Sitst do foar dyn laptop om wichtich wurk te dwaan, mar binnen in pear minuten binne dyn gedachten en hannen op dyn tillefoan? Of op dyn laptop, op Facebook of YouTube? In protte fan ús tinke dat de wichtichste skuldige foar dizze ôflieding de tillefoan yn ús hannen is. Mar it ferhaal is eins wat djipper as dat. Nij ûndersyk hat oantoand dat it oan 'e kant lizzen fan 'e tillefoan dit probleem net oplost. Dus, lit ús it hjoed wat oer hawwe.
Wêrom wurket it net, sels as ik de tillefoan fuortlizze?
In resinte stúdzje fûn wat tige ferrassends. Dielnimmers waarden frege om twa dagen fan fiif oeren te wurkjen. De iene dei lei harren tillefoan flak neist harren. De oare dei lei harren tillefoan sa'n fiif foet fuort.
Lykas ferwachte brûkten se harren tillefoans sawat 14 minuten mear deis doe't se se hiene, en se namen harren tillefoans ek sawat trije kear faker op.
Mar, it ferrassende is dit. Oft de tillefoan no tichtby of fier fuort wie, de totale tiid dy't se trochbrochten mei wurk en rekreaasje wie itselde! Begrypt? Dat wol sizze, as se de tillefoan net opnimme koene, fûnen se in oare manier om harsels ôf te lieden . En dat wie de laptop. Se begûnen oare apps op 'e laptop sels te brûken, online nijs te kontrolearjen of online te winkeljen.
"De oantrekkingskrêft fan sosjale media en oare ferslaavjende aktiviteiten is sa sterk dat as wy ús tillefoans net hiene, wy itselde op 'e kompjûter dwaan soene," seit Dr. Maxi Heitmayer, dy't it ûndersyk liede.
Simpelwei sein, it probleem is net it fysike apparaat yn ús hannen. As de measten fan ús sizze: "Ik moat minder tillefoan brûke", bedoele wy eins: "Ik haw myn tiid en oandacht werom nedich." Dus as wy de tillefoan oan 'e kant lizze en in oare ôflieding fine as ús laptop, wurdt dat doel net berikt, toch?
Wêrom wurde wy sa maklik ôfleid?
Dêr binne ferskate redenen foar. Ien is dat ús oandachtspanne stadichoan ôfnaam is. Stel jo foar, yn 2004 koene wy mar sa'n twa en in heale minút tagelyk nei in skerm sjen. Mar hjoed is dy tiid ôfnaam nei 47 sekonden!
De wichtichste reden hjirfoar binne de ferslaavjende algoritmen dy't te finen binne op it ynternet, ynklusyf sosjale media.
- Direkte befrediging: Dyn harsens krijt in bytsje befrediging fan 'e likes, opmerkings en notifikaasjes dy't jo ûntfange. Dit makket dat jo ûnbewust yn 'e ferlieding komme om troch te scrollen.
- Wurgens en ferfeling:As jo wurch of ferfeeld fiele, siket jo harsens nei fluch genot. Dat it is normaal om sin te hawwen om in online spultsje te spyljen of sosjale media te kontrolearjen.
- Mentale enerzjyútputting: As wy konstant fan de iene taak nei de oare wikselje, wurdt de beheinde mentale enerzjy yn ús harsens fluch opbrûkt. Dit kin liede ta stress en eangst. Dat wol sizze, wy ferlieze de enerzjy dy't wy nedich binne om de easken fan 'e omjouwing te behearskjen. Yn medyske termen is dat wat wy "stress" neame.
Hoe dizze gewoante jo sûnens beynfloedet
Dizze konstante ôflieding is net allinich in gewoante. It kin jo fysike en mentale sûnens serieus beynfloedzje.
| Betroffen sektor | It probleem dat ûntstiet |
|---|---|
| Sliep | As jo begjinne te scrollen en tinke: "Ik sil noch wat sliepe," realisearje jo jo net hoefolle tiid der ferrint. Jo bêdtiid wurdt útsteld, en jo slieppatroan wurdt fersteurd. Dit wurdt "wraak-bedtiidútstel" neamd. |
| Itengewoanten | As jo ite wylst jo nei jo tillefoan sjogge, binne jo jo net bewust fan hoefolle jo ite. Dit kin liede ta tefolle of te min iten. Ek as jo net genôch sliepe, kinne jo yn 'e ferlieding komme om mear sûker of kofje te drinken om enerzjy te krijen. |
| Geastlike sûnens | Koarte oandachtspanne is foaral skealik foar de geastlike sûnens fan jonge bern. Se kinne ek liede ta gefoelens fan weardeleazens, selsbeskuldiging en mislearring. |
| Oefenje | Wurgens feroarsake troch gebrek oan sliep kin jo motivaasje om te sporten ferminderje, wat kin liede ta in stadige delgong yn fysike fitness. |
Dus as it fuortlizzen fan 'e tillefoan net de oplossing is, wat is it dan?
Okee, dus as it net helpt om de tillefoan oan 'e kant te lizzen, hoe kinne wy dizze gewoante dan ôfbrekke? Hjir binne wat praktyske oplossingen .
1. Wês bewust
Dit wurdt de "Mindfulness"-oanpak neamd. As jo oan it wurk binne en ynienen sin hawwe om wat "leuks" te dwaan (bygelyks sosjale media), stopje der dan efkes mei. Nim in pear sekonden pauze en freegje josels ôf: "Wêrom fyn ik dit no krekt leuk? Bin ik wurch? Ferfeel ik my?" As jo oefenje om op dizze manier bewust te wêzen fan jo gedrach, sil it nei ferrin fan tiid in twadde natuer foar jo wurde.
2. Identifisearje jo triggers
Hâld in deiboek by fan wannear't jo online begjinne te ferdwalen. Miskien is it wannear't jo ferfeeld, wurch binne, of wat dien krije moatte. As jo dizze redenen ienris identifisearre hawwe, kinne jo oare opsjes betinke om op dat stuit te brûken.
Bygelyks, ynstee fan de tillefoan op te nimmen as jo jo ferfeeld fiele, kinne jo in freon belje, in glês wetter drinke, in koarte kuier meitsje, of soksawat dwaan lykas in krúswurdpuzel. De kaai is om dy syklus te trochbrekken.
3. Jou dyn harsens in skoft.
As jo de hiele dei oanhâldend wurkje, wurdt it diel fan ús harsens dat de oandacht kontrolearret (Utfierende Funksje) wurch. Nim dêrom in lange pauze fan teminsten 20 minuten deis. It bêste is om nei bûten te gean en wat tiid troch te bringen. Mar as jo dat net kinne, kinne jo meditearje, in gedicht skriuwe, wat lêze dat jo hert bliid makket, of in bytsje oefening dwaan. Dit sil jo geast ferfarskje.
4. Nim famylje en freonen mei
Dit kin folle effektiver wêze as it tegearre dien wurdt as allinnich. Stel jo foar, elkenien yn 'e hûs beslút om har tillefoans by it iten wei te lizzen. Of foar in oere deis set elkenien har laptops út, set har tillefoans op "Fleantúchmodus" en petearret mei-inoar. Mei lytse dingen lykas dizze kinne jo "oandachtsplakken" meitsje dy't frij binne fan ôfliedingen.
Dizze gewoante ôfbrekke is net iets dat oernachtich dien wurde kin. It kostet tiid en muoite. Mar bewust wêze fan dizze gewoanten en besykje se te behearskjen is de bêste manier foarút. As jo dizze tastân lestich te kontrolearjen fine, aarzel dan net om der mei jo dokter oer te praten.
Berjocht foar thús
- Dyn tillefoan weilizze hâldt dy net tsjin om ôfleid te wurden. It probleem leit net by it apparaat, mar by ús harsens dy't op syk binne nei in ôflieding.
- Ofliedingen kinne direkt ynfloed hawwe op jo sliep, mentale sûnens, itengewoanten en stress.
- Om dizze gewoante te brekken, oefenje mindfulness troch te werkennen wannear't jo in ôflieding nedich binne. Kies op dat stuit in alternatyf (bygelyks kuierje, wetter drinke).
- Nim in lange pauze fan teminsten 20 minuten deis om jo harsens te ferfarskjen.
- Ynstee fan allinnich op dizze reis te gean, kom byinoar mei famylje en freonen en meitsje wat technologyfrije tiid.
- As dizze tastân jo deistich libben bemuoit, aarzel dan net om medysk advys te sykjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta