Hawwe jo jo ea sa field? Der binne safolle wichtige dingen op jo buro, mar jo kinne jo gedachten der gewoan net by krije. Oft jo no begjinne mei in opdracht of in rapport skriuwe op it kantoar , jo gedachten dwale ôf nei oare dingen. Jo pakke gewoan jo tillefoan, besteegje in oere oan sosjale media , of begjinne wat oars thús te dwaan. Uteinlik wurdt it wichtichste dat jo dwaan moasten oan 'e kant skood. Is útstelgedrag in grut probleem foar jo? Dan sil wat ik sizze sil tige wichtich foar jo wêze.
Wat is dizze 'Body Doubling'?
De term 'Body Doubling' is miskien nij foar jo, mar it konsept derachter is hiel ienfâldich. Simpelwei sein, 'Body Doubling' is as jo wat dogge, sûnder dat immen oars jo helpt, mar gewoan foar jo oanwêzich binne. Wat der bart is dat it gefoel fan immen oars dy't jo sjocht, ús gedachten kontrolearret fan it ôfdwalen nei oare dingen en wy ús rjochtsje op 'e taak dy't foar ús leit.
Stel jo foar, as jo mei in freon nei de sportskoalle geane ynstee fan allinnich, sels op dagen dat jo it gefoel hawwe "Ik bin te lui om hjoed te gean", sille jo grif gean fanwegen dy freon, toch? Dat is itselde hjirmei. As wy immen tichtby hawwe, fiele wy ús wat minder bang en ferantwurdlik om dingen út te stellen en oare dingen te dwaan. Dizze metoade is foaral nuttich foar dyjingen mei omstannichheden lykas ADHD - Attention Deficit Hyperactivity Disorder .
Hoe wurket dit systeem eins?
As wy allinnich binne, hawwe wy folsleine kontrôle oer ús gedachten. Dus as wy ôfleid wurde by it wurkjen, is der nimmen dy't ús tsjinhâldt. Mar as jo in freon, famyljelid of kantoarkollega oan jo side hawwe, is de situaasje oars. Stel jo gewoan foar, jo binne oan it wurk, en jo freon lêst in boek. As jo it gefoel hawwe om jo wurk te stopjen en de tillefoan oan te pakken, bringt dat lytse gefoel fan "Sjocht er my net oan?" jo werom nei it wurk.
As dizze 'Body Double' ien is dy't yn itselde hûs wennet as jo, binne d'r oare foardielen.
- As jo fêst sitte en frustrearre binne, net yn steat om jo wurk dien te krijen, kin hy jo kalmearje .
- It kin jo deroan herinnerje om te iten, te drinken of op 'e tiid te wêzen foar in ôfspraak wylst jo wurkje.
- Dit is in grutte help by it bestriden fan iensumens en isolaasje feroarsake troch wurk.
- As jo wolle, kin hy jo ek feedback jaan op jo wurk.
It wichtige is, dizze 'Body Double' hoecht jo net te helpen mei jo wurk. Syn oanwêzigens allinich is genôch om jo te fokusjen.
Moat dyn 'lichemsdûbel' itselde dwaan as do?
Hielendal net. As jo de namme 'Body Doubling' hearre, tinke guon minsken miskien dat it betsjut dat immen oars itselde docht as jo. Mar dat is in misfetting. Jo 'Body Double' kin rêstich in boek lêze, breidzje, of wurkje op har eigen laptop yn har eigen romte. It wichtichste is dat se wat dogge dat jo net ôfliedt.
As jo in âlder binne fan in bern mei ADHD, dogge jo dit wierskynlik al sûnder dat jo it sels beseffe. Jo kinne neist jo bern sitte wylst se húswurk dogge, in krante lêze of in lyts karwei yn 'e keuken dogge. Allinnich al jo oanwêzigens kin in geweldige manier wêze om jo bern oan te moedigjen om te fokusjen.
Wichtichste soarten 'Body Doubling'
Der binne ferskate manieren om 'Body Doubling' te dwaan, ôfhinklik fan jo behoeften. Jo kinne de metoade kieze dy't it bêste by jo past.
| Soart metoade | Hoe't it bart |
|---|---|
| Persoanlike lichemsdûbeling (tichtby immen wêze) | Dit is de meast tradisjonele en foar de hân lizzende manier. Lit ien dy't jo kenne, lykas in freon of famyljelid, yn deselde keamer bliuwe as jo wurkje, tichtby jo. Jo kinne sels ien ynhiere om dit te dwaan as jo dat nedich binne. |
| Firtuele lichemsdûbeling (ferbine fia ynternet) | It is miskien net praktysk om altyd ien by jo te hawwen. Miskien hawwe jo net genôch romte wêr't jo wenje, of jo binne konstant ûnderweis. Hjir komt firtuele stipe goed fan pas. Jo kinne:
|
Wa kin noch mear profitearje fan dizze metoade?
'Body Doubling' is net allinnich foar minsken mei ADHD. Elkenien mei de folgjende omstannichheden kin derfan profitearje.
- Foar dyjingen mei slimme stress of eangst , kalmeart it gefoel fan feiligens as immen yn 'e buert is de geast.
- Foar dyjingen dy't lije oan depresje . Depresje kin liede ta ferlies fan motivaasje om te begjinnen mei wurkjen. It hawwen fan immen yn 'e buert kin helpe om dy motivaasje te fergrutsjen.
- Foar dyjingen dy't allinnich of yn isolaasje libje.
- Oare neurologyske omstannichheden lykas autismespektrumstoornisFoar dyjingen mei neurodivergente omstannichheden.
- Foar elke studint of profesjoneel dy't studearret foar in wichtich eksamen of besiket in grut projekt ôf te meitsjen.
Hoe kieze jo in goede 'Body Double'?
Hjirfoar kinne jo om help freegje fan in freon, in famyljelid, of ien dy't jo op it kantoar fertrouwe. Se sille jo mear as bliid wêze om jo te helpen. Mar foardat jo ien om dizze help freegje, tink dan oer de kwaliteiten dy't in goede 'Body Double' hawwe moat.
De 'Body Double' dy't jo kieze moat perfoarst ien lykas dizze wêze:
* Ien dy't dyn oandacht net ûnderbrekt: Hy moat net ien wêze dy't hieltyd mei dy komt praten en fragen stelt. Hy moat allinnich bliuwe kinne.
* Betrouber: Iemand dy't presys kin ferskine wannear't jo prate en by jo bliuwt foar de ôfsprutsen tiid.
* Net-oardieljend: Jo moatte geduldich en begripfol wêze as jo muoite hawwe mei konsintrearjen, en josels der net de skuld fan jaan.
Besykje dizze metoade en sjoch sels hoe't it jo fielt. It kin de bêste oplossing wêze foar jo útstelgewoante.
Berjocht foar thús
- 'Body Doubling' is in ienfâldige, mar tige krêftige metoade om jo fokus en effisjinsje te fergrutsjen troch immen neist jo te sitten te litten, sûnder jo eins te helpen mei jo wurk.
- Dit is nuttich foar dyjingen mei omstannichheden lykas ADHD, eangst en depresje, lykas elkenien dy't gewoan in gewoante hat om dingen út te stellen.
- Jo kinne dizze metoade persoanlik of firtueel dwaan.
- It is tige wichtich dat de persoan dy't jo kieze as jo 'Body Double' betrouber is, net-oardieljend is, en jo oandacht net ûnderbrekt.
- As jo oandachtsproblemen of mentale sûnensproblemen jo deistich libben slim beynfloedzje, is it tige wichtich om in dokter (dokter) te sjen en deroer te praten.
Body Doubling, ADHD, Oandacht, Útstelgedrach, Mentale sûnens, Effisjinsje, Eangst, Depresje
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta