Jo hawwe in lange striid tsjin boarstkanker fochten en binne no yn remisje. Earst fan alles is dit in grutte oerwinning foar jo. Jo kinne der tige bliid mei wêze. De grutste fraach dy't jo no yn 'e holle hawwe is: "Sil it weromkomme? Wat kin ik dwaan om it te foarkommen?" Meitsje jo gjin soargen. Neist it nimmen fan 'e medisinen dy't jo dokter foarskriuwt en regelmjittige screenings, binne d'r in protte dingen dy't jo sels dwaan kinne. In protte hjirfan kinne jo bekend wêze.
Simpelwei sein, deselde sûne libbensstylgewoanten dy't it risiko op it ûntwikkeljen fan boarstkanker ferminderje, helpe ek om it risiko op weromkommen fan kanker te ferminderjen. Dit is befêstige troch de lêste stúdzjes. Regelmjittige fysike aktiviteit en in dieet ryk oan fezels, griente, fruit, folsleine kerrels en nuten binne fûn om te beskermjen tsjin it weromkommen fan kanker. Litte wy hjir yn detail oer prate.
Is it echt wichtich om te sporten?
Ja, wis. Der binne dúdlike foardielen oan fysyk aktyf wêzen.
In grutte stúdzje útfierd yn 2020 fûn dat froulju dy't regelmjittich oefenen foar en nei de diagnoaze fan kanker in leger risiko hiene op weromkommen fan kanker en dea as dejingen dy't dat net diene. Hjir is wat de stúdzje oanbefellet.
- Doch op syn minst 150 minuten (2 ½ oeren) oan matige-yntinsiteitsoefeningen yn 'e wike. (bygelyks, flink kuierjen, fytse)
- Doch teminsten twa dagen yn 'e wike oan spierfersterkende oefeningen (bygelyks gewichtheffen, yoga)
Stel jo foar, jo koenen dit doel berikke troch 30 minuten deis, 5 dagen yn 'e wike, flink te kuierjen. Dat is net sa dreech, toch? It ferrassende is dat sels froulju dy't dizze doelen net folslein berikke koene, noch altyd tige goede resultaten berikten. Dit betsjut dat sels lytse aksjes in grutte ynfloed hawwe kinne.
Hoe kinne jo begjinne mei fitness nei behanneling?
Dyn lichem is wierskynlik tige wurch fan kanker en de behannelingen dêrfan. Dat nimmen ferwachtet datst in maraton yn ien kear rinne kinst. Mar lyts begjinne is it wichtichste. Litte wy yn 'e tabel hjirûnder sjen hoe't wy dit begjinne kinne.
| Aksje om te nimmen | Wêrom is it wichtich? (Wêrom is it wichtich) |
|---|---|
| Begjin lyts. | Sels mar 15 minuten kuierjen elke dei kin foardielich wêze. It kin lestich wêze om te begjinnen mei sporten mei de wurgens feroarsake troch de behanneling. Mar as jo lyts begjinne, sille jo de krêft fine om yn 'e rin fan' e tiid mear te dwaan. |
| Praat mei jo dokter. | Dit is in must. Ferjit noait om op dit stuit "jo dokter te rieplachtsjen foardat jo begjinne mei oefeningen". Freegje jo medysk team oer it nivo fan oefening dat jo lichem op dit stuit oan kin. |
| Hawwe gjin hege ferwachtingen. | Jo kinne foar de behanneling in rappe hurdrinner west hawwe. Mar ferwachtsje no net dat jo mei dy snelheid rinne kinne. Jou jo lichem tiid om te herstellen. Dat is normaal. |
| Soargje foar jo bonken en gewrichten. | Guon behannelingen, benammen gemoterapy, kinne bonken ferswakje. Begjin dus mei aktiviteiten lykas kuierjen en swimmen ynstee fan oefeningen lykas rinnen en springen, dy't it risiko op fraktueren ferheegje. |
| Soargje foar lykwicht. | Nei gemoterapy kinne guon minsken dofheid of ferlies fan gefoel yn har ledematen ûnderfine (neuropaty). Dit kin ynfloed hawwe op it lykwicht. Wês dêrom foarsichtich mei oefeningen dy't in risiko op fallen meibringe. It riden op in hometrainer is feiliger as rinnen op in treadmill. |
| Doch krêftopbouwende oefeningen. | Dizze kinne in grut ferskil meitsje yn jo deistich libben. Der is bewiis dat dizze oefeningen wurgens en stress ferminderje en de kwaliteit fan libben en fysike funksje ferbetterje. |
Wat moatte wy witte oer iten en drinken?
Okee, lit ús it no oer iten en drinken hawwe. De wichtichste dingen om hjir te ûnthâlden binne:
Iet mear fruit, grienten mei leech setmoalgehalte (benammen blêdgrienten en grienten lykas koal, brokkoli, blomkoal) en folsleine kerrels. Beheine sûkerige dranken en swiete snacks.
In grutte stúdzje ûnder 250.000 ferpleechkundigen yn 'e Feriene Steaten oer in perioade fan 30 jier fûn dat froulju dy't de measte fruit en griente ieten in signifikant legere stjertesifer hienen fan boarstkanker as dejingen dy't it minst ieten.
Dizze foardielen binne benammen taskreaun oan griene blêdgrienten en krúsbloemige grienten lykas koal, brokkoli, blomkoal en spruiten.
Litte wy sjen wat wy ite moatte en wat wy beheine moatte.
| Itentype | Foarbylden en wat jo witte moatte |
|---|---|
| Dingen om mear fan te iten | |
| Kruisbloemige grienten | Koal, blomkoal, brokkoli, boerekoal, radys. Besykje elke dei in pear fan dizze yn jo dieet op te nimmen. |
| Griene grienten | Elk type blêdgrien lykas spinaazje, boerekool, spinaazje, ensfh. Dizze binne ryk oan antioxidanten. |
| Folsleine kerrels en fezels | Folkorne rys, boekweit, haver, gerst. It iten fan in dieet mei in hege fezelsynhâld ferminderet it risiko op dea. |
| Soja | Tofu, Edamame. Hoewol't der earder misfettingen wiene oer soja, lit ûndersyk no sjen dat soja it risiko op weromkommen fan kanker kin ferminderje. |
| Dingen om te beheinen of te foarkommen | |
| Iten mei in hege glykemyske yndeks (Hege glykemyske lading) | Dizze ferheegje de bloedsûkernivo's fluch. Bygelyks: sûkerige dranken, swiet iten, wyt brea, ferwurke iten lykas chips, donuts. |
| Read fleis en ferwurke fleis | Beheine read fleis lykas beef, pork en geitefleis. Foarkom ferwurke fleis lykas woarsten en spek folslein. |
| Alkohol | It foarkommen fan alkoholgebrûk is tige wichtich om it risiko op weromkommen fan kanker te ferminderjen. |
Wêrom is it sa wichtich om in sûn gewicht te behâlden?
As jo dit allegear dogge, ynklusyf regelmjittich sporten en in sûn dieet ite, sil it ek makliker foar jo wêze om in sûn gewicht te behâlden. Dit is tige wichtich nei boarstkanker.
Undersyk hat dúdlik oantoand dat in ferhege lichemsmassa-yndeks (BMI), of gewichtstoename, nei kankerdiagnoaze assosjeare is mei negative útkomsten .
Doch dêrom dyn bêst om gewichtstoename te foarkommen en in sûn gewicht te behâlden foar dyn lingte. De oanbefellings fan it American Institute for Cancer Research (AICR) foar kankerprevinsje binne like wichtich foar dyjingen dy't fan kanker hersteld binne. De oanbefellings binne gewoan as folget:
- Hâld in sûn gewicht.
- Wês fysyk aktyf.
- Iet mear folsleine kerrels, grienten, fruit en peulvruchten (lykas beanen en kikkererwten).
- Beheine sûkerige dranken, fastfood en ferwurke iten mei in hege ynhâld fan fet, setmoal en sûker.
- Beheine read fleis (beef, pork).
- Foarkom ferwurke fleis en alkohol.
Berjocht foar thús
- Nei boarstkankerbehanneling binne regelmjittige oefening en in sûn dieet wichtich om it risiko op weromkommen fan 'e kanker te ferminderjen.
- Foardat jo mei in oefenprogramma begjinne, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate om út te finen wat foar jo geskikt is.
- Begjin net yn ien kear grut, begjin mei wat lyts, lykas elke dei 15-30 minuten kuierje. Stadichoan krije jo krêft.
- Ferminderje sûker, ferwurke iten en read fleis, en foegje mear grienten (benammen koal en brokkoli), blêdgrienten, fruit en folsleine kerrels ta oan jo dieet.
- It is krúsjaal om in sûn gewicht te behâlden foar jo lingte. Foarkom gewichtstoename.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta