Hat jo dokter jo ea ferteld dat jo sûkeryntak in bytsje op 'e grins leit, dus wês foarsichtich? Of fiele jo jo wurger as foarhinne en binne jo wat oan gewicht oankommen? De wichtichste reden foar dizze dingen kin ynsulineresistinsje wêze, of in tastân dy't " ynsulineresistinsje " hjit. Mar meitsje jo gjin soargen, dit is iets dat folslein ûnder kontrôle hâlden wurde kin as jo it goed begripe en wat feroarings oan jo dieet meitsje.
Simpelwei sein, wat is ynsulineresistinsje?
Tink oan de sellen yn ús lichem as lytse huzen. Dizze huzen hawwe enerzjy nedich om te wurkjen. Dizze enerzjy komt fan 'e sûker, of glukoaze, dy't wy ite, foaral fan koalhydraten . Mar dizze glukoaze kin net direkt yn 'e huzen gean dy't sellen neamd wurde. It hat in kaai nedich om de doar te iepenjen. Dy kaai is it hormoan insuline . Dit wurdt makke troch ús pankreas.
Dus, as de kaai mei de namme insuline oankomt en yn 'e doar (reseptor) fan' e sel past, giet de doar iepen en komt glukose deryn en wurdt it omset yn enerzjy.
Mar yn it gefal fan 'insulinresistinsje', is hjir wat der bart. De kaaien op 'e doarren fan dy huzen dy't sellen neamd wurde, wurde roastig. Dat is, sels as de kaai dy't insuline hjit komt, kin it de doar net goed iepenje. Dus kin glukoaze net de sellen ynkomme, en it begjint him op te hoopjen yn it bloed. Dit is de reden wêrom't it bloedsûkernivo heech bliuwt. Dit is wat wy 'Prediabetes' en ' Type 2 Diabetes' neame.
Dit betsjut dat, hoewol jo lichem insuline makket, it net goed brûke kin. Mar it goede nijs is dat as wy ús iten goed tariede, wy dizze 'roest' fuortsmite kinne en ús sellen wer goed op insuline reagearje litte kinne.
Dus wat binne de bêste dingen dy't wy oan ús borden tafoegje moatte?
Dit fereasket gjin spesjale yngrediïnten. Dit binne dingen dy't wy yn ús keuken hawwe en maklik fine kinne. Litte wy sjen wat dit binne.
| Itensoarte | Wat is goed? / Wichtige punten |
|---|---|
| Grienten | Begjin hjoed, folje de helte fan jo bord mei grienten. Benammen donkergriene blêdgrienten (spinaazje, boerekool, koal), brokkoli, koal, beanen en bittere meloen binne geweldich. Dizze binne leech yn kaloaren en koalhydraten, mar fol mei fiedingsstoffen en fezels. Jo moatte lykwols stivelrike grienten lykas ierappels, swiete ierappels, kassave en mais mei mate ite. |
| Fruchten | As jo sin hawwe om sûker te iten, yt dan ynstee fruit. Mar om't fruit ek natuerlike sûker befettet, beheine it dan ta ien of twa per dei. Bliuw perfoarst fuort fan blik- of sûkerrike fruit. Farsk fruit is it bêste. |
| Iten mei hege fezels | Fezels binne lykas ús freon. It kontrolearret de snelheid wêrmei't sûker oan it bloed tafoege wurdt. Jo kinne in protte fezels krije fan dingen lykas folsleine kerrels lykas haver, brune rys, boekweit en gerst, peulvruchten lykas linzen, kikkererwten, earte en mungbeanen, broccoli en amandels. |
| Lean proteïne | Proteïne is essensjeel foar ús lichems. Mar ynstee fan fet fleis (beef, pork, geit), kies plantaardige proteïnen lykas kip sûnder hûd, fisk lykas salm, makreel en hjerring, aaiwyt, magere tsiis, kikkererwten, linzen en soja. |
| Sûne fetten | Ynstee fan ûnsûne verzadigde fetten, brûk sûne oaljes lykas olive-oalje, sesamoalje, sinneblomoalje, avocado, amandels en cashewnoten. Dizze helpe by it ferminderjen fan ynsulineresistinsje. |
Hokker iten en drinken moatte safolle mooglik mijd of beheind wurde?
It is wichtich om it goede guod te iten, mar it is ek wichtich om fuort te bliuwen fan it minne guod. Hjir binne dyn 'fijannen'.
| Wat te ferminderjen | Foarbylden en reden |
|---|---|
| Ferwurke iten | Alles dat yn pakjes, blikjes en doazen komt. Koekjes, gebak, woarsten, noedels en sokke dingen. Dizze sitte fol mei ferburgen sûker, sâlt en minne oaljes. |
| Sûkerige dranken | Fleskedranken, swiete dranken dy't ferkocht wurde as fruitdranken, en iisd tee binne gewoan lege kaloaren. Se ferheegje direkt de bloedsûkernivo's. |
| Raffinearre koalhydraten | Wyt brea, wite rys, iten makke fan breamiel (koeken, koekjes, gebak), en moarnsbrochje mei leech fezelsgehalte. Dizze wurde tige fluch fertarre en foegje sûker ta oan it bloed. |
| Unsûne fetten | Djipfrituurd iten, margarine en iten mei in hege ynhâld fan dierlik fet. Dizze fergruttet de ynsulineresistinsje. |
| Alkohol | Oermjittich alkoholgebrûk, benammen op lange termyn, fergruttet it risiko op ynsulineresistinsje en diabetes. |
Hoe kinne wy dit dieet oanpasse oan ús libben?
As jo dizze list sjogge, tinke jo miskien: "Och, wy kinne dit net allegear tagelyk dwaan." Dat is wier. Dit is gjin revolúsje dy't oernachtich plakfynt. It is wat dat stadichoan bekend wurde sil.
Dit is gjin crashdieet, it is in libbensstyl!
Dit is gjin 'crashdieet' om yn twa wiken gewicht te ferliezen . Dit is in goede gewoante om yn jo libben op te bouwen. Dus begjin no. Miskien kinne jo it oantal kopkes sûkerige tee dat jo deis drinke mei ien ferminderje. Of jo kinne ien dei yn 'e wike sûkerige dranken opjaan. Begjin mei lytse feroarings.
Mis gjin mielen!
Guon minsken tinke dat it oerslaan fan mielen jo helpt om gewicht te ferliezen en minder kaloaren te iten. Dat is in grutte flater. Dat dwaan sil derfoar soargje dat jo bloedsûker- en insulinnivo's omheech geane en sakje. Dit sil de insulinresistinsje fierder ferheegje. Dêrom is it it bêste om trije haadmielen te iten en twa sûne snacks tuskentroch .
Kwantiteit is like wichtich as kwaliteit.
Hoewol it wichtich is om it totale oantal kaloaren dat jo ite te beskôgjen, is it ek wichtich om te beskôgjen wêr't dy kaloaren weikomme. Bygelyks, in kom wite rys en in kom brune rys kinne sawat itselde oantal kaloaren hawwe. Brune rys hat lykwols mear fezels en fiedingsstoffen, wat betsjut dat it de bloedsûker folle stadiger ferheget. Kies dus de kwaliteitsopsje .
As jo muoite hawwe om dit dieet út te finen en help nedich binne om it oan jo smaak oan te passen, prate dan mei jo dokter . Hy of sy kin jo helpe by it meitsjen fan in mielplan dat by jo past.
Berjocht foar thús
- Ynsulineresistinsje is in foarrinner fan diabetes. It betiid identifisearjen en kontrolearjen is de grutste ynvestearring dy't jo kinne dwaan yn jo takomstige sûnens.
- Ferminderje ferwurke iten, sûker, swiete dranken en ûnsûne oaljes safolle mooglik út jo libben.
- Folje dyn bord mei kleurrike grienten, fruit, fezelrige folsleine kerrels, meager proteïne (fisk, kip) en nuten.
- Dit is gjin feroaring fan 'e iene op 'e oare dei. Raak net yn panyk, bou stadichoan goede gewoanten op. As ien gewoante slagget, gean dan troch nei de folgjende.
- As jo fragen of soargen hawwe oer dit, prate dan perfoarst mei jo dokter . It is wichtich om medysk advys te freegjen foardat jo wat besykje dat jo op it ynternet sjogge.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta