Hawwe jo ea it gefoel hân dat jo rêch in bytsje bûgd is, of as jo yn 'e spegel sjogge, liket ien skouder wat heger as de oare? Hawwe jo faak rêchpine of fiele jo jo wurch sûnder reden? De oarsaak hjirfan kin in tastân wêze dy't ' skoliose ' hjit, dy't dokters 'skoliose' neame. Wês net bang as jo dizze namme hearre. In protte minsken kinne dizze tastân hawwe. Hjoed sille wy der ienfâldich oer prate, op in manier dy't jo begripe kinne.
Simpelwei sein, wat is skoliose?
Skoliose is in abnormale kromming of kromming fan 'e rêchbonke . Normaal moat ús rêchbonke rjocht wêze. Mar yn dizze tastân bûcht de rêchbonke nei de kant lykas in 'S' of 'C'.
Meastentiids begjint dizze tastân te ferskinen as in bern op it punt stiet om de adolesinsje yn te gean, dat is tusken de 10 en 15 jier. Wat nijsgjirrich is, is dat yn 80% fan 'e gefallen fan skoliose de krekte oarsaak noch net bekend is . Soms kin it lykwols feroarsake wurde troch oare medyske omstannichheden, lykas cerebral palsy of spierdystrofy.
It bêste om te ûnthâlden is dat de measte minsken lichte skoliose hawwe. It fereasket net folle behanneling en se kinne in normaal libben libje. Foar guon minsken kin de kromming lykwols slimmer wêze (matig of swier). Foar sokke minsken kinne dokters oanbefelje om in rêchbrace te dragen of, yn ekstreme gefallen, in operaasje. Want as de kromming te folle wurdt, kin it de longen komprimearje en muoite mei sykheljen feroarsaakje.
Hoe kin oefening hjirmei helpe?
It wichtichste probleem foar in protte minsken mei skoliose is rêchpine en konstante wurgens. Dat is wêr't oefening ús te help komt.
As it goed dien wurdt, biedt oefening ús ferskate wichtige foardielen:
- Kearnsterkte: As de spieren om ús mage en rêch sterk binne, biedt it goede stipe foar de rêchbonke.
- Ferbettere hâlding: Oefening helpt de rêchbonke rjocht te hâlden, wat kin helpe om slouching te kontrolearjen.
- Fermindere pine en wurgens: As spieren sterker en fleksibeler wurde, wurde de lêst en pine yn 'e rêch sterk fermindere.
Mar tink derom, oefening kin skoliose net folslein genêze. It kin jo lykwols helpe om it ûngemak te behearskjen en in better libben te libjen .
Sille wy dizze oefeningen besykje dy't helpe by skoliose?
Hjir binne wat ienfâldige oefeningen dy't jo thús dwaan kinne, sûnder grutte apparatuer. Soargje derfoar dat jo kontakt opnimme mei jo dokter of fysioterapeut foardat jo mei ien fan dizze begjinne.
| Oefenje | Hoe moat ik it dwaan? | Wêrfoar is it goed? |
|---|---|---|
| Bekkenkanteling | 1. Lizze op 'e flier en bûgje jo knibbels. 2. Span jo búk- en bilspieren oan en druk jo rêch yn 'e flier. 3. Hâld dizze posysje sawat 5 sekonden fêst, en ûntspanne dan stadich. 4. Doch dit twa kear deis, sawat 10 kear elke kear. | Fersterket de spieren fan 'e ûnderste rêch. |
| Kat-Koe-posysje | 1. Gean op alle fjouweren. Plak jo hannen direkt ûnder jo skouders en jo knibbels direkt ûnder jo heupen. 2. Adem út, lûk dyn mage yn, en bûg dyn rêch omheech (krekt as in lilk kat). 3. Ynademe, lit jo rêch sakje, en til jo holle en billen omheech. 4. Doch dit stadich sawat 10 kear. | Fergruttet de fleksibiliteit fan 'e rêchbonke en ferminderet pine. |
| Fûgel-Hûn | 1. Bliuw op alle fjouweren. 2. No, wylst jo jo rjochter earm rjocht foarút strekke, strek jo lofter skonk rjocht efterút. 3. Besykje dyn rêch rjocht te hâlden. Lit it net sakje. 4. Hâld in pear sekonden fêst, en wikselje dan nei de oare kant (lofter earm en rjochter skonk). | Fersterket it lykwicht en de kearnspieren fan it lichem. |
| Plank | 1. Lizze mei it gesicht nei ûnderen, pleats jo elbogen en hannen op 'e flier, en til jo lichem op. 2. Hâld dyn lichem yn in rjochte line fan holle oant hakken. Lûk dyn mage nei binnen. 3. Bûgje of til jo rêch net op. 4. Bliuw sa lang mooglik yn dizze posysje (jo kinne it earst ek dwaan mei jo knibbels op 'e flier). | In geweldige oefening dy't de spieren fan it hiele lichem fersterket, benammen de mage en rêch. |
| Sittende rotaasje stretch | 1. Sit op 'e flier. 2. Plak jo rjochter skonk oer jo lofter skonk, en pleats jo rjochterfoet op 'e flier by jo lofter knibbel. 3. Stypje dysels troch dyn rjochterhân efter dy op 'e grûn te pleatsen. 4. Druk no jo rjochterknibbel mei jo lofter elbow en draai jo lichem nei de rjochterkant. 5. Sjoch efter jo oer jo rjochter skouder. Jo sille in goede strekking fiele. 6. Doch itselde foar de oare kant. | Fergruttet de fleksibiliteit fan 'e rêch en ferminderet pine. |
In oefening dy't apparatuer fereasket
Neist de hjirboppe neamde oefeningen is der ek in oefening dy't in gewicht brûkt, in kettlebell neamd. Dit fersterket de spieren yn it bolle diel fan 'e rêch. Dit is wat yngewikkeld, dus rieplachtsje in trainer of fysioterapeut foardat jo it dogge .
Warskôging! Hâld dizze dingen yn gedachten
Hoe goed oefening ek is, d'r binne in pear dingen wêr't jo as persoan mei skoliose foarsichtich mei wêze moatte.
It wichtichste is om mei jo dokter te praten foardat jo mei ien fan dizze oefeningen begjinne. Dit is in must! Want, ôfhinklik fan 'e aard fan jo rêchkromming, it oantal graden dêrfan, kinne d'r oefeningen wêze dy't geskikt binne foar jo en dyjingen dy't dat net binne.
- Stopje fuortendaliks as jo pine fiele: As jo skerpe pine of dofheid fiele by it dwaan fan oefeningen, forsearje it dan net. Stopje fuortendaliks en fertel it jo dokter.
- Net elkenien is itselde: In oefening dy't neffens dyn freon goed is foar skoliose is miskien net goed foar dy. Elkenien syn situaasje is oars. Dus doch net gewoan wat oaren dogge.
- Begjin stadich: Druk dysels net te hurd yn ien kear. Ferheegje stadichoan de hoemannichte oefening as dyn lichem him noflik fielt.
Skoliose is in behearsbere tastân. Mei it juste medysk advys en lytse libbensstylferoarings kinne jo pine ferminderje, sterk bliuwe en noflik bliuwe.
Berjocht foar thús
- Skoliose is in sydwaartse kromming fan 'e rêchbonke. Meastentiids is it mild.
- Goede oefening kin de spieren om 'e rêch en búk fersterkje, de hâlding ferbetterje en pine ferminderje.
- Ekstreem wichtich: Foardat jo begjinne mei oefeningen foar skoliose, rieplachtsje jo dokter of in fysioterapeut.
- As jo pine ûnderfine by it sporten, stopje dan fuortendaliks en ynformearje jo dokter. It is tige wichtich om nei jo lichem te harkjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta