Oft jo no nei in winkel geane, in advertinsje op tv sjogge, of mei freonen prate, jo hawwe dizze "Sportdranken" of "Enerzjydranken" wierskynlik wolris heard of sjoen, toch? Soms tinke jo miskien: "Och, dit drinke sil jo in grutte boost jaan." Mar hawwe jo dit soarte dranken echt, dat is, as jo jong binne, nedich? Of binne se gewoan jildfergriemerij? Litte wy hjir wat mear oer prate, goed?
Wat binne dizze sportdranken en enerzjydranken?
Simpelwei sein, dit binne dranken dy't makke wurde troch ferskate yngrediïnten te kombinearjen. Guon beweare enerzjy te jaan, oaren beweare te ferfarskjen en de fokus te fergrutsjen. Soms hawwe jo dizze dranken miskien op har flessen sjoen as fiedingssupplementen of om atletyske prestaasjes te ferbetterjen. Mei dizze dranken no oeral, is it wichtich om te besluten oft se geskikt binne foar jo. Want
foar in protte jonge minsken, sels dyjingen dy't sportje, is gewoan wetter drinke genôch om hydratisearre te bliuwen. Litte wy mear leare oer sportdranken.
Wat binne sportdranken? Wa hat se eins nedich? Stel jo foar dat jo mear as in oere rinne, in swiere workout dogge lykas fytse, of in sport mei hege yntensiteit beoefenje lykas fuotbal, basketbal of netbal. Dat
is wannear't sportdranken nuttich kinne wêze. De reden is dat dizze sportdranken
koalhydraten befetsje. Simpelwei sein, dit binne sûkers. Dizze jouwe jo lichem in rappe enerzjyboost, foaral as de enerzjyreserves fan jo lichem op binne. Derneist befetsje se ek
elektrolyten . Bygelyks dingen lykas natrium en kalium. As wy in protte switte, geane dizze elektrolyten ferlern út ús lichem. Dit binne wat helpt om de floeistofnivo's fan it lichem yn lykwicht te bringen, en se binne ek nedich foar spieren om goed te funksjonearjen.
As jo lykwols gewoan foar de wille spielje, of as jo gewoan in heal oere rinne, hawwe jo dizze sportdranken net echt nedich. Foar de measte minsken is it drinken fan gewoan wetter mear as genôch.
Stel bygelyks foar dat jo sawat in oere in cricketwedstriid op skoalle spylje. Dan kinne jo wetter drinke en jo swit ôfdroegje. Mar as jo meidogge oan in lange-ôfstânsrinevenemint, dat ek ferskate oeren duorret, dan kin in sportdrank miskien helpe. Mar it is net foar elkenien nedich.
Hokker soarte vitaminewetter is it?
Tsjintwurdich binne der allegear soarten dranken dy't "Vitaminewetter" of "Fitnesswetter" neamd wurde yn allegear soarten kleuren, toch? Se komme yn allegear soarten smaken, en se binne makke mei ferskate vitaminen en mineralen. Guon vitaminewetters kinne sûker, keunstmjittige swietstoffen, kafeeïne, of sels krûdeyngrediïnten befetsje. As jo dizze sjogge, tinke jo miskien: "Och, dit is in maklike manier om de fiedingsstoffen te krijen dy't ik mis yn myn dieet." Mar dat is net it gefal.
It is it bêste om de vitaminen en mineralen dy't jo nedich binne te krijen fan sûne mielen en snacks. Want soms kinne dizze vitaminewetters jo tefolle vitaminen en mineralen jaan. Benammen as jo al wat nimme lykas in multivitamine, kin dit in oar probleem wêze.
Tink derom, it krijen fan mear as de oanrikkemandearre deistige hoemannichte vitaminen en mineralen kin ek skealik wêze foar jo sûnens, toch? In oar ding is dat guon vitaminewetters dy't yn it bûtenlân ferkocht wurde, krûdeyngrediïnten befetsje. Bygelyks dingen lykas ginseng of Sint-Janskruid. In protte fan dizze krûden binne noch net goed hifke op hoe't se jonge bern en adolesinten beynfloedzje, en oft se feilich binne. Dus, jo moatte twa kear neitinke foardat jo drinke, allinich om't jo in moai kleurige flesse sjogge.
Enerzjydrankjes klinke gefaarlik, net wier? Wat sit deryn?
Okee, lit ús it no hawwe oer Enerzjydrankjes, dy't populêr binne en dêr't in soad oer praat wurdt ûnder in protte minsken. Dizze drankjes wurde meastentiids sein dat se it lichem in soad enerzjy jouwe, fieding leverje, en sels de prestaasjes ferbetterje by it boartsjen. Mar de wierheid is wat yngewikkelder, en soms gefaarlik. De measte Enerzjydrankjes binne ryk oan twa haaddingen:
sûker en kafeeïne. Skea feroarsake troch tefolle sûker
Earst, lit ús it oer sûker hawwe. It hege sûkergehalte yn enerzjydranken
is hielendal net goed foar jo tosken. It is in wichtige oarsaak fan toskbederf. Net allinich dat, mar it trochgeande konsumpsje fan dizze sûkerige dranken
fergruttet ek it risiko op gewichtstoename. Side-effekten fan tefolle kafeeïne
Dan komt it gefaarlikste diel, nammentlik de hege hoemannichte kafeeïne. Guon enerzjydranken kinne safolle kafeeïne befetsje as jo normaal yn 1 oant 3 kopkes kofje drinke soene! Stel jo de effekten foar fan safolle kafeeïne yn in lyts fleske. Hjir binne guon fan 'e effekten fan it konsumearjen fan tefolle kafeeïne:
- Konstante jitterigens en nervositeit: Jo kinne it gefoel hawwe dat jo fan binnen trilje, net op ien plak bliuwe kinne.
- Magefersteuring: Jo kinne it gefoel hawwe dat jo mage omdraait of jo kinne it gefoel hawwe dat jo op it punt steane om te braken.
- Hoofdpijn : Swiere hoofdpijn kin foarkomme.
- Problemen mei konsintrearjen: Jo kinne jo geast net fokussearre hâlde by it studearjen of wurkjen.
- Problemen mei sliepen: Jo kinne fine dat jo nachts net yn 'e sliep falle kinne en wekker bliuwe oant moarnsiten.
- Faak urinearjen (faak pisjen): Faak nei it húske moatte.
Dit binne de meast foarkommende side-effekten.
Guon minsken kinne lykwols earnstiger side-effekten ûnderfine as se tefolle kafeeïne konsumearje. Witte jo wat se binne?
Stel jo foar dat in freon fan jo in enerzjydrank drinkt om te sliepen om te learen foar in eksamen. Miskien kin hy de hiele nacht trochsliepe. Mar de oare deis kin hy him tige wurch fiele, hoofdpijn hawwe en him net ûnthâlde wat hy leard hat. Net allinich dat, mar as hy dit trochgiet, is it net goed foar syn sûnens.
Mear ferburgen yngrediïnten
Neist sûker en kafeeïne befetsje in protte enerzjydranken oare yngrediïnten. In protte dêrfan binne noch net goed hifke om te bepalen hoe feilich of foardielich se binne foar jonge minsken. Bygelyks:
- Kruidensupplementen
- Guarana: Dit is ek in plant dy't eins kafeeïne befettet.
- Taurine: Dit is in aminosoer. Der wurdt sein dat it de fysike prestaasjes fergruttet en de effekten fan kafeeïne fersterket.
Wy witte noch altyd net wat de lange-termyn effekten fan dizze dingen binne. Dus, tink sels ris hoe ferstannich it is om dizze te drinken, allinich om't it wurd "enerzjy" ferliedlik is.
Dus wat moat ik drinke? Wat is it bêste?
Okee, no hast wol wat idee oer dizze sportdranken, vitaminewetters en enerzjydranken, toch? Dus, wat moat in jong persoan lykas jo drinke?
Foar de measte jonge minsken is it it bêste om wat wetter te drinken foar, tidens en nei it boartsjen. Ja, gewoan wetter! Dat is wat jo lichem nedich hat.
Lykas wy earder neamden, as jo lang spielje (mear as in oere), switte yn waarm waar, of tige yntinsive oefening dogge, dan kin in sportdrank mei sûker en elektrolyten fan wat foardiel wêze. Mar it is net altyd nedich.
It is lykwols it bêste om enerzjydranken folslein te foarkommen. In protte fan 'e yngrediïnten dêryn binne net goed bestudearre op har effekten op jonge minsken, en it hege sûker- en kafee-gehalte dêryn kin skealik wêze foar jo sûnens.
As jo jo prestaasjes of enerzjynivo's ferbetterje wolle, is it better om hurd te trainen, goed te iten en goed te sliepen dan nei in enerzjydrank te gripen en te rinnen. De resultaten binne permanint. Harkje nei jo lichem. Drink wetter as jo toarst hawwe. It is ferstannich om te foarkommen dat jo ûnnedige en skealike dingen op jo lichem dogge.
Dus, hjir binne wat dingen dy't jo fan dit ferhaal ûnthâlde moatte:
Ik hoopje dat jo wat yn gedachten hawwe fan wat wy besprutsen hawwe. Koartsein, tink oan dit:
- Yn 'e measte gefallen is wetter de bêste en feilichste drank foar dy, jonge.
- Sportdranken binne allinnich nedich foar dyjingen dy't swier, langdurich sportje en in soad switte. Wetter is genôch foar normale aktiviteiten.
- Vitaminewetter/multivitaminen hawwe net safolle fiedingsfoardiel as jo miskien tinke. Soms kin it krijen fan tefolle vitaminen skealik wêze. In sûn dieet is it bêste.
- Enerzjydranken binne perfoarst wat om te mijen. Se befetsje hege hoemannichten sûker, kafeeïne en net-teste yngrediïnten dy't tige skealik binne foar jo sûnens.
- De bêste manier om jo krêft en feardigens te fergrutsjen is hurd te trainen, sûn te iten en goed te sliepen.
- As jo twifels hawwe oer in bepaalde drank, is it it bêste om in dokter of fiedingsdeskundige te rieplachtsjen foardat jo it drinke.
Dyn sûnens is tige wichtich foar dy. Dus, watst ek kiesst, tink goed nei en nim besluten, goed?
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta