Jo hawwe wierskynlik in protte fan 'e dingen sjoen dy't wy dizze dagen yn winkels keapje, lykas flessenwetter, molkpakketten, koekjes en fruitdranken, mei de wurden "befet vitaminen en mineralen" of "ferrike". Jo tinke miskien: "Och ... dit is goed, ik haw gjin lykwichtich dieet, dus dit kin my helpe om it tekoart oan te pakken." Mar wisten jo dat it krijen fan mear vitaminen en mineralen dan jo deistich nedich binne eins skealik foar jo wêze kin?
Wat kin der barre as jo 'tefolle' vitaminen nimme?
Simpelwei sein, lykas alles oars, hawwe jo net tefolle fan in vitamine of mineraal nedich. Bygelyks, it nimmen fan tefolle fan eat lykas fitamine C of sink kin mislikens, magekrampen en diarree feroarsaakje. Op deselde wize kin it nimmen fan tefolle fan in mineraal lykas selenium hierferlies, mageproblemen, ekstreme wurgens en sels lytse senuwskea feroarsaakje.
In protte minsken nimme miskien net mei opsetsin megadoses vitaminen. Mar tink der sa oer nei... Jo ite moarns in ferrike moarnsbrochje. Jo drinke wat letter in enerzjyreep/drankje. Jo ite bygelyks ferrike pasta foar it iten, en jo nimme in multivitamine foar it sliepen gean. Sjoch no ris nei hoefolle fiedingsstoffen jo sûnder it te witten mear binnenkrije as jo op in dei nedich binne. Dus litte wy sjen hoe't jo dit foarkomme kinne.
Wês foarsichtich by it nimmen fan oanfollingen.
Earst fan alles, it is tige ûnwierskynlik dat jo tefolle vitaminen krije fan natuerlik iten, lykas griente, fruit, fleis en fisk, en in probleem hawwe mei jo lichem. It bart net maklik. Sels fiedingsdeskundigen sizze dat "it tige seldsum is dat minsken tefolle vitaminen krije fan natuerlik iten en sykten ûntwikkelje."
Dus wêr leit it probleem? It probleem leit yn 'e ekstra vitaminepillen, poeders en ferrike iten/dranken dy't wy nimme.
In protte minsken tinke dat it nimmen fan mear vitaminen better is foar it lichem, mar se realisearje har net dat it gjin foardielen hat en sels skealik wêze kin.
As jo in oanfolling nimme, is it ferstannich om ien te kiezen dy't allinich de oanrikkemandearre deistige wearde befettet. Soargje derfoar dat jo mei jo húsdokter prate oer alle vitaminen, mineralen of oare oanfollingen dy't jo nimme. Jo dokter kin jo helpe by it kiezen fan in feilige dosaasje dy't goed is foar jo sûnens.
Gewoanlik, as jo in basis multivitaminepil nimme dy't troch in dokter foarskreaun is, hoege jo jo gjin soargen te meitsjen. Omdat har feiligensmarge tige heech is. Dus, sels as jo it nimme mei iten dêr't vitaminen oan tafoege binne, sil it gjin grut probleem wêze.
Hjir binne wat tekens fan vitaminetekoart:
Hjir is in tabel mei guon faak foarkommende symptomen dy't kinne foarkomme troch tefolle fan bepaalde vitaminen te nimmen. Dizze komme miskien net by elkenien foar, mar it is wichtich om der bewust fan te wêzen.
| Vitamine/mineraal | Algemiene symptomen fan oerdoasis |
|---|---|
| Fitamine C | Mislikens, magepine, diarree |
| Sink | Anoreksia, mislikens, braken, hoofdpijn, ferswakke ymmúniteit |
| Selenium | Hierferlies, brosse nagels, hûdskea, ekstreme wurgens, senuwproblemen |
| Fitamine A | Fisyproblemen, mislikens, duizeligheid, droege hûd, hoofdpijn |
Jou spesjaal omtinken oan dizze trije fiedingsstoffen
Lykas dokters oanwize, binne fitamine D, kalsium en foliumsoer de trije fiedingsstoffen dy't wy faak sûnder it te witten te folle ite.
1. Fitamine D
Fitamine D is essensjeel foar bonkesterkte en in sûn ymmúnsysteem. As in folwoeksene lykwols kontinu mear nimt as de oanrikkemandearre deistige yntak fan 4.000 IE (Ynternasjonale Ienheden), kin it serieuze hertproblemen feroarsaakje. Dêrom, as jo in fitamine D-supplement nimme, soargje derfoar dat jo it nimme ûnder medysk advys.
2. Foliumsoer
Foliumsoer is essensjeel foar swangere memmen om berteôfwikings by harren bern te foarkommen. Dêrom wurdt foliumsoer sels yn ús lân tafoege oan nôtprodukten lykas brea, pasta en rys. Dit is oantoand om berteôfwikings mei 25% - 50% te ferminderjen.
Mar... der is ek in oare kant oan. As jo it op dizze manier oan jo mielen tafoegje en in ekstra pil nimme, is de kâns tige grut dat jo de oanrikkemandearre deistige yntak fan 1.000 mikrogram oerskriuwe. As dit bart, kinne de symptomen fan in fitamine B12-tekoart, benammen by âlderein, ûnderdrukt wurde . As fitamine B12-tekoart net op 'e tiid behannele wurdt, kin it sels permaninte senuwskea feroarsaakje. Dêrom moatte jo hjir tige foarsichtich mei wêze.
Tink derom, der is gjin reden om bang te wêzen foar it iten fan iten dat fan natuere ryk is oan folaat, lykas blêdgrienten. It probleem sit him yn keunstmjittich tafoege foliumsoer.
3. Kalsium
In protte minsken nimme kalsiumpillen om har bonken te fersterkjen. It nimmen fan tefolle kalsium kin lykwols liede ta nierstiennen, ferstopping en de opname fan sink en izer troch it lichem ferminderje.
Dus wat moatte wy dwaan?
Mei dit alles tinke jo miskien: "Dus is it net goed om vitaminen te nimmen?" Nee, dat is it net. It wichtichste hjir is lykwicht .
1. Jou prioriteit oan natuerlik iten: De bêste en feilichste manier is om de vitaminen en mineralen dy't jo nedich binne út natuerlik iten te krijen. Nim in ferskaat oan kleurige grienten, fruit, peulvruchten, nuten, nôt, fleis, fisk, aaien en suvelprodukten op yn jo dieet.
2. Lês etiketten: Lês it etiket by it keapjen fan ferpakt iten en drinken. Sykje nei de wurden "ferrike" of "ferrike". As dat sa is, krije dan in rûch idee fan hoefolle jo deis binnenkrije.
3. Nim gjin medisinen yn in opwelling: Nim gjin vitaminepillen "omdat immen it jo sein hat" of "omdat jo it op tv seagen." Allinnich de dokter dy't jo ûndersiket wit oft jo lichem eins in tekoart hat oan in bepaalde vitamine.
4. Oerlis mei jo dokter: Foardat jo begjinne mei in oanfolling, prate mei jo dokter . Hy of sy kin rekken hâlde mei alles fan 'e medisinen dy't jo al nimme, jo leeftyd en jo sûnensstatus, oant oft jo in oanfolling nedich binne, en as dat sa is, hokker soarte en hoefolle.
Berjocht foar thús
- De bêste en feilichste manier om vitaminen en mineralen te krijen is in lykwichtich, natuerlik dieet te iten.
- It sprekwurd "mear is better" jildt net foar vitaminen. Tefolle fan wat dan ek is net goed.
- Nim gjin vitamine-oanfollingen fanwegen advertinsjes of wat oaren sizze.
- Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo in vitamine- of mineralensupplement brûke.
- Wês foaral foarsichtich by it nimmen fan oanfollingen en iten mei fitamine D, folsoer en kalsium.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta