis, fisk, griene blêdgrienten en linzen. Om de izeropname te fergrutsjen, yt tagelyk iten ryk oan fitamine C (sinaasappels, mandarijnen, tomaten).
- As jo izersupplementen nimme, foarkom it tagelyk drinken fan tee, kofje en suvelprodukten.
- As izerpillen ferstopping of oare side-effekten feroarsaakje, of as jo problemen hawwe mei izer, prate der dan mei jo dokter oer.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta